По данным Всемирной организации здравоохранения, здоровье и продолжительность жизни зависят от: генетических факторов: 15%, социальных условий: 10%, медицинских условий: 8%, природной среды: 7% и образа жизни: 60%. Наследственность для некоторых видов рака, гипертонии, диабета, атеросклероза, сердечно-сосудистых заболеваний и т.д. — это в основном наследственная «восприимчивость» к причинным факторам этих заболеваний, а не наследование самих заболеваний. Например, одной из причин гипертонии является чрезмерное потребление соли, а восприимчивость к соли может передаваться по наследству.
На три основные причины смерти нашего населения: сердечно-сосудистые заболевания, злокачественные новообразования и респираторные заболевания — приходится более 80% смертей; наш «спектр заболеваний» сейчас очень похож на спектр развитых стран. Здоровый образ жизни необходим!
»Четыре краеугольных камня здоровья, предложенные Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ), — это разумная диета, воздержание от курения и алкоголя, соответствующие физические упражнения и психологическое равновесие.
Здоровый образ жизни включает в себя следующие аспекты.
1. Ешьте легкую диету: «чистую» с меньшим количеством масла и «легкую» с меньшим количеством соли.
(1) Контролируйте чрезмерное потребление жиров.
В Диетических рекомендациях для жителей Китая 2007 года четко указано, что количество масла, используемого для приготовления пищи, должно быть сокращено до 30 граммов на человека в день.
(2) Контролируйте чрезмерное потребление соли.
Соль поглощает воду, увеличивает объем крови, усиливает воздействие на кровеносные сосуды при сокращении сердца и повышает кровяное давление. В китайских диетических рекомендациях для жителей 2007 года говорится, что потребление соли не должно превышать 6 граммов на человека в день, а для людей с высоким кровяным давлением — еще меньше. Исследования показали, что ежедневное потребление соли в количестве 15 г в день связано с 10% случаев гипертонии, а ежедневное потребление соли в количестве 17 г в день связано с 30% случаев гипертонии. Это показывает, что частота гипертонии возрастает по мере увеличения потребления соли. Китай — страна с самым высоким потреблением соли на душу населения в мире, и некоторые соевые соусы, маринованные и копченые продукты, соусы и соленые овощи, ферментированные соевые продукты и соленые продукты для отдыха имеют высокое содержание соли. Поэтому мы должны развивать концепцию «есть легче — лучше для здоровья». Советы по контролю соли в повседневной жизни: не кладите соль в блюда для жарки и добавляйте соль, когда они вынимаются из сковороды; используйте ложку для контроля соли; сократите потребление маринованных продуктов и продуктов в мелкой упаковке; используйте лук, имбирь, чеснок и специи для придания вкуса блюдам и уменьшения количества соли и т. д.
(3) Другие.
Ешьте больше свежих овощей и фруктов: не менее 500 граммов на человека в день. Женьшень оказывает повышающее действие на кровяное давление, поэтому его не следует употреблять в избытке. Сельдерей очень эффективно снижает кровяное давление, а также понижает уровень сахара и липидов в крови, что делает его очень подходящим для людей, страдающих гипертонией и высоким кровяным давлением. Ешьте больше грибов, шампиньонов, черной фасоли, сои и других продуктов, тонизирующих организм. Морской огурец — это инь-тоник, который может повысить физическую силу, не вызывая при этом повышенного кровяного давления, а также является хорошим тонизирующим средством. В то же время следует обратить внимание на употребление менее острой пищи.
2. бросить курить и ограничить употребление алкоголя.
В дыме более 3000 видов вредных веществ, более 40 видов канцерогенных веществ, таких как: табачный деготь, бензопирен; никотин вызывает сужение сосудов, провоцирующее приступы ишемической болезни сердца, повышение кровяного давления. Заболеваемость гипертонией в 2,5 раза выше у курящих по сравнению с некурящими! Риск развития ишемической болезни сердца увеличивается в 10 раз.
