Шведские психологи, диетологи и психотерапевты подготовили несколько ценных советов для женщин тридцатилетнего возраста. Совет 1: Снижение психического напряжения 1. Уменьшение импульсивности: Когда мы эмоционально импульсивны, мы не можем не задерживать дыхание или укорачивать его, что только усугубляет психический стресс. (Синдром гипервентиляции) 2. Расслабьте тело: Психический стресс вызывает мышечное напряжение, заставляя нас постепенно сгорбить плечи. Выпрямитесь, как бы снимая груз с плеч. 3, укрепить уверенность в себе: даже в почти безнадежной ситуации держать в голове: ты можешь! Вы можете изменить ситуацию в хорошую сторону. Совет 2: обратите внимание на осанку Утром после пробуждения, лежа на спине, вытяните тело. Затем, опираясь всеми четырьмя конечностями на землю, выгните спину, чтобы позвоночник также успел «проснуться», что позволит избежать болей в спине, сохранить хорошую осанку, в радостном настроении начать каждый день. Совет 3: обратите внимание на осанку при ходьбе, дома или в парке при ходьбе, грудная ходьба, для поддержания формы очень эффективна. При такой ходьбе можно сжечь в два раза больше калорий. Совет 4: Обратите внимание на частое мытье рук В теплое время года, чтобы избежать нападения микроорганизмов, мойте руки часто, особенно перед едой. Совет 5: Ешьте меньше жирных блюд, выбирайте больше нежирного мяса, рыбы, обезжиренного молока, а также овощей и фруктов. В начале трапезы начинайте с холодных блюд и блюд, приготовленных на растительном масле. Совет 6: ежедневно выполняйте физические упражнения: прыжки, приседания, наклоны и вставания, делайте эти действия со всей силы — это поможет сохранить фигуру и улучшить кровообращение. Количество повторений зависит от вашей ситуации. Совет 7: После еды обязательно первое занятие после приема пищи не стоит сразу садиться или ложиться отдыхать, после еды нужно заставить себя позаниматься в течение 15 минут. Это еще один простой и эффективный способ поддержания стабильного веса. Совет 8: Держите в помещении несколько цветов, чтобы освежить воздух в доме. Большое количество кислорода в воздухе полезно для кожи и легких. Совет 9: Укрепляйте межличностные отношения Люди, которые общительны, болеют в два раза реже, чем те, кто замкнут. Совет 10: Улыбайтесь, это благотворно влияет на иммунную систему, сжигает калории и улучшает самоощущение.