Укрепление мышц поясницы является одной из наиболее важных структур в поддержании стабильности поясничного отдела позвоночника. Укрепление мышц поясницы помогает сохранить и повысить стабильность поясничного отдела позвоночника, тем самым задерживая процесс дегенерации поясничной деформации и может эффективно предотвратить возникновение острых и хронических травм поясницы и боли в пояснице. Это особенно важно для пациентов, перенесших острые и хронические травмы поясничных мышц, поясничный миофасциит, поясничное растяжение или грыжу поясничного диска и находящихся в стадии ремиссии, чтобы предотвратить рецидив заболевания. Люди, прикованные к постели или носящие поясничный корсет из-за боли в пояснице, не двигают поясничными мышцами, что в долгосрочной перспективе может привести к атрофии и слабости, поэтому поясничные мышцы спины следует укреплять. Упражнения для мышц нижней части спины просты и недороги в выполнении и могут выполняться каждым ежедневно. Практически отсутствуют побочные эффекты, связанные с другими методами лечения. При выполнении упражнений, вы можете лечь на кровать, подойти к подушке, руки за спиной, поднять грудь с силой, так что голова и грудь покидают кровать, в то время как коленный сустав прямой, два бедра с силой назад также покидают кровать, в течение 3-5 секунд, затем расслабление мышц отдых в течение 3-5 секунд для цикла, этот метод широко известен как «ласточка летать» или «маленькая ласточка летать». «Для людей со слабой силой мышц поясницы или ожирением вышеуказанный метод более трудоемкий, можно использовать метод упражнения «опора на пять точек», лежа на спине, подойти к подушке и согнуть колени, оба локтя и спина упираются в кровать, живот и бедра подняты вверх, опирайтесь на плечи, оба локтя и стопы для поддержки пяти точек Вес всего тела поддерживается пятью точками: плечами, локтями и стопами, в течение 3-5 секунд, затем поясничные мышцы расслабляются и бедра опускаются на 3-5 секунд на один цикл. Вы можете выбрать подходящий для вас метод упражнений в зависимости от реальной ситуации. Количество и интенсивность упражнений для мышц поясничного отдела спины должны варьироваться от человека к человеку, их можно практиковать от десяти до ста раз в день, выполняя от 3 до 5 групп. Это следует делать постепенно, и количество упражнений можно постепенно увеличивать каждый день. Если вы чувствуете болезненность, дискомфорт и скованность в пояснице на следующий день после тренировки, вам следует уменьшить интенсивность и частоту упражнений или прекратить занятия, чтобы избежать усугубления симптомов; не прилагайте слишком больших усилий при выполнении упражнений, чтобы избежать скручивания поясницы из-за тренировки мышц поясницы. Если у вас уже есть такие симптомы, как боль в пояснице, скованность и дискомфорт, вам следует прекратить или уменьшить нагрузку на мышцы поясничного отдела спины; при возникновении острого приступа боли в пояснице следует отдохнуть и вовремя прекратить упражнения, иначе первоначальные симптомы могут усугубиться.