1, снизить потребление натрия Натрий может значительно повысить артериальное давление и риск развития гипертонии, в то время как соль калия может противодействовать влиянию натрия на повышение артериального давления. Потребление натрия всеми жителями Китая значительно превышает текущую рекомендацию ВОЗ — менее 6 граммов в день, в то время как потребление калия сильно ограничено, поэтому все пациенты с гипертонией должны принимать различные меры по снижению потребления натрия и увеличению потребления калия в пище, насколько это возможно. = Сократите количество поваренной соли насколько это возможно, рекомендуется использовать нормированную ложку соли; = Сократите количество приправ, содержащих натрий, таких как MSG и соевый соус; = Ешьте меньше или не ешьте обработанные продукты с высоким содержанием натрия, такие как соленья, ветчина, колбасы и различные виды жареной пищи; = Увеличьте потребление овощей и фруктов; = Используйте калийсодержащую поваренную соль для людей с хорошей функцией почек. 2, контроль веса Избыточный вес и ожирение являются одной из важных причин повышения артериального давления, а центральное ожирение с абдоминальным накоплением жира как типичная особенность еще больше увеличит риск развития гипертонии и других сердечно-сосудистых и метаболических заболеваний, целесообразно снизить повышенный вес, уменьшить содержание жира в организме, может значительно снизить артериальное давление. Наиболее простыми и часто используемыми физиологическими показателями избыточного веса и ожирения являются индекс массы тела [рассчитывается как: вес (кг) ¸ рост (м)²] и окружность талии. Первый показатель обычно отражает степень общего ожирения, а второй — степень центрального ожирения. Нормальный индекс массы тела взрослых составляет 18,5-23,9 кг/м², при 24-27,9 кг/м² — избыточный вес, что указывает на необходимость контроля веса; ИМТ³28 кг/м² — ожирение, следует снизить вес. Взрослые с нормальной окружностью талии <90/85 см (мужчина/женщина), например, окружность талии ³90/85 см (мужчина/женщина), также указывают на необходимость контроля веса, например, окружность талии ³95/90 см (мужчина/женщина), также должны снизить вес. Наиболее эффективными мерами по снижению веса являются контроль потребления энергии и увеличение физической активности. В плане питания следует придерживаться принципа сбалансированного питания, контролировать потребление высококалорийных продуктов (продукты с высоким содержанием жира, сладкие напитки и алкоголь и т.д.), а также соответствующим образом контролировать количество основных продуктов (углеводов). Что касается физических упражнений, то регулярные аэробные тренировки умеренной интенсивности являются эффективным способом контроля веса. Скорость снижения веса варьируется от человека к человеку, и обычно целесообразным является снижение веса от 0,5 до 1 кг в неделю. Для немедикаментозных мер по снижению веса не идеально подходит для пациентов с тяжелым ожирением, следует под руководством врача использовать препараты для снижения веса для контроля веса. 3, не курите Курение - это нездоровое поведение, является одним из основных факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний и рака. Пассивное курение также может значительно увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Курение может привести к повреждению эндотелия и значительно повысить риск развития атеросклеротической болезни у пациентов с гипертонией. Преимущества отказа от курения весьма очевидны и могут быть полезны в любом возрасте. Табачная зависимость - это хроническое аддиктивное заболевание, которое не только трудно бросить, но и имеет высокий процент рецидивов. Поэтому врачи должны настоятельно рекомендовать и контролировать пациентов с гипертонией, чтобы они бросили курить, и поощрять их к медикаментозному отказу от курения (использование никотинозаменителей, таблеток бупропиона с пролонгированным высвобождением и варениклина), а также следить за успешным отказом от курения, чтобы избежать рецидива.