Гипертония является результатом взаимодействия генетических и средовых факторов, причем на долю генетических факторов приходится 40 процентов, а на долю средовых — 60 процентов. Факторы окружающей среды — это в основном образ жизни, поэтому здоровый образ жизни, чтобы уменьшить возникновение гипертонии, имеет большое значение. 1, регулярные физические упражнения: исследования показывают, что регулярные физические упражнения помогают контролировать кровяное давление. В соответствии с возрастом и физическим состоянием можно подобрать подходящие индивидуальные программы физических упражнений, бег трусцой, ходьба, аэробика, тай-чи и т.д.. Занимайтесь 30-45 минут в день, 5 дней в неделю. Частота сердечных сокращений во время упражнений должна в 1,7 раза превышать обычную частоту сердечных сокращений, например, обычная частота сердечных сокращений 80 уд/мин, тогда частота сердечных сокращений во время упражнений составляет 130 уд/мин, чтобы достичь наилучшего эффекта от упражнений. Однако необходимо обратить внимание на то, чтобы исключить серьезные органические заболевания сердца. 2, контроль веса: снижение веса полезно для контроля артериального давления, особенно для пациентов с гипертонией, страдающих ожирением. Для пациентов с мягкой гипертензией снижение массы тела примерно на 5 кг, у некоторых пациентов может привести к снижению артериального давления до нормального уровня. Целевым значением снижения веса является поддержание индекса массы тела (ИМТ) ниже 25. Снижение веса полезно для улучшения резистентности к инсулину, гиперлипидемии и гипертрофии левого желудочка. Формула для расчета индекса массы тела (ИМТ) выглядит следующим образом: ИМТ = вес (кг) / рост (м)2 , то есть Кг/М2ВМИ ≥ 25 — избыточный вес, ≥ 28 — ожирение. 3, ограничение соли: 80% натрия в рационе поступает из пищи и различных маринованных продуктов, если ежедневное потребление соли составляет 5 грамм или меньше, шансы развития гипертонии существенно снижаются. Всемирная организация здравоохранения рекомендует, чтобы верхний предел потребления соли составлял 6 грамм/день, если уже страдаете легкой гипертонией, следует контролировать менее 5 грамм в день, умеренная гипертония должна быть менее 3 грамм в день. Сокращение потребления соли приведет к тому, что в организме уменьшится задержка воды и натрия, объем крови уменьшится, и таким образом снизится артериальное давление. 4, борьба с курением: курение оказывает каталитическое воздействие на сердечно-сосудистые заболевания, поэтому для пациентов с гипертонией отказ от курения является целью, которую необходимо достичь. После отказа от курения у некоторых людей артериальное давление приходит в норму. 5 добавлять кальций: исследования показали, что диеты с низким содержанием кальция связаны с возникновением гипертонии. Поэтому целесообразно ежедневно употреблять больше продуктов, богатых кальцием, например, соевые бобы и молоко 250-500 мл. 6, контролируйте потребление алкоголя: алкоголь оказывает двойное влияние на кровяное давление, небольшое количество алкоголя, менее 30 граммов этанола в день, может вызвать легкое снижение кровяного давления. Употребление большого количества алкоголя может привести к повышению артериального давления, особенно систолического. И чем больше алкоголя употребляется, тем выше кровяное давление, в линейной зависимости. Употребление более 50 граммов этанола в день значительно повышает возникновение гипертонии.