Что бы вы сделали, если бы могли уменьшить количество лекарств, назначенных для лечения высокого кровяного давления, высокого уровня холестерина или диабета 2-го типа?
С помощью вашего врача это возможно.
Главное — внести изменения в образ жизни, которые окажут значительное влияние на ваше здоровье. Вот 7 предложений, которые могут помочь.
1. ешьте здоровую пищу
Сердечно-здоровая диета может быть сведена к следующему.
Сократите потребление насыщенных жиров.
Ешьте больше фруктов и овощей.
Держитесь подальше от рафинированных сладостей.
Ешьте больше орехов, клетчатки, рыбы и других продуктов, богатых полезными жирами.
Звучит достаточно просто, верно? Но прежде всего, эти продукты должны быть в кладовой, холодильнике, машине, на рабочем месте и в любом другом месте, где вы проводите много времени.
Какими продуктами сейчас запасаются в этих местах? Являются ли эти продукты полезными для достижения целей в области здоровья? Если нет, пересмотрите свое мнение и запаситесь едой. 2.
2. проверьте содержание питательных веществ в упаковке продуктов питания
Проверьте этикетку с информацией о питании на пакете, коробке или банке.
Упакованные продукты, как правило, содержат много натрия, поэтому лучше покупать продукты с низким содержанием натрия.
Изменение ваших покупательских привычек и снижение потребления соли может существенно изменить ситуацию.
Джон Хиггинс, кардиолог из Хьюстона, говорит, что снижение потребления натрия может снизить кровяное давление уже через 1 месяц.
3. увеличить физические нагрузки
Самой важной мышцей в организме является сердечная мышца. Как и любая другая мышца, способ сделать ее сильнее — это физические упражнения.
Сердечную мышцу можно укрепить с помощью укрепляющих упражнений. Это может быть формальное упражнение или просто небольшая активность.
Вы можете взять свою собаку на прогулку или танцевать по дому, занимаясь домашними делами.
Вы также можете попробовать позаниматься с помощью онлайн-видео по йоге или потренироваться на велосипеде в гараже.
Каким бы ни было упражнение, оно может сделать сердце сильнее и помочь снизить кровяное давление и уровень сахара в крови.
Джон говорит, что увеличение физической нагрузки может уменьшить количество необходимого инсулина, снизить резистентность к инсулину, а также уменьшить количество сахара в крови, артериального давления, холестерина и других липидоснижающих препаратов.
Занимайтесь спортом не менее 30 минут в день, то есть в общей сложности 150 или более минут в неделю.
Больше занимайтесь спортом и измените свой рацион питания, чтобы похудеть. Даже небольшая потеря веса может помочь. 4.
4. уменьшите потребление алкоголя
Умеренное потребление алкоголя полезно для здоровья сердца, но слишком большое количество алкоголя может повысить кровяное давление.
Не обязательно полностью воздерживаться от алкоголя. Женщины не должны выпивать более 1 стакана алкоголя в день, а мужчины — не более 2 стаканов.
5. медитируйте и глубоко дышите каждый день
Каждый день давайте себе время на расслабление: сидите спокойно и глубоко дышите в течение 15-20 минут.
Узнайте, как управлять своим временем. Если у вас нет времени или сил на что-то, научитесь говорить «нет».
Определите триггеры стресса или вещи, которые вас расстраивают, и по возможности избегайте их.
Если это невозможно, найдите способы расслабиться.
«Простые и эффективные техники релаксации могут помочь сосредоточиться, расслабиться и снизить кровяное давление». говорит доктор Джон Кеннеди, автор книги «15-минутное лечение сердца».
Держитесь подальше от сигарет
Избегайте курения и использования любых других табачных изделий.
Отказ от курения может снизить кровяное давление и риск инфаркта миокарда и инсульта.
Даже если вы не курите, вам следует держаться подальше от пассивного курения.
7. обратитесь за помощью к своему врачу
Ваш врач должен быть поставлен в известность о вашей привычке.
Ваш врач может оказать помощь и при необходимости уменьшить дозу лекарств. Не следует самостоятельно менять количество принимаемых лекарств.
Ваш врач также может порекомендовать других специалистов, которые могут помочь, например, диетолога или тренера.
В общем, внесение вышеперечисленных изменений очень поможет.
Со временем вы обнаружите, что ваше кровяное давление, вес, уровень сахара и холестерина в крови начинают снижаться, и в целом вы будете чувствовать себя и спать лучше.
Сколько времени потребуется для того, чтобы увидеть эффект для здоровья, зависит от того, насколько сильные изменения произошли и как реагирует ваш организм. Джон говорит, что обычно положительные сдвиги в здоровье начинают проявляться в течение 3-6 месяцев после внесения изменений.