Физические упражнения очень полезны для людей с диабетом. Если вы хотите поддерживать свой энергетический уровень на высоком уровне, обратитесь к следующим советам и начните свою фитнес-программу, оставаясь в безопасности!
Знайте свои потребности в физических упражнениях
Получайте 30 минут физических упражнений умеренной интенсивности в день, 5 дней в неделю. Вы можете выбрать: плавание, танцы, баскетбол или пешие прогулки. Выбирайте то, что повышает пульс, но не доводит вас до предела.
Начните постепенно с ходьбы в течение 15 минут дважды в день. Со временем можно выполнять более продолжительные и интенсивные упражнения.
Если у вас диабет 2 типа, силовые тренировки следует проводить два раза в неделю, прорабатывая несколько основных групп мышц (руки, ноги, плечи, спина, пресс и ягодицы).
Защита ступней
Поскольку диабет предрасполагает к проблемам со стопами, важно правильно ухаживать за ногами.
Ношение хлопчатобумажных носков и спортивной обуви может помочь снизить риск травмы стопы, особенно если пациент страдает от диабетического поражения нервов или плохого кровообращения. Спортивная обувь должна хорошо сидеть и не сдавливать пальцы ног.
Ежедневно проверяйте свои ноги на наличие мозолей, порезов, шишек, покраснений или язв, даже если в этот день вы не занимаетесь спортом.
Проверьте уровень сахара в крови
Упражнения могут влиять на уровень сахара в крови, и эффект будет длиться долгое время.
Если вы принимаете инсулин или глюкозопонижающие препараты, измеряйте уровень глюкозы в крови за 30 минут до тренировки и затем каждые 30 минут во время тренировки, чтобы убедиться, что он остается стабильным.
Если вы готовитесь к физической нагрузке, не вводите инсулин в руки и ноги, вводите его из других областей. Избегайте физических упражнений на пике эффективности инсулина. Можно поговорить с врачом о пиковых потенциях инсулина по мере их изменения.
Выполнение упражнений в зависимости от результатов анализа крови на глюкозу
Для большинства людей уровень глюкозы в крови перед физической нагрузкой должен поддерживаться на уровне 100-250 мг/дл. Использование этого показателя в качестве ориентира поможет вам получить обратную связь по результатам анализа крови на глюкозу.
Когда уровень глюкозы в крови.
Ниже 100 мг/дл: перекусите углеводами, например, фруктами или печеньем.
При уровне 250 мг/дл или выше: необходимо измерить количество кетонов в организме, которые являются соединениями, образующимися, когда организм пациента испытывает недостаток инсулина. Физические упражнения могут вызвать заболевание при высоком уровне кетонов в организме.
При 300 мг/дл: вам нужно подождать, пока уровень глюкозы в крови не снизится, прежде чем заниматься спортом.
Приостановка упражнений в критические моменты
Упражнение должно быть прекращено, если
неустойчивость, беспокойство, слабость или спутанность сознания
Потливость больше, чем обычно
Повышенная частота сердечных сокращений
Головные боли
Эти симптомы указывают на то, что уровень глюкозы в крови человека падает или низкий, а также могут возникать во время или в течение нескольких часов после физической нагрузки, и их следует постоянно контролировать.
Пейте воду или перекусывайте
Пейте воду до, во время и после тренировки, даже если вы не чувствуете жажды.
Физические упражнения снижают уровень сахара в крови. Поэтому, если у вас диабет 1 типа, вам следует перекусить за 1-3 часа до физической нагрузки, в зависимости от типа используемого вами инсулина.
Носите с собой 3-5 капсул глюкозамина, небольшую коробку сока или две столовые ложки кишмиша, чтобы при необходимости быстро повысить уровень сахара в крови.
Есть ли у вас инсулиновая помпа? Если да, узнайте у своего врача, как его использовать. Если вы используете инъекционный или ингаляционный инсулин короткого или быстрого действия, обсудите с врачом, как снизить дозу инсулина перед физической нагрузкой.
Получайте удовольствие от физических упражнений
Помимо физических упражнений, вы также можете подумать о том, как получить больше энергии в течение дня. Вы можете выгуливать собаку, самостоятельно мыть машину или заниматься поднятием тяжестей во время просмотра телепередачи.
Вы также можете отправить сообщение своим друзьям и пригласить их присоединиться к вам. Упражнения превращаются в удовольствие, когда есть компания и кто-то, кто вас подбадривает!