Долгое время сидячая работа в офисе, меньшая активность, прямая спина, поясничные диски и межпозвоночные связки долгое время находятся в напряженном, жестком состоянии, со временем легко вызывают боль в спине, скованность, не могут лежать на спине и поворачиваться. В то же время длительное сидение заставляет таз и крестцово-подвздошные суставы долгое время нести вес, а отсутствие движения в поясничной области способствует застою крови и нарушению кровообращения в нижних конечностях, в результате чего возникает онемение ног, что со временем может привести к атрофии мышц. В этом случае возникает мышечная скованность, небольшая активность может привести к растяжению связок или другим травмам, а также к болям в спине. Кроме того, офисный персонал работает, сидя на стульях или стульях, соотношение высоты стульев и стола не согласовано, их собственная плохая осанка или плохая осанка в течение слишком долгого времени, отсутствие упражнений для поясницы и т.д., также может вызвать сидячую работу офисного персонала. На самом деле, при наличии хороших рабочих привычек даже в сидячем офисе можно избежать боли в спине. Прежде всего, выберите стол и стул, подходящие вам по росту и телосложению. Профилактика болей в спине в офисе должна начинаться с выбора письменных столов и стульев, офисные работники должны выбирать отвечающие принципам биомеханики человека, в соответствии с их ростом и формой тела парты и стулья. Если есть возможность, лучше выбрать кресло с подлокотниками, чтобы поддерживать локоть и ослабить давление на поясницу. Во-вторых, важно поддерживать правильную сидячую позу. Многие люди никогда не задумываются о том, как они сидят, но на самом деле плохая осанка может привести к проблемам со здоровьем спины. Например, если вы сидите на работе и «охаете», все мышцы вашего тела, особенно поясничные, легко утомляются, поэтому лучший способ сидеть — держать голову так, чтобы голова и тело находились на прямой линии. Если голова вытянута слишком далеко вперед, мышцы шеи и верхней части спины будут напряжены, и легко наступит усталость. Другими словами, офисные работники должны укреплять собственную защиту, в сидячей позе верхняя часть тела должна быть прямой, живот подтянут, челюсть слегка подтянута, две нижние конечности вместе, а также можно положить какой-нибудь предмет под стол, можно подложить под ноги подушечки, чтобы коленный сустав был немного выше тазобедренного. А после работы в течение определенного периода времени скорректируйте свою рабочую позу соответствующим образом, не рекомендуется держать поясничные позвонки в определенном сжатом положении в течение длительного времени. Кроме того, для тех «белых воротничков», которые весь день работают в офисе, следует изменить некоторые привычные действия, например, положить голову на клавиатуру и печатать, или держать телефонную трубку между плечами и головой, чтобы позвонить — часто меняйте позу и делайте перерыв, даже если это просто налить стакан воды в офисе и немного подвигаться. Это хорошая идея. Опять же, важно укреплять нижнюю часть спины. Даже в самое напряженное время офисным работникам следует немного отвлечься от рабочего стола, чтобы сделать разгибания спины, вращения влево и вправо и другие упражнения для поясницы. Это позволит предотвратить и облегчить боли в пояснице. Те, у кого много времени, могут каждый день делать регулярные физические упражнения для укрепления мышц нижней части спины, что не только предотвратит боли в пояснице, но и поможет тренировать тело. Наконец, научитесь снимать стресс от работы. В действительности существует множество людей, у которых боль в спине не связана с физическим поражением, а носит чисто психический характер. Если вы можете распределить стресс, так что «занятое время» не слишком занят, увидеть стежок, чтобы развлечь, «свободное время» не слишком праздный, всегда поддерживать хорошее и здоровое состояние ума, но и с определенной степени профилактики боли в спине. Кроме того, если вы живете в офисе с кондиционером в течение длительного времени летом, холодный ветер от кондиционера может легко застаивать кровь и ци, а вены не являются гладкими, в сочетании с отсутствием физических упражнений, циркуляция крови в спине и бедрах блокируется, поэтому вы, естественно, будете чувствовать боль в спине. Поэтому температура кондиционирования не должна быть слишком низкой, а разница между температурой внутри и снаружи помещения не должна превышать 5-7°C. Если вы сможете выкроить время из своего напряженного графика работы в офисе и в нужный момент сделать несколько упражнений, вы также сможете облегчить боль в спине. Люди, у которых нет болей в спине, также могут снизить вероятность развития проблем со спиной.