Хороший контроль диабета может помочь предотвратить проблемы с сердцем, нервами и стопами. Ниже приведены некоторые проверенные способы сделать это.
1. сбросить лишний вес
Здоровый вес помогает контролировать уровень сахара в крови. Вы можете обратиться к своему врачу, диетологу и фитнес-тренеру, чтобы они разработали для вас подходящий план снижения веса.
2. проверяйте уровень сахара в крови не менее двух раз в день
Убедитесь, что уровень глюкозы в крови находится в диапазоне, рекомендованном вашим врачом. Также ведите записи, чтобы вы могли отслеживать свой прогресс и наблюдать за влиянием пищи и активности на уровень глюкозы в крови.
3. проверить гликированный гемоглобин
Анализ на гликированный гемоглобин покажет средний уровень глюкозы в крови за последние 2-3 месяца. У большинства людей с диабетом 2 типа уровень гликемического гемоглобина должен составлять 7% или ниже. Попросите своего врача назначить разумную частоту проведения анализов на гликемический гемоглобин.
4. управление углеводами
Знание содержания углеводов в вашем рационе, учет частоты потребления углеводов и управление потреблением углеводов помогут вам лучше контролировать уровень глюкозы в крови. Выбирайте углеводы с высоким содержанием клетчатки, такие как зеленые овощи, фрукты, бобовые и цельные зерна.
5. контролировать кровяное давление, уровень холестерина и триглицеридов
Диабет повышает риск сердечных заболеваний, поэтому следует внимательно следить за артериальным давлением и уровнем холестерина. Следуйте рекомендациям врача, чтобы держать под контролем артериальное давление, уровень холестерина и триглицеридов. Принимайте лекарства по назначению врача.
6. регулярно выполняйте физические упражнения
Регулярные физические упражнения позволят вам достичь или поддерживать здоровый вес. Физические упражнения помогают снять стресс и контролировать кровяное давление, уровень холестерина и триглицеридов. Регулярно выполняйте аэробные упражнения не менее 30 минут в день, 5 дней в неделю. Попробуйте ходить, танцевать, заниматься низкоударной аэробикой, плаванием, теннисом или велотренажерами. Если вы в настоящее время менее активны, начните с чего-то менее энергичного. Разделите 30 минут активности на отдельные занятия, например, 10 минут ходьбы после каждого из трех приемов пищи. Кроме того, постепенно добавляйте силовые тренировки и упражнения на растяжку.
7. Восполните свой сон
Когда вы теряете сон, вы склонны больше есть и набирать вес, что может привести к проблемам со здоровьем. Люди с диабетом, которые получают достаточно сна, обычно придерживаются более здорового питания, и уровень сахара в их крови соответственно повышается.
8. управление стрессом
Слишком сильный стресс может привести к повышению уровня сахара в крови. Вы можете снять стресс, сидя неподвижно в течение 15 минут, медитируя и занимаясь йогой.
9. посетите своего врача
Регулярно общайтесь со своим врачом и проходите комплексное медицинское обследование не реже одного раза в год. Во время ежегодного осмотра обязательно пройдите проверку зрения с расширенным зрачком, измерение артериального давления, осмотр стоп и обследование на наличие других осложнений, таких как повреждение почек, нервов и сердечных заболеваний.