Для среднего человека диета должна быть питательной и сбалансированной, обеспечивая одно яйцо, два килограмма красного мяса, три вида фруктов, 500 мл молочных продуктов, один фунт листовой зелени, умеренное количество основных продуктов и рыбы, плюс 1,5 литра простой воды в день. Приведенные выше рецепты также применимы к беременным женщинам. Однако беременным женщинам недостаточно делать все вышеперечисленное, им также необходимо обратить внимание на следующие моменты: 1. Принимать разумные добавки поливитаминных препаратов и фолиевой кислоты, чтобы снизить частоту возникновения пороков развития нервной трубки. К поливитаминным препаратам относятся Алеве, Матернал, Фосфом и т.д., а к препаратам фолиевой кислоты — Силиен. Если вы уже принимаете такие витамины для беременных, как Aleve, вам не нужно добавлять только фолиевую кислоту, так как витамины для беременных уже содержат достаточное количество фолиевой кислоты. 2. предотвращение дефицита кальция. Важно обеспечить потребление кальция во время беременности, чтобы предотвратить дефицит кальция. Лучшим способом пополнения запасов кальция является употребление молочных продуктов, таких как молоко, йогурт, сыр или соевое молоко. Если вы сможете обеспечить ежедневное потребление 500-800 мл молочных продуктов, то потребляемый вами кальций сможет удовлетворить потребности как будущей матери, так и ребенка. Рассматривайте возможность приема таблеток кальция только в том случае, если потребление молочных продуктов недостаточно. Для предотвращения дефицита кальция недостаточно просто принимать кальциевые добавки, но и следить за тем, чтобы ежедневно получать более одного часа солнечного света. Однако гормональные изменения во время беременности приводят к тому, что кожа становится особенно склонной к появлению пятен, поэтому обратите внимание на защиту лица от солнца, когда вы находитесь на солнце. 3.Увеличьте потребление воды. Средний человек должен потреблять 50 мл/кг воды каждый день, отбрасывая воду, содержащуюся во фруктах и еде, и потреблять дополнительно 1,5 литра простой воды. Во время беременности из-за появления дополнительного ребенка увеличивается количество выводимых метаболических отходов, поэтому будущей маме необходимо увеличить потребление воды, которое обычно составляет 2-3 литра. После родов из-за грудного вскармливания рекомендуется, чтобы суточное потребление воды составляло 3-4 литра. 4. предотвращение запоров. Увеличение размеров матки на ранних сроках беременности и падение головки плода на поздних сроках беременности сжимает прямую кишку и легко приводит к запорам, поэтому обратите внимание на корректировку структуры питания во время беременности для предотвращения запоров: старайтесь употреблять больше пищевых волокон и грубых зерен, таких как сельдерей, кукуруза, грейпфрут, бананы и т.д.; соответствующие физические упражнения, ежедневная ходьба или бодрая ходьба около 1 часа. Физические упражнения во время беременности могут как способствовать очищению кишечника, так и предотвратить накопление энергии и чрезмерное увеличение веса во время беременности. Если это все еще не помогает, вы можете принимать лактулозу, которая подходит для беременных. 5. разумный контроль увеличения веса во время беременности. Прибавка веса во время беременности должна контролироваться на уровне 12,5 кг (20-30 фунтов или около того). Насколько целесообразно увеличение веса во время беременности, зависит от индекса массы тела (ИМТ) будущей матери до беременности: вес (кг), деленный на квадрат роста (м). ИМТ от 18,5 до 25 — нормальный, до 25 — избыточный вес, более 30 — ожирение. Если вес находится в пределах нормы, то во время беременности рекомендуется набирать от 11,3 до 15,8 кг; людям с избыточным весом следует набирать от 6,8 до 11,3 кг; людям с ожирением желательно набирать от 5,0 до 9,0 кг; тем, кто не соответствует норме веса, следует набирать немного больше — от 12,7 до 18,1 кг. Чрезмерное увеличение веса может привести к нестабильному уровню сахара в крови, появлению гигантских детей, трудностям в родах и увеличению частоты кесарева сечения. Беременные женщины в Китае часто набирают слишком большой вес, и рост числа кесаревых сечений в Китае не может не быть связан с чрезмерным набором веса беременными женщинами и увеличением доли крупных детей.