Нора Саул, преподаватель диабета и менеджер по питанию в Диабетическом центре Joslin в Бостоне, является зарегистрированным диетологом и преподавателем диабета.
Он предлагает список «здоровых привычек» для людей с диабетом 2 типа, которыми они могут руководствоваться в течение дня.
Проверка уровня сахара в крови
Большинству людей с диабетом 2 типа необходимо измерять уровень глюкозы в крови не реже одного