Основными элементами профилактики гипертонии являются «четыре краеугольных камня здоровья», предложенные Международной конференцией кардиологов в 1992 году, то есть правильное питание, умеренные физические нагрузки, отказ от курения и ограничение алкоголя, а также психологическое равновесие, ядром которого является здоровый образ жизни. Рекомендуется, чтобы ежедневный рацион включал: один пакет (полсотни) молока, полсотни основных продуктов питания, умеренное количество высокобелковых продуктов (например, три тала постного мяса, или три яйца, или шесть талов тофу, или шесть талов рыбы и креветок), восемь талов овощей и более двух талов фруктов. Пища должна быть грубой и мелкой, не слишком сладкой и не слишком соленой (подходит 6 граммов соли в день), на 70%-80% полноценной, и ни в коем случае не пропускать завтрак. Рекомендуется пить красное вино (50-100 мл) и зеленый чай, есть желтые продукты (такие как морковь, сладкий картофель, кукуруза, помидоры и т.д.) черный гриб и овсянку. Лучшим упражнением является ходьба, и безопасно следовать режиму упражнений «три, пять, семь». «Три» означает ходьбу на 3 км в день в течение 30 минут или более; «пять» означает физические упражнения более пяти раз в неделю; «семь» означает пульс плюс возраст около 170 после физических упражнений. Это умеренный уровень физической нагрузки. Кроме того, в зависимости от индивидуальных обстоятельств можно заниматься бегом трусцой, тайцзи, ездой на велосипеде, плаванием и т.д. Сообщается, что почти все атеросклеротические бляшки регрессируют у тех, кто занимается спортом, эквивалентным ходьбе или бегу трусцой на 3 км. Бросьте курить и ограничьте алкоголь Вред курения неоспорим, и вы должны принять решение бросить курить. Если вы еще не можете полностью отказаться от курения, рекомендуется ограничиться 5 сигаретами в день. Алкоголь можно употреблять умеренно, рекомендуется небольшое количество красного вина или шаосинского вина, пиво не должно превышать 300 мл, белое вино не должно превышать 25 мл, и никогда не следует злоупотреблять алкоголем. Психическое равновесие Из всех показателей здоровья психическое равновесие является самым важным. Поддержание спокойного и радостного душевного состояния может противостоять почти всем внутренним и внешним негативным факторам. Здоровый образ жизни может снизить заболеваемость гипертонией на 55%, инсультами на 75%, диабетом на 50% и опухолями на 33%, а также улучшить общее качество жизни и значительно увеличить ее продолжительность.