Мужчинам требуется больше почти всех основных питательных веществ, чем женщинам. Описанные ниже 7 витаминов и минералов особенно важны для мужчин. 1, витамин А (ВИТАМИН) Исследования показали, что витамин А повышает иммунитет и борется с раком. Он также полезен для защиты зрения. Нормальная дневная норма витамина А для мужчины составляет 1 000 мг, в то время как половина миски моркови, приготовленной на пару, содержит в четыре раза больше витамина А. Другие продукты, богатые витамином А, — это печень, молочные продукты, рыба, помидоры, абрикосы и дыни. Эксперты не рекомендуют принимать дополнительные добавки витамина А. 2. Витамин В6 (VITAMINB6) Это незаменимое для организма питательное вещество хорошо влияет на укрепление иммунной системы. Исследования показали, что он также может защитить от рака кожи и мочевого пузыря. Витамин В6 защищает почки от каменной болезни (камни в почках у мужчин встречаются в два раза чаще, чем у женщин). Кроме того, он оказывает терапевтическое действие при бессоннице. В день вам требуется всего 2 мг витамина В6, что примерно равно количеству, содержащемуся в 2 больших бананах. Мужчины, которые хорошо занимаются спортом, потребляют больше витамина В6, поэтому им следует принимать несколько дополнительных миллиграммов. Другие продукты, богатые витамином В6, — это курица, рыба, печень, картофель и семена подсолнечника. Эксперты рекомендуют употреблять не более 5О мг в день. 3, Витамин C (VITAMINC) Витамин C укрепляет иммунитет, предотвращает рак, уменьшает количество сердечных заболеваний и инсультов, полезен для десен и зубов, предотвращает катаракту, ускоряет заживление ран, облегчает астму, а также эффективен при лечении бесплодия. Хорошее снабжение организма витамином С может замедлить старение. Цветная капуста, дыни, перец и грейпфрут — все это хорошие источники витамина С. Витамин С сегодня широко используется в борьбе с простудными заболеваниями. 4, витамин Е (ВИТАМИН) Исследования показали, что витамин Е может снизить уровень холестерина, предотвратить скопление тромбоцитов в артериях, повысить иммунитет, вывести нечистоты из организма и предотвратить катаракту. Продукты, богатые витамином Е, включают миндаль, арахис и орехи пекан. Трудно получить достаточное количество витамина Е только из ежедневного рациона, но, к счастью, вы можете принимать витамин Е с пищей. 5. клетчатка (FIBER) Диета с высоким содержанием клетчатки снижает заболеваемость раком толстой кишки (рак толстой кишки — третий по распространенности рак у мужчин), а также может контролировать гликемический индекс у диабетиков и даже может помочь вам сбросить вес. Идеальное ежедневное потребление составляет от 18 до 35 граммов. К продуктам с высоким содержанием клетчатки относятся цельнозерновой хлеб, мюсли, черный рис, клубника, груши и разнообразные стеблевые съедобные овощи. Такие как цветная капуста и морковь. 6, магний (MAGNESIUM) Исследования показывают, что нормальное потребление магния может уменьшить сердечные заболевания, снизить кровяное давление. Магний также может повысить фертильность, он улучшает жизнеспособность сперматозоидов в сперме. Две трети суточной потребности в магнии можно получить из завтрака, состоящего из двух мисок хлопьев с обезжиренным молоком и банана. Печеный белый картофель, бобы, орехи, овсяные хлопья, арахисовое масло, цельнозерновая мука, зеленые листовые овощи и морепродукты также богаты магнием. 7, цинк (ZINC) Человеческий организм имеет достаточно цинка для обеспечения сильного полового влечения, сексуальной функции и нормального репродуктивного здоровья. Врачи используют цинк для лечения импотенции, цинк ускоряет заживление ран человека, сопротивляемость болезням также оказывает значительное влияние. «Американские рекомендации по питанию» утверждают, что нормальная суточная потребность в цинке для мужчин составляет 15 мг, но фактическое потребление часто составляет только 2/3 от этого, а если вы много занимаетесь спортом, вы будете испытывать больший дефицит, потому что мужчины теряют больше цинка, чем женщины, когда потеют. Половину суточной потребности обеспечивает постный кусок говядины весом 11О г. Другие продукты, богатые цинком, включают индейку, морепродукты, зерновые и бобовые.