У многих пациентов возникает такой вопрос: Доктор, у меня хронический атрофический гастрит, можно ли мне заниматься спортом? Ответ: да, конечно, вы можете заниматься спортом, но для этого нужно многое узнать о том, как это делать! Правильные упражнения не только предотвращают и лечат расстройства пищеварения, но и хорошо регулируют функции всего организма. В ближайшем будущем мы начнем цикл статей о физических упражнениях для людей с хроническими проблемами селезенки и желудка, разделенный на три небольшие статьи, чтобы прояснить ваши сомнения и направить вас к более здоровым физическим упражнениям. В этой статье мы научим вас бегать — простой технике, которая не требует специальных мест, одежды или оборудования и является универсальной.
Бег играет роль в регулировании функций всего организма. Благодаря упражнениям для всего тела, он благотворно влияет на ци и кровь, разблокирует меридианы и регулирует поток ци, что оказывает определенное влияние на лечение заболеваний пищеварительной системы. Современные исследования также подчеркивают пользу бега, и считается, что умеренные и разумные беговые упражнения могут способствовать перистальтике желудочно-кишечного тракта, улучшать кровообращение желудочно-кишечного тракта, регулировать секрецию пищеварительных соков и усиливать функцию пищеварительной системы, что положительно влияет на профилактику и лечение заболеваний пищеварительной системы. Бег также может усилить функцию опорно-двигательного аппарата и улучшить функцию височной системы, сердечно-сосудистой системы и нервной системы. Кроме того, бег также может заставить людей чувствовать себя счастливыми, а для людей с хроническими заболеваниями очень важно чувствовать себя счастливыми!
Методы выполнения
1. Место проведения.
Рекомендуется выбирать место со свежим воздухом, тишиной, ровной и мягкой поверхностью, например, парки, студенческие городки, общественные стадионы и т.д.
2, время.
Лучшее время для бега — 9-10 часов утра, если вы не можете заниматься утром, можно также выбрать 4-6 часов вечера. Бег должен обратить внимание на временной интервал с приемом пищи, упражнения не имеют значения до или после еды, должен быть более чем 1 час интервал с приемом пищи, если нет интервала, анти-пищеварительная система не способствует здоровью.
3. Платье.
Носите удобную, эластичную и дышащую одежду, обращайте внимание на защиту от ветра и мороза зимой и защиту от солнца летом. Выбирайте спортивную обувь с мягкой подошвой и хорошей эластичностью, чтобы смягчить воздействие на суставы.
4. Подготовка и отделка.
Чтобы избежать мышечных спазмов, растяжений и других травм, перед бегом следует выполнить 5-10 минут подготовительных упражнений. Вы можете выбрать бег трусцой, быструю ходьбу и т.д., а также выполнять упражнения для суставов и растяжку. Не останавливайтесь сразу после бега, а выполняйте завершающие упражнения. Метод завершения упражнений может быть в виде расслабленной пробежки, ходьбы или полного встряхивания и расслабления тела, глубокого свиста и растяжки.
5. осанка.
Тело естественно вертикально, голова поднята и грудь выпячена, глаза вперед; обе руки полусжаты в кулак, обе руки согнуты, естественный замах; часть между пяткой и серединой стопы на земле, чтобы уменьшить вибрацию; шаг не должен быть слишком большим, чтобы избежать различных травм.
6. свист.
При беге в медленном темпе вдыхайте через нос и выдыхайте через рот, а по мере увеличения скорости или дистанции переходите на вдох через рот и нос и выдох через рот. Рот должен быть слегка приоткрыт, можно свернуть язык, чтобы уменьшить воздействие холодного воздуха на стимуляцию дыхательных путей, избегать быстрого свиста большим ртом. Свист должен иметь определенный ритм, то есть медленный, тонкий, глубокий, долгий. При беге сознательно координируйте ритм темпа с ритмом свистка, можно делать два шага всасывание, два шага свисток или три шага всасывание, три шага свисток и другие методы.
Живите по средствам
Важно иметь четкое представление о своем физическом состоянии, поскольку объем физических упражнений зависит от возраста, пола и состояния здоровья. Пожилые, ослабленные и больные люди должны быть более осторожными, чтобы выбрать правильное количество упражнений в соответствии с их физическим состоянием и не переусердствовать. Если вы чрезмерно устаете после физической нагрузки, это означает, что объем упражнений превышает допустимый, и вам необходимо вовремя скорректировать его и действовать в соответствии со своими возможностями.
Последовательность
Невозможно достичь желаемых результатов в краткосрочной перспективе, поэтому будьте настойчивы и продолжайте заниматься спортом, чтобы получить пользу от долгосрочных упражнений. Для достижения определенного эффекта бег следует выполнять не менее 3 раз в неделю, желательно 3-4 раза в неделю по 20-40 минут каждый раз, причем лучше чередовать дни.
Внимание к себе
В процессе выполнения упражнений необходимо обращать внимание на сигналы, подаваемые организмом. Если во время выполнения упражнений появляются стенокардия, першение в горле, головокружение, паника, тошнота, стеснение в груди, слабость, боль в мышцах и другие неприятные симптомы, следует немедленно прервать занятия и отдохнуть, чтобы избежать более серьезных повреждений. Тем, кто страдает хроническими заболеваниями, следует уделять себе больше внимания.
Противопоказания к бегу
Хотя бег подходит для большинства людей, им не следует заниматься следующим людям.
(1) Те, кто недавно перенес стенокардию.
(2) Люди, испытывающие боль в груди при малейшем движении.
(3) Пациенты с тяжелым заболеванием клапанов сердца.
(4) Люди с врожденными заболеваниями сердца, при которых физические упражнения могут вызвать приступ.
(5) Патологическая кардиомегалия.
(6) Пациенты с высокой аритмией.
(7) Пациенты с тяжелой гипертензией, у которых после приема антигипертензивных препаратов артериальное давление остается выше 180/110 мм рт. ст.
(8) Пациенты в стадии обострения различных заболеваний, таких как гепатит с повышенными трансаминазами, активный туберкулез, острое заболевание почек, более тяжелые стадии сахарного диабета, кровотечения или пациенты со склонностью к кровотечениям.
(9) Те, кто находится в течение 3 месяцев после хирургического вмешательства.
Несмотря на простоту бега, необходимо освоить его методы, принципы и противопоказания. Важнее избежать вреда от неправильного бега, чем получить от него пользу. Как только вы узнаете, как правильно бегать, бегайте вместе со мной. Вы также можете скачать приложения, связанные с бегом, чтобы записывать данные о своем беге, и не забывайте обращать внимание на изменения в вашем теле во время бега. Помимо правильного лечения, для вас также очень важно заботиться о своей жизни, включая диету, физические упражнения, эмоциональную адаптацию и т.д. Мы надеемся, что вы будете работать вместе с нами.