Сидя долгое время на работе, особенно при длительной работе за компьютером, вы будете чувствовать сильную усталость. В это время нужно сделать перерыв, выполнить специально разработанный для операторов ЭВМ этот комплекс оздоровительных упражнений, вы сможете быстро снять усталость, восстановить силы. 1. Сидя на стуле, спина прямая, руки на коленях. Руку вытянуть вперед, корпус вместе с затылком повернуть, глаза зафиксировать на ладони Вдох. Восстановить выдох, поменять руки и повторить. 2 — сидя на стуле, руки на коленях. Согнуть руки в кулак, зацепить пальцы ног и поднять вверх, пауза на мгновение. Одновременно руки возвращаются к коленям, напрягая пальцы ног, при этом пятки приводят пальцы ног в движение. 3. Согнуть руки в локтях и положить ладони на плечи. Круговые движения локтями вперед-назад. 4. Скрестить руки и держать их перед грудью. Поднимите руки и совершайте круговые движения перед грудью, при этом двигаются плечи, лопатки и грудные мышцы. 5, сидя на стуле, спина должна быть прямой, руки держат колено как можно ближе к животу. Затем выпрямите эту ногу вперед и поставьте ее обратно на пол. Поменять ноги и повторить. 6, выпрямив руки вперед, выполните плавательное движение, например, брасс. Старайтесь вытягивать тело вперед и в стороны. 7, Сядьте на стул, согнув одну ногу в колене, и повернитесь в сторону — как бы делая шаг в сторону. Восстановитесь. Поменяйте ноги и повторите. 8. Согнуть руки в кулак, сложить их перед грудью и вытянуть вперед, в стороны, а затем вверх. 9, одна нога прямая, пальцы вверх, другая согнута, пальцы вниз, имитируя ходьбу, поочередно меняя ноги. 10 — сесть на стул с прямыми ногами. Поднять ноги, повернуть их в стороны и сделать круги по полу. 11, сесть на стул и, согнув руки, положить ладони на плечи. Поворачивайте туловище вперед-назад так, чтобы локти находились как можно ближе к спинке стула. 12: Сядьте на стул и заведите руки за голову. Поворачивайте голову вперед-назад в стороны. 13: Положите руки на колени. Потянитесь одной рукой сверху за плечи, а другой рукой снизу вверх до лопаток, скрестив руки за спиной. Поменяйте руки и повторите. 14 — Сядьте ближе к спинке стула. Выпрямите позвоночник, слегка наклоните голову и плавно повернитесь в стороны. Представьте, что перед вашей грудью находится небольшой мяч, постарайтесь дотянуться до него лбом. Держите глаза открытыми и следите за поворотом головы.