Что я должна есть во время беременности?
Наверное, одна из самых горячих тем в журналах для будущих мам, книгах для беременных и на интернет-форумах — это питание во время беременности. У экспертов всех мастей есть свои сокровища и рецепты, а у более специализированных специалистов по питанию — множество формул, что вызывает уважение. Будущая мать с гестационным диабетом однажды пришла ко мне в клинику и сказала, что специалист по питанию дал ей «профессиональный» совет с помощью компьютерной системы оценки питания, но когда она последовала ему в точности, ее вес не контролировался, а сахар в крови продолжал расти. После моего «непрофессионального» руководства она смогла быстро контролировать свой вес и уровень сахара в крови. На самом деле питание во время беременности не так уж и сложно. Ниже приведены советы по питанию во время беременности, которые я обобщила за годы работы, которые я понимаю и помню, и которые достаточно эффективны без научных данных.
Принцип: держите рот на замке, а ноги открытыми
1. Держите рот на замке.
Когда вы не беременны, вы можете есть все, что хотите, и столько, сколько хотите. Но когда вы беременны, вы едите не для себя, вы думаете о ребенке в своем животе. Но это никогда не совпадает с тем, что говорят свекрови: беременность — это два человека, нужно есть больше, съедать двойную порцию. Принцип таков: сбалансированное питание в необходимом количестве. Правильное количество означает, что вы не должны съедать десять процентов, девять процентов почти достаточно, так что же делать, если вы голодны? Вы можете есть огурцы, помидоры и морковь, которые питательны и содержат очень мало сахара, поэтому их можно есть, не раздражаясь. Сбалансированность означает хорошее сочетание мяса и овощей, способствующее разнообразию и обеспечивающее поступление в организм различных витаминов и минералов.
Десерты и напитки: Важно есть меньше сладких закусок и напитков, потому что они содержат много сахара, который легко усваивается и трансформируется после еды, и вес значительно увеличится.
»Фраза «чем больше фруктов, тем лучше» не совсем верна во время беременности. Фрукты становятся слаще, чем когда-либо, а это значит, что в них много сахара, и если вы будете есть их слишком много, то очень быстро наберете вес. Некоторые будущие мамы набирают вес так быстро, что не могут его контролировать. Когда их спрашивают, сколько фруктов они едят, они отвечают, что могут съесть полкило винограда и один арбуз за раз.
Хотите узнать, скольким кубикам сахара эквивалентны закуски, напитки и фрукты, которые вы не учитываете при подсчете ежедневного потребления калорий? Все они будут показаны в следующей статье.
Соломинка, которая спасла вам жизнь: Начнем с анекдота о мужчине средних лет, который пришел к врачу и сказал, что хочет прожить еще несколько лет, и спросил его, какие лучшие советы он может дать для поддержания здоровья. Доктор спросил: дым? Нет; пить? Нет. Вам нравятся красивые женщины? Любите ли вы вкусную еду? Ты можешь пойти домой и умереть, у тебя нет никаких увлечений, зачем жить так долго?
Пожалуйста, обратите внимание, что это не пропаганда курения и пьянства, я не курю, пью немного вина и люблю хорошую еду! Было бы бесчеловечно оставлять будущую мать питаться только безвкусной, так называемой «здоровой пищей» и морить себя голодом на протяжении всей беременности. И многие люди просто не могут придерживаться его, как только увидят его. У меня есть проверенный трюк. Это попросить будущую мать каждый день следовать моим предыдущим инструкциям, но с бонусом в виде одного приема пищи в неделю, когда она может полностью потакать себе и есть столько или столько, сколько захочет (при условии, что ее не убьют). Это была соломинка, которая спасла спину верблюда, и многие мамы после родов говорили мне, что именно благодаря поблажкам раз в неделю они смогли держать вес под контролем и одновременно наслаждаться едой, иначе было бы невозможно придерживаться этого режима.
Дневник питания: Некоторые будущие мамы имеют плохую память, недостаточно настойчивы и слишком быстро набирают вес, чтобы контролировать его, поэтому я обычно советую ей вести дневник питания. Это означает записывать все, что она ест каждый день, будь то обычная еда, закуски или напитки. Приходите ко мне через неделю, и я расскажу ей, как скорректировать и уменьшить потребление. На самом деле, процесс ведения дневника заключается в том, чтобы вовлечь ее в процесс самоанализа и корректировки. Некоторые будущие мамы уже выявили проблемы и сделали самокоррекцию самостоятельно, прежде чем снова прийти ко мне на прием.
2. Держите ноги подвижными
Помимо соблюдения диеты, важно продолжать заниматься физическими упражнениями. Самый простой и эффективный способ физической нагрузки во время беременности — это бодрая ходьба, желательно в течение получаса каждый день, в принципе, после нее вы должны чувствовать себя вспотевшей, а частота сердечных сокращений должна значительно увеличиться. Конечно, это зависит от конкретного человека, сначала можно настаивать на ходьбе, а затем постепенно переходить к ходьбе в среднем и быстром темпе. Помимо ходьбы, вы также можете заниматься плаванием и йогой.
Цель: набирать не более 1 фунта в неделю после середины беременности и родить ребенка весом около 6 фунтов при рождении (не получается? 6-7 фунтов).
Если ребенок родится весом около 6 фунтов, а вы обычно настаиваете на бодрой ходьбе, вы можете ходить так быстро, как только можете, ребенок родится гладким, как плод на дереве, он упадет, когда созреет!
Однажды у меня была довольно тучная будущая мама, которая была очень послушной во время беременности, и к моменту родов она потеряла 1 кг от веса до беременности и родила ребенка весом 7 кг. Я завидую, что вы можете похудеть при нормальной беременности и родить ребенка, но, конечно, это редкий случай, и цель рассказать вам об этом, чтобы побудить вас держать рот на замке и ноги открытыми.
Хорошо, я признаю: еда — это большой соблазн, его трудно контролировать, и я сам не всегда это делаю. Но вы можете это сделать. Возможно, вы не сможете сделать это для себя, но вы можете сделать это для своего ребенка!
ВОПРОСЫ И ОТВЕТЫ.
1. Какие продукты нельзя употреблять во время беременности? Можно ли есть чили? Можно ли есть волосатых крабов или XX?
Другая причина, по которой я это делаю, заключается в том, что я боюсь проблем с безопасностью продуктов питания, всегда концентрируюсь на одном и том же, чтобы поесть, в случае, если это проблемная еда, последствия немыслимы.
2. Нужно ли мне принимать птичье гнездо в дополнение к беременности?
Да, но это не обязательно. Птичье гнездо не так питательно, как о нем говорят. Каждый раз, когда свекрови задают мне этот вопрос, я отвечаю так: да, если в вашей семье слишком много денег.
3. Можно ли есть сашими после беременности?
Да, но убедитесь, что сашими, которые вы едите, здоровые и свежие.