90-минутный сон является оптимальным Согласно физиологическим законам сна, исследователи сна считают, что 90-минутный сон по своему эффекту сопоставим с ночью полноценного сна. Поэтому, если у вас есть время на обеденный перерыв, вам следует поспешить, чтобы успеть вздремнуть. Сон человека проходит пять стадий: сонливость (первая стадия); легкий сон (вторая стадия); глубокий сон (третья стадия); медленноволновой сон (четвертая стадия); сон с быстрым движением глаз (пятая стадия). За 90 минут сна можно пройти все стадии сна. Правильно подобранный сон способствует повышению концентрации внимания, углублению памяти, улучшению сердечно-сосудистой системы, снятию депрессии, а также ускорению обмена веществ. Фуцзяньская провинциальная больница органов Неврология Цзи Сяолинь Для повышения утомляемости после сна рекомендуется спать от 10 до 15 минут У многих людей часто возникает недоумение: почему после сна я вместо того, чтобы еще больше устать? Для повышения утомляемости после сна специалисты советуют сократить время сна, чтобы сон не перешел в стадию коротковолнового сна, так как людей в стадии коротковолнового сна относительно трудно разбудить. Таким людям можно контролировать время сна в пределах 10-15 минут, длительность этого времени сна позволяет человеку пережить вторую стадию сна, а на этой стадии память и здоровье играют важную роль. Следует прилечь и отдохнуть, даже если вы не устали Иногда бывает трудно заснуть в середине дня, особенно если вы выжали сон из своего плотного графика. В такой ситуации ни в коем случае нельзя вставать и продолжать работать, не чувствуя усталости или невозможности заснуть, а нужно лечь и отдохнуть, потому что лечь и отдохнуть — это совсем другое, чем не отдыхать. Специалисты утверждают, что даже если мы не заснем, а просто приляжем отдохнуть на 20 минут, это будет похоже на сон. Даже если вы этого не заметите, душевные и физические силы организма лучше восстанавливаются, если просто прилечь и немного отдохнуть. Старайтесь вздремнуть через 6 часов после пробуждения Старайтесь вздремнуть через 6 часов после утреннего пробуждения, когда организм находится в разгаре физиологического стремления ко сну и входит в то время, когда он больше всего хочет спать. В это время снижается температура тела и скорость когнитивной обработки информации, организм устает, и человека постепенно одолевает сонливость. Именно в это время лучше всего вздремнуть. Эксперты также советуют обратить внимание на то, что сон должен быть согласован с расписанием. Рекомендуется обеспечить не менее трех снов в неделю и 20 минут на сон, что очень полезно для здоровья и когнитивных функций.