1, больше занимайтесь физическими упражнениями: контроль веса в пределах нормы может улучшить качество спермы. Исследования показали, что мужчины с избыточным весом чаще страдают бесплодием. Избыток жира в организме может привести к повышению температуры в паху, что может повредить росту сперматозоидов. 2, умеренные физические нагрузки: интенсивные физические нагрузки, такие как марафоны и езда на велосипеде на длинные дистанции, могут повысить температуру яичек, что, в свою очередь, может привести к повреждению сперматозоидов. При езде на велосипеде, когда вы сидите на сиденье автомобиля, чтобы быть сбитым и хромым, защита слабых яичек кровеносными сосудами наружной капсулы будет в опасности. При езде на велосипеде рекомендуется надевать шорты с мягкой подкладкой и выбирать велосипед с хорошей амортизацией. 3, бросить курить и пить: курение и алкоголь являются наиболее важными факторами снижения количества сперматозоидов, поэтому крайне важно бросить курить и пить. 4, скажите «нет» наркотикам: рекреационные наркотики также оказывают большое влияние на сперму, метамфетамин с марихуаной могут серьезно повлиять на способность спермы, а также могут длиться долгое время. 5, микробная инфекция также является важным фактором мужского бесплодия, вы можете обратиться в больницу, чтобы сдать анализы, связанные с микоплазмой, хламидиями и простатитом. 6, расслабьте свой разум: слишком сильное умственное напряжение также негативно влияет на рост спермы, найдите занятие, которое расслабляет вас, например, прогулка, болезненный душ, удовольствие от секса — все это полезно. 7. Положите мобильный телефон в верхний карман пиджака: Это может показаться немного странным. Однако эксперты по рождаемости говорят, что излучение, возникающее при размещении мобильных телефонов в карманах брюк, может повредить сперматозоиды, и поэтому не используйте ноутбук на коленях и не носите очень узкие брюки. 8, ешьте больше зеленых овощей: эксперты по питанию утверждают, что антивозрастные питательные вещества, к которым относятся витамин С, витамин Е, цинк и селен, способствуют здоровому росту сперматозоидов, а эти питательные вещества в основном содержатся во фруктах и овощах, особенно в зеленых листовых овощах и орехах. Аналогично, важно есть меньше красного мяса и больше рыбы, такой как сардины, лосось и тунец, которые богаты жирными кислотами омега-3, необходимыми для здорового роста сперматозоидов. Кроме того, белок, содержащийся в рыбе, способен расщеплять гормоны по сравнению с красным мясом. Сократите потребление продуктов, которые вредны для спермы, например, напитков с высоким содержанием сахара, таких как кола, острых, маринованных и копченых продуктов.