Без пищи люди могут прожить только 7 дней, а без воды — только 3 дня. Вода играет незаменимую роль в здоровой жизни современного человека. Однако из-за ускоренного темпа работы и изменения привычек образа жизни люди с каждым днем пьют все меньше и меньше воды, а многие даже находятся в состоянии обезвоживания. Питье слишком малого количества воды занимает девятое место в черном списке 10 самых вредных привычек образа жизни. Запор, экзема и инфекции мочевыводящих путей могут быть вызваны обезвоживанием. Даже такие распространенные хронические заболевания, как гипертония, болезни сердца и диабет, связаны с обезвоживанием и требуют серьезного отношения.
Обезвоживание приводит ко многим заболеваниям
Многие люди думают, что обезвоживание — это просто жажда, выпив несколько стаканов воды можно облегчить состояние, не будет иметь слишком большого влияния на организм, на самом деле это не так, обезвоживание организма и многие распространенные заболевания тесно связаны.
1. атрофия головного мозга
Человеческий мозг на 75% состоит из воды, первый орган, страдающий от нехватки воды — это мозг, слишком малое количество воды заставит людей чувствовать усталость, замедлит реакцию. Новое исследование, опубликованное в журнале Journal of Human Brain Research, показывает, что мозг подростков может уменьшаться в обезвоженном состоянии. В случаях хронического или тяжелого обезвоживания существует риск когнитивных нарушений.
2. Запор
После еды люди в основном полагаются на свой кишечник для поглощения питательных веществ. Если в организме достаточно воды, остатки пищи будут использовать воду в качестве смазки, чтобы вывести отходы из организма. Когда организм обезвожен, перистальтика в последней части кишечника замедляется, вода всасывается кишечником, а экскременты теряют свою смазку, в результате чего в организме накапливаются сухие экскременты, что приводит к запорам.
3, инфекция мочевыводящих путей
Моча — это «мусор» организма, она может выводить мочевину, мочевую кислоту и другие «токсины», а также помогать промывать мочевыводящие пути, предотвращать инфекции мочевыводящих путей и камни в мочевыводящих путях. Но если вы не пьете достаточно воды, у вас не будет достаточно мочи, чтобы вовремя вывести бактерии, что увеличит риск инфекций мочевыводящих путей.
4. кожные заболевания
В северных районах многие люди испытывают сухость и зуд кожи холодной зимой или ветреной весной. Это связано с тем, что сухой воздух стремится забрать влагу с поверхности кожи, барьерная функция кожи ослабевает, а потеря влаги из самой кожи приводит к ряду проблем с кожей.
5, сердечно-сосудистые заболевания, диабет
Достаточное количество воды способствует усвоению и транспортировке питательных веществ в организме, своевременному выводу метаболитов из организма, а также способствует кровообращению и регулированию температуры тела. Если вы обезвожены, обмен веществ в вашем организме подвержен нарушениям, и, наряду с другими вредными привычками образа жизни, некоторые хронические заболевания могут легко настигнуть вас. Кроме того, ожирение, болезни почек, аллергия и некоторые психические заболевания также связаны с обезвоживанием.
Питье нужного количества воды не только способствует нормальному обмену веществ, но и предотвращает болезни. Во-первых, питьевая вода предотвращает закупорку артерий. Закупоренные артерии действуют подобно забитым стокам, препятствуя обмену кровью между сердцем и телом. Пить больше воды помогает поддерживать артерии в открытом состоянии. Во-вторых, питьевая вода также может снизить смертность от сердечно-сосудистых заболеваний. Американская академия наук пришла к выводу, что когда сердце не снабжается достаточным количеством воды, кровообращение не такое гладкое и, следовательно, обмен веществ работает плохо, вызывая чувство усталости, что является общим предвестником начала сердечных заболеваний у пациентов. Наконец, употребление большего количества воды может предотвратить рак толстой кишки и мочевого пузыря. Это связано с тем, что питьевая вода может увеличить частоту мочеиспускания и дефекации, при которых выделяются вредные вещества, такие как мочевина и мочевая кислота, которые могут раздражать слизистую оболочку мочевого пузыря и толстой кишки.
Пейте воду и запомните 5 цифр
Пить воду очень важно, так как же определить, обезвожен ли ваш организм? Недавно Fox News опубликовал 10 главных признаков обезвоживания: сухость во рту, опухший язык, темно-желтая моча, запоры, отсутствие эластичности кожи, учащенное сердцебиение, мышечные судороги, головокружение и усталость, чувство перегрева, отсутствие слез и т.д. Если вы обнаружили, что у вас появились эти признаки, важно хорошо проверить организм на обезвоживание.
В повседневной жизни рекомендуется помнить об этих 5 цифрах, чтобы поддерживать организм «хорошо увлажненным».
1200 мл
Малоактивные взрослые, живущие в мягком климате, должны выпивать не менее 1200 мл воды в день, что составляет две бутылки минеральной воды. Некоторые люди могут спросить, почему сейчас этот показатель составляет всего 1200 мл, тогда как раньше говорили, что в день нужно выпивать не менее 2000 мл воды. На самом деле, 2000 мл — это общее количество воды, необходимое человеку в течение дня. Фрукты и овощи содержат много воды, даже в основных продуктах питания и мясе, и большая часть воды, необходимой организму, поступает из пищи.
21 минута
Это время, необходимое для прохождения воды изо рта в клетки всего организма. Правильно выбранное время способствует саморегуляции, например, питье воды за полчаса до еды может помочь пищеварению.
25 градусов
Для здоровья лучше всего подходит вода температурой от 25 до 37 градусов, так как именно при такой температуре вода летом прохладная, а зимой теплая, что называется тепло-холодной водой. Слишком холодная или слишком горячая вода не подходит для длительного употребления.
5 раз
В целом, человек должен выделять от 1 400 до 1 500 мл мочи в день. Мочевой пузырь человека вмещает от 200 до 300 мл воды за один раз, поэтому человек должен бегать в туалет 5-7 раз в день, чтобы показать, что он выпил достаточно воды для нужд организма.
4 типа людей
Хотя питьевая вода полезна для здоровья, есть 4 типа людей, которые нуждаются в особом внимании. Людям с диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями и болезнями почек не следует пить слишком много воды, а также пить воду энергично, чтобы не увеличивать нагрузку на сосуды, сердце и почки. Людям, только что закончившим напряженную физическую работу, не следует сразу пить слишком много воды, так как это может привести к несчастным случаям.