Боль в пояснице — один из самых распространенных симптомов заболевания. Обычно он вызывается воспалением мышц нижней части спины из-за накопления травм, полученных в жизни и на работе, что приводит к хроническому состоянию нескоординированности. Существующие хирургические вмешательства и медикаменты неэффективны для устранения боли в пояснице, поскольку нанесенный ущерб мягким тканям спины трудно устранить этими средствами, и даже если наступит некоторое облегчение, велика вероятность рецидива. Зарубежные исследования показали, что постоянное укрепление основных мышц поясницы может не только стабилизировать поясничный отдел позвоночника, но и предотвратить и вылечить боли в пояснице. Американская ассоциация врачей также настоятельно рекомендует его как лучший метод лечения для пациентов с хронической болью в пояснице. Упражнения на устойчивость ядра просты и не занимают много места, что делает их идеальными для длительной практики широкой публики. Вот краткое описание четырех движений: ① Опора в положении лежа: в положении лежа используйте локти и ступни в качестве точек опоры, чтобы поднять тело вверх и повиснуть в воздухе, выполняя зигзагообразные движения, и сохраняйте это движение в течение 15 секунд. ② Поддержка лежа на боку: лягте на бок, обопритесь на локти, используйте локти и лодыжки как точки опоры, поднимите тело вверх по прямой линии и сохраняйте движение в течение 10 секунд. ③ Мостики на ногах: лягте на спину, согните бедра и колени, приложите усилие к пояснице, поднимите поясницу и бедра так, чтобы бедра были прямыми, сохраняйте положение в течение 15 секунд, чтобы повысить проприоцепцию поясницы. ④ Диагональная опора: примите положение на коленях, обоприте тело на обе руки и оба колена, выпрямите обе верхние конечности, согните оба бедра и разогните оба колена на 90°, затем выпрямите левую верхнюю конечность вперед и вытяните правую нижнюю конечность назад так, чтобы тело опиралось только на правую руку и левое колено, сохраняйте позу в течение 10 секунд. Переключитесь на противоположную сторону и выполните те же действия, что и раньше.