Что вы можете сделать, чтобы снять спазмы после их появления?
Это из-за недостатка кальция или из-за простуды?
Некоторые люди говорят, что недостаток кальция может вызвать судороги, поэтому при судорогах следует принимать добавки кальция; некоторые люди говорят, что холодные ноги могут вызвать судороги, поэтому следует обратить внимание на сохранение тепла для предотвращения судорог. На самом деле, эти мнения не являются достаточно полными, существует еще много факторов, которые могут вызвать судороги, помимо дефицита кальция и холода. Например, подъем в горы, длительная ходьба и физические упражнения при высокой температуре могут привести к нарушению электролитного баланса в организме и возбудимости мышц, что может вызвать судороги.
При отсутствии разминки перед напряженной физической нагрузкой, из-за повторяющихся высокочастотных сокращений мышц ног, соответствующее время расслабления слишком мало, так что сокращение и расслабление не координируются, в икрах может возникнуть мышечный спазм и начаться судорога.
Кроме того, некоторые основные физические заболевания, такие как «три высоких» (высокое кровяное давление, повышенное кровяное давление, диабет), сердечно-сосудистые заболевания и заболевания пояснично-шейного отдела позвоночника, также могут вызвать судороги.
Выше приведена небольшая популяризация причин возникновения судорог, далее мы рассмотрим главное событие — как быстро снять судороги?
Как быстро снять судороги
Причина снятия судорог: противоположное направление силы. Другими словами, чтобы компенсировать силу судороги, мышцу тянут в противоположном направлении. Возьмем пример судорог, возникающих в икрах во время физических упражнений, и продемонстрируем следующее.
Когда только вы сами
Метод 1
Шаг 1: Немедленно прекратите все физические упражнения.
Шаг 2: Сделайте небольшой шаг назад нормальной ногой и оставьте ногу, которую сводит судорогой, затем возьмитесь одной рукой за колено судорожной ноги и медленно выпрямите его, а другой рукой массируйте и расслабляйте икроножные мышцы судорожной ноги.
шаг 3, судорожно сведенную ногу пяткой к земле, пальцы направлены вверх, массируйте икроножные мышцы рукой, чтобы держать икру, другой рукой по направлению к телу тяните ладонь стопы, не используйте грубую силу для тяги, чтобы предотвратить перенапряжение мышц.
Метод 2 (метод также применим к судорогам во время ночного сна)
шаг 1, если судорога слишком болезненна, чтобы встать, найдите безопасное место, чтобы сесть.
шаг 2, согните сведенную судорогой ногу, возьмитесь одной рукой за икроножную мышцу сведенной судорогой ноги и медленно потяните ладонь другой руки к телу.
шаг 3, затем осторожно положите сведенную судорогой ногу плашмя, продолжайте выкручивать стопу в направлении тела до облегчения боли.
Шаг 4: удерживая сведенную судорогой ногу, сгибайте и разгибайте ее два-три раза, чтобы убедиться, что судороги больше нет.
Когда вам помогут
Пока человек с судорогами сидит или лежит, помогающий партнер поднимает сведенную судорогой ногу, одной рукой нажимает на колено сведенной судорогой ноги, а другой рукой надавливает на ладонь сведенной судорогой ноги и медленно толкает ее к головке ТА.
И наконец, ассистирующий партнер держит сведенную судорогой ногу ТА вперед-назад и медленно сгибает и разгибает ее два-три раза, чтобы убедиться, что боли больше нет.
Если вы все еще чувствуете, что ваши мышцы напряжены, попробуйте использовать горячее полотенце, чтобы согреть их.
Что делать, если у вас судороги при плавании
Если у вас судороги во время плавания, вы должны сохранять спокойствие, а люди, которые плохо держатся на воде, не должны двигаться, вы можете сделать глубокий вдох, откинуться назад и плыть по воде, и кричать о помощи.
Как предотвратить судороги при физических упражнениях
1, уделите внимание разминке
Перед занятиями спортом, плаванием и другими видами деятельности полностью разогрейтесь, избегайте резких напряженных упражнений или нервного перенапряжения.
2, гидратируйте
При высокой температуре и длительной интенсивной физической нагрузке, следует обратить внимание на гидратацию в начале раннего, среднего и позднего периодов. Если вы чувствуете усталость, вам следует полностью отдохнуть, а затем выполнять упражнения.
3.Адаптация к температуре воды при плавании
Перед плаванием, прежде чем войти в воду с небольшим количеством холодной воды, омойте тело, чтобы организм адаптировался к стимуляции холодной водой. Если температура воды относительно низкая, время плавания должно быть как можно короче.
4.Своевременное лечение судорог
Судороги следует вовремя остановить и лечить, чтобы избежать чрезмерных физических нагрузок, усугубляющих травму.
5.Одевайтесь соответствующим образом
Выбирайте правильную одежду при выполнении физических упражнений, например, при беге на длинные дистанции, следует носить плотно облегающую одежду, чтобы поддерживать и защищать мышцы.
6, обратите внимание на диету
Сбалансированное питание. Из йогурта, молока, зеленых овощей и других продуктов пополнить достаточное количество кальция, магния и других минералов, из апельсина, бананов, сельдерея и других фруктов и овощей пополнить достаточное количество натрия, калия и других электролитов.
7.Растяжка мышц
Если у вас часто бывают судороги, вы можете растягивать мышцы каждый вечер, попробуйте действие, показанное на рисунке ниже. Вы можете положить пивную бутылку под икру или теннисный мяч и катать его вперед-назад, двигая икрой, теннисный мяч также можно катать по кругу влево и вправо.