Разумное количество физических упражнений перед родами может способствовать естественным родам и уменьшить боль во время естественных родов. К дородовым упражнениям, которые могут помочь плавному течению родов, относятся следующие: 1, ходьба: правильная ходьба для беременных женщин может помочь плоду опуститься в таз, ослабить связки и подготовиться к родам. Беременные женщины могут ходить в течение часа утром и вечером после еды, примерно по 30 минут каждый раз. При ходьбе надевайте плоскую обувь и старайтесь гулять в парке рядом с домом. 2. Подъем по лестнице: беременные женщины могут подниматься по лестнице, чтобы тренировать мышцы бедер и тазобедренных суставов, помогая плоду войти в таз и ускоряя первую стадию родов. Однако беременные женщины не должны переутомляться при подъеме по лестнице, они должны держаться за поручни, делать перерыв, когда чувствуют усталость, и следить за своими ногами при спуске по лестнице; 3, глубокие приседания: беременные женщины также могут помочь плавным родам, но они должны обратить внимание на силу и время, если они чувствуют, что им трудно приседать, не заставляйте их; 4, скрещивание ног, чтобы сидеть на ногах: беременные женщины, сидящие скрестив ноги, чтобы сидеть на ногах, могут тренировать мышцы бедер и тазобедренных суставов, что способствует плавным родам. Беременной женщине выполнить эту позу может быть сложнее, надежная стена для поддержки спины, или под бедра положить коврик, спина должна быть прямой.