Что делать и чего не делать для защиты своего голоса
На наши голоса влияет множество факторов. Для поддержания идеального голоса читателю предлагается список того, на что следует обратить внимание, и список того, чего следует избегать, приведенный в списке 2.1.
Список 2.1: (То, чего следует) остерегаться
Как добиться более медленного темпа речи с большим количеством пауз Быстрая речь может создать напряжение.
Делайте небольшую паузу после каждого предложения.
Паузы позволяют нам вдыхать больше воздуха.
Мы склонны делать больше пауз, когда говорим медленнее. Используйте магнитофон, чтобы услышать, правильно ли вы говорите и улучшить скорость.
Список 2.1 (Вещи, на которые следует обратить внимание) (продолжение)
Соблюдение правильного режима отдыха снизит вероятность перенапряжения голосовых связок.
Делайте одноминутную паузу каждые 30 минут, чтобы дать отдых голосовым связкам.
Говорите тоном, который вам подходит Правильный тон требует наименьших усилий и поэтому не требует слишком многого.
С помощью логопеда найдите тон, который подходит вам больше всего.
Говорить четко и ясно — важный навык общения.
Улучшить неправильное произношение под руководством логопеда. См. упражнения в главе 4.
Питье большого количества воды очень важно для вашего организма и помогает поддерживать голосовые связки в смазанном состоянии.
Пейте около шести стаканов воды в день или пока ваша моча не станет бесцветной.
Получайте много отдыха, чтобы расслабить мышцы.
Высыпайтесь.
Расслабьте мышцы шеи или тела. Слишком сильное напряжение может повлиять на управление голосом.
Выполните несколько упражнений на расслабление.
Наслаждайтесь счастливым образом жизни Счастливый образ жизни делает нас здоровыми и уменьшает стресс.
Займитесь активным отдыхом, например, пешими прогулками, плаванием или игрой в теннис.
Развивайте здоровые интересы, такие как чтение и прослушивание музыки.
Отдыхайте, работайте и регулярно питайтесь.
Относитесь рационально к проблемам или сложным эмоциям, которые могут усилить напряжение в вашем теле и повлиять на систему обмена веществ.
Поделитесь своими трудностями с семьей или друзьями.
Обратитесь за профессиональной консультацией и помощью.
Список 2.2 (Не) делать
Не заставляйте себя постоянно использовать свой голос (петь или говорить) в течение длительных периодов времени Когда мы поем или говорим, две голосовые связки вибрируют и трутся друг о друга.
Длительное трение может привести к повреждению голосовых связок.
Делайте небольшие паузы между предложениями.
Во время пения или выступления останавливайтесь каждые тридцать минут, чтобы отдохнуть и выпить воды.
Пение или речь на неподходящей высоте (слишком высокой или слишком низкой) может вызвать чрезмерное напряжение в гортани.
Ваш логопед поможет вам подобрать правильную подачу.
Громко разговаривать в шумных местах, таких как чайхана, караоке, игровые центры, дискотеки, маджонг и т.д. В шумных местах нам нужно говорить громко, чтобы другие слышали.
Избегайте разговоров в шумной обстановке.
Будьте ближе к слушателю.
Говорите медленно.
Если мы не знаем, как добиться более эффективного везения, мы можем напрягать голос, когда говорим громко.
Используйте язык тела для оказания помощи.
Попросите кого-нибудь другого помочь вам передать устное сообщение.
Используйте письмо для общения.
Плач или громкий смех Эти эмоции могут усилить мышечное напряжение, особенно в мышцах шеи и горла.
Не плачьте и не смейтесь слишком долго.
Используйте язык тела для выражения чувств, например, хлопайте в ладоши.
Длительный смех или плач в сочетании с трением голосовых связок друг о друга может привести к повреждению голосовых связок.
Список II.2 То, что нужно (не нужно) делать (продолжение)
Не предлагайте курить сигареты по причинам Химические вещества, содержащиеся в сигаретах, могут повредить легкие и голосовые связки.
Пожалуйста, немедленно бросьте курить.
Сначала сократите количество выкуриваемых сигарет вдвое, а затем полностью откажитесь от курения.
Употреблять большое количество острых, жирных, жареных или шоколадных стимуляторов, которые содержат вещества, способные вызвать изменения в тканях гортани.
Избегайте этих продуктов.
Если вы не можете избежать употребления этих продуктов, старайтесь есть их редко и пить много кипяченой воды.
Кроме того, эти продукты стимулируют секрецию и заставляют нас прочищать горло.
Когда мы слишком сильно прочищаем горло, голосовые связки трутся друг о друга.
Если голосовые связки трутся друг о друга слишком сильно, это может привести к их повреждению.
Когда ваше горло расстроено, просто сглотните, как при глотании.
Пейте много воды — это снимет ощущение щекотания или очистит мокроту в горле.
Когда мы кашляем, наши голосовые связки трутся друг о друга. Эта абразивная сила может повредить голосовые связки.
Когда мышцы груди сокращаются, напряжение в теле также увеличивается.
Попробуйте тихонько покашлять.
Пейте много воды, которая может снять очень щекочущее ощущение или очистить мокроту в горле.
Употребляйте большое количество стимулирующих напитков, таких как алкоголь, кофе и крепкий чай Алкоголь и кофеин могут вызвать отек тканей.
Избегайте употребления большого количества алкоголя.
Замените водой или свежим фруктовым соком.
Подводя итог тому, что вы узнали в этой главе, можно сказать, что мягкая речь и избегание неправильного использования голоса могут быть эффективными в предотвращении проблем с голосом.