Грыжа поясничного диска, сдавливающая седалищный нерв, как правило, обусловлена спецификой деятельности поясничного отдела позвоночника, содержанием тренировок по расслаблению мышц поясницы и брюшной полости и нервов, соответственно, тренировок по разгибанию поясничного отдела позвоночника в положении лежа, тренировок по разгибанию бедра, пассивных тренировок по подъему прямых ног.
1. тренировка разгибания поясничного отдела позвоночника: в положении лежа, используйте локтевой сустав для поддержки верхней части тела, чтобы поясничные мышцы были полностью расслаблены, верхняя часть тела максимально поднята вверх, при увеличении угла наклона локтя можно использовать для поддержки ладони локтевого сустава в прямом состоянии. Это позволяет разгрузить продолжающие выпячиваться межпозвоночные диски поясничного отдела, расслабить поясничные мышцы, уменьшить боль.
2. тренировка «тазобедренный мост»: лечь на спину, согнуть колени и поставить стопы на кровать, поддерживая спину и ноги, поднять бедра, выпрямить корпус и выпрямить одну ногу вперед, вращать ногами, чтобы одна сторона нижних конечностей и плечи поддерживали формирование трехточечной опоры. Это действие позволяет укрепить силу талии и живота, повысить опорную способность мышц талии и живота, снять нагрузку с поясничного отдела позвоночника.
3. пассивная тренировка подъема прямой ноги: в положении лежа, руки держат неэластичную веревку или ленту, эластичный крючок на стороне боли в нижней конечности на стопе, обе верхние конечности с силой тянут ногу вверх до боли, можно остановить, продолжить позже, можно переместить седалищный нерв, уменьшить отек нерва, облегчить нервную иррадиирующую боль.
При возникновении грыжи поясничного диска необходимо своевременно обратиться в больницу для диагностики и лечения, под контролем врача для эффективной тренировки.