1, держать кишечник открытым — это ключ. 2.Пить больше воды, есть больше фруктов и овощей, есть больше пищи, богатой клетчаткой, пить меньше алкоголя и есть меньше стимулирующей пищи. 3. высыпайтесь и сохраняйте хорошее настроение. 4. регулярно очищайте кишечник, каждый раз в течение 3 минут и без чрезмерных усилий. 5.Увеличьте количество физических упражнений для улучшения работы кишечника и поддержания плавного опорожнения кишечника. 6. водители, беременные женщины и сидячие работники должны выполнять упражнения для анального подъема. 7.Не стойте, не сидите и не приседайте в течение длительных периодов времени и при необходимости ложитесь на спину.