Повседневная забота о здоровье очень важна для повышения мужской фертильности, поэтому мужчинам в репродуктивном возрасте следует обратить внимание на следующие моменты: 1. Отказ от курения. Курение может привести к снижению количества сперматозоидов, повреждению мембраны и ДНК сперматозоидов, а длительное курение или вдыхание пассивного курения может легко вызвать мужское бесплодие и импотенцию, женский выкидыш и пороки развития плода. Некоторые исследования показали, что отказ от курения действительно может улучшить качество спермы. 2, Отказ от алкоголя. Чрезмерное употребление алкоголя может повлиять на выработку, развитие и созревание сперматозоидов, что приведет к снижению их оплодотворяющей способности, а также может вызвать снижение либидо, импотенцию, преждевременную эякуляцию и другие сексуальные дисфункции, которые легко могут привести к мужскому бесплодию. 3, Избегайте сидячего образа жизни. Сидячая работа в офисе или езда на велосипеде, вождение автомобиля и другие виды поведения заставят мужчин сидеть слишком долго, приведут к нарушению кровообращения в мужских репродуктивных органах (яичках, придатках, простате и семенных пузырьках), в результате чего мужчины будут склонны к хроническому простатиту и эпидидимиту; также повысится температура яичек, что напрямую повредит сперматогенезу яичек, все это приведет к снижению качества сперматозоидов. Мужчинам, ведущим сидячий образ жизни, рекомендуется вставать и двигаться хотя бы каждые полчаса. 4, избегайте засиживаться допоздна. Поскольку производство сперматозоидов осуществляется в основном в ночное время, позднее времяпровождение приводит к нарушению сперматогенной функции, в результате чего уменьшается количество сперматозоидов, снижается их жизнеспособность и повышается частота деформаций. Частое пребывание в ночное время также приводит к эндокринным нарушениям в мужской репродуктивной системе и снижению иммунитета, что влечет за собой нарушение половой функции, снижение либидо, предрасположенность к хроническому простатиту и эпидидимиту. Мужчинам в репродуктивном возрасте рекомендуется иметь регулярный режим труда и отдыха, не засиживаться допоздна, чтобы обеспечить 8-часовой сон с 11 вечера до 7 утра. 5. избегать высоких температур. Для образования сперматозоидов в яичках необходима соответствующая температура, температура тела также ниже на 1 ~ 2 градуса (35,6 ℃ ~ 36 ℃, температура выше 37 ℃ приводит к повреждению сперматозоидов), высокие температуры серьезно повреждают сперматогенную функцию яичек. Мужчины в репродуктивном возрасте должны стараться избегать горячих источников, саун, ношения тесного белья и толстых брюк, размещения ноутбуков непосредственно на коленях и других форм поведения, а также избегать работы в условиях высоких температур, таких как кухни и котельные. 6, избегать контакта с токсичными химическими веществами и радиацией. Рентгеновское излучение, мраморный выброс избыточных лучей, химиотерапевтические препараты, пестициды, инсектициды, краски, формальдегид, бензол, некоторые пищевые добавки и консерванты, некоторые пластики для упаковки продуктов питания, тяжелые металлы (такие как алюминий, свинец, кадмий, ртуть и др.), сварка, полиграфия и производство пластмасс и другие условия работы повреждают сперматогенез, приводят к уменьшению и деформации спермы, и их следует избегать как можно больше. Рабочая среда, содержащая свинец, кадмий, ртуть и т.д., сварка, печать и производство пластмасс могут повредить сперматогенез и легко вызвать уменьшение и деформацию сперматозоидов, поэтому их следует избегать. 7. Избегайте чрезмерного контакта с электронными изделиями. Мобильные телефоны, компьютеры, телевизоры, микроволновые печи, кондиционеры, фены и другое оборудование производят электромагнитное излучение, сперматозоиды очень чувствительны к электромагнитному излучению, поэтому слишком сильное воздействие электромагнитного излучения приводит к снижению количества и жизнеспособности сперматозоидов. 8, избегайте эмоционального напряжения и беспокойства. Психический стресс влияет на выработку спермы через нейроэндокринную систему, что приводит к снижению количества и жизнеспособности сперматозоидов. Мужчинам в репродуктивном возрасте следует научиться саморегуляции своих эмоций и поддерживать комфортное настроение, что благоприятно для евгеники. 9 — Разумное питание. Для производства и развития сперматозоидов необходимо достаточное поступление в организм белка, витаминов и микроэлементов. Острая пища может спровоцировать простатит и другие заболевания, привести к олигоспермии или плохому разжижению спермы. Мужчинам в репродуктивном возрасте следует употреблять больше продуктов, богатых белком, цинком, селеном и другими микроэлементами и витаминами, таких как морские огурцы, устрицы, яйца, молоко, кукуруза, грецкие орехи, а также яблоки и помидоры и другие свежие фрукты и овощи, и стараться избегать употребления острой пищи. 10 — умеренные физические нагрузки. Мужчины в репродуктивном возрасте должны выполнять умеренные физические упражнения для повышения физической подготовленности. Но при этом необходимо следить за количеством физических нагрузок, так как слишком интенсивные занятия приведут к нарушению секреции гормонов в мужском организме и повлияют на выработку сперматозоидов. 11. Адекватная и регулярная половая жизнь — это самое важное. Пытаясь забеременеть естественным путем, супружеские пары должны тесно сотрудничать, пока у женщины нет менструации, настаивать на половых контактах каждые 3-5 дней, женщине лучше всего следить за овуляцией, и увеличить количество половых контактов в период овуляции, чтобы повысить шансы на зачатие.