Для офисных работников кажущаяся комфортной длительная сидячая работа не только навевает сонливость, но и незаметно подтачивает наше здоровье, эта вредная привычка — слишком малая физическая нагрузка — приводит к ожирению организма, а в дальнейшем вызывает повышение артериального давления, повышение содержания жиров в крови, повышение уровня сахара в крови, воспаление организма и другие заболевания. Поэтому выделите время для отдыха, оставьте кресло для прогулки, это сможет способствовать циркуляции крови в организме. Кроме того, снизить риск для здоровья, связанный с малоподвижным образом жизни, поможет корректировка рациона питания. Доказано, что многие питательные вещества обладают противовоспалительными свойствами. Так что придерживайтесь здорового, разумного питания и будьте здоровы! 1, ягоды Исследования, проведенные в Journal of Nutrition, показали, что регулярное употребление ягод может значительно уменьшить воспаление благодаря содержащимся в них антоцианам, которые усиливают их собственный цвет, а также устраняют вредные для организма свободные радикалы. Возьмем, к примеру, чернику, которая содержит антоцианы, более богатые, чем многие ягоды, а также содержит большое количество витамина С. Испытав на себе всю пользу, которую приносят организму ягоды, возможно, стоит увеличить количество этого продукта, например, добавить в свой завтрак ягодный смузи, сделать салат с ягодами и другими фруктами или добавить их в овсянку и хрустящий миндаль, чтобы приготовить простой и полезный завтрак. 2, Орехи Помимо рыбы, богатой жирами, орехи также богаты омега-3 жирными кислотами, поэтому они известны как великое противовоспалительное растение. Такие орехи, как каштаны, грецкие орехи и т.д., офисные работники обычно могут есть в большем количестве. Кроме того, миндаль — лучший источник витамина Е, который защищает клетки от окислительных повреждений. Чтобы быть здоровым, сделайте себе уникальную домашнюю ореховую тарелку с разнообразными несолеными орехами! 3, Ананас Фермент бромелайн, содержащийся в ананасах, также является важным противовоспалительным веществом, а его мякоть не только вкусна, но и помогает нам бороться с воспалением. Так что, ради нашего здоровья, делайте на завтрак ананасовый смузи! 4, Оливковое масло Содержащиеся в оливковом масле ферменты COX-1 и COX-2 не только помогают бороться с воспалением, но и снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний, а также являются одним из лучших продуктов для снижения веса. Поэтому в будущем старайтесь использовать оливковое масло при приготовлении пищи. 5, имбирь Куркумин, содержащийся в имбире, обладает мощными противовоспалительными и антиоксидантными свойствами, он может устранять воспаление, препятствуя выработке провоспалительных ферментов. 6, чеснок Острый чеснок не только делает ваши соленые овощи вкусными, но и предотвращает воспаление. Только не забудьте разрезать чеснок перед употреблением, чтобы его профили находились в полном контакте с воздухом, способствуя выработке соединений аллицина. 7, зеленый чай Зеленый чай — удивительный напиток, который не только снижает вес, но и борется с воспалением. Он богат катехинами и чайными полифенолами, что обусловливает его лучший противовоспалительный эффект по сравнению с другими чаями. 8, Авокадо Если вы любите есть гуакамоле, то поздравляем, вы встали на путь противовоспалительного действия. Авокадо — это квинтэссенция противовоспалительной пищи, замедляющей воспалительную реакцию в мышечных клетках, подавляющей инсулинорезистентность и даже способствующей уменьшению жира на животе. 9, богатая жирами рыба Многие растительные масла (соевое, кукурузное, подсолнечное, сафлоровое, пальмовое и т.д.), производимые в небольших цехах, содержат большое количество вызывающих воспаление жирных кислот омега-6, которых вообще следует избегать. А вот дикий лосось и другие богатые жиром рыбы, содержащие много высококачественных жирных кислот омега-3, могут помочь нам в борьбе с воспалением. 10, льняное семя Льняное семя — еще один прекрасный источник высокого противовоспалительного вещества альфа-линоленовой кислоты, но лучше потратить немного времени на его тонкое измельчение перед употреблением.