Вино расширяет кровеносные сосуды, но только поверхностно, что не способствует кровоснабжению сердца и мозга, но может привести к циррозу печени, жировой болезни печени, острому алкоголизму и слабоумию. Красное вино содержит ресвератрол, который может «смягчать кровеносные сосуды», уменьшать проявления диабета 2 типа и защищать сердце, но на самом деле он с трудом достигает терапевтического уровня и поэтому не имеет реального эффекта. Исследования показали, что высокое кровяное давление на 39,9% выше в группе алкоголиков, чем в группе неалкоголиков. Поэтому прием алкоголя должен быть ограничен.
3. увеличить физические нагрузки и контролировать вес
Упражнения — лучший способ лечения жировой печени. Отсутствие физических упражнений и чрезмерное питание приводят к ожирению, диабету, гипертонии и дислипидемии, что в медицинских кругах часто называют «метаболическим синдромом». Поэтому очень важно заботиться о своем весе и контролировать его. Что такое нормальный вес? Простая формула: вес (кг) = рост (см) C 105, окружность талии: мужчины < 90 см, женщины < 85 см. Снижение веса зависит от физических упражнений, но физические упражнения также должны быть "размеренными", не менее 30 минут за одно занятие, не менее 5 раз в неделю, с частотой сердечных сокращений в минуту 170 минус возраст после тренировки; это хорошо для профилактики гипертонии, если это можно поддерживать в течение долгого времени. 4. психическое здоровье Согласно Всемирной организации здравоохранения, здоровье - это состояние физического, психического и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и недугов. 1. физическое здоровье: полное строение тела и нормальные физиологические функции. 2. психическое здоровье: забота и сострадание, довольство и счастье. 3. моральное здоровье: бескорыстие и преданность, по крайней мере, не в ущерб другим людям 4. здоровье социальной адаптации: приспособление к различным социальным ролям, отсутствие осознания роли, ролевое несоответствие. Осенью и зимой температура сильно меняется, разница между дневной и ночной температурой большая, температура низкая, человеческий организм стимулируется холодом, что приведет к симпатическому возбуждению, сужение капилляров всего тела приводит к ишемии и гипоксии, в головном мозге ускоряется образование тромбов. В то же время, из-за сухого климата организм потребляет много воды, что может легко вызвать обезвоживание, высокую вязкость крови, замедление кровотока и недостаточный объем крови может привести к ишемическому инсульту. Пациенты с гипертонией в осенне-зимний период должны уделять особое внимание самопрофилактике. 1. важно принимать антигипертензивные препараты сразу после пробуждения ранним утром, чтобы уменьшить степень и продолжительность повышения артериального давления ранним утром, тем самым снижая вероятность развития осложнений. Рекомендуется выпить стакан воды и немного отдохнуть, прежде чем вставать утром. Вы можете положить свои антигипертензивные препараты у кровати. 2. обратите внимание на то, что не рекомендуется долго сидеть на корточках и применять силу, чтобы избежать повышения внутричерепного давления, ведущего к кровоизлиянию в мозг, и следует применять соответствующие слабительные продукты или лекарства. 3. обращайте внимание на то, что вы надеваете, когда выходите на улицу, сохраняйте тепло, увеличивайте или уменьшайте одежду, избегайте ходить против ветра. Избегайте купания в слишком горячей или слишком холодной воде. Следите за тем, чтобы не допускать холодовой стимуляции, так как холод стимулирует сужение сосудов, что легко может вызвать повышение артериального давления. Кроме того, пациентам с нестабильным артериальным давлением не следует выходить на утреннюю зарядку в холодную погоду. 4. уделяйте внимание соблюдению научного образа жизни: ведите регулярный образ жизни, сочетайте работу и отдых, избегайте чрезмерного переутомления. 5, уделяйте внимание контролю эмоций, избегайте психического возбуждения, напряжения, особенно не допускайте чрезмерного гнева или чрезмерного возбуждения. 6, уделяйте внимание поддержанию хорошего сна. Перед сном смачивайте ноги в горячей воде и т.д. Не смотрите фильмы, телевизор, книги, музыку и т.д., которые могут вызвать перепады настроения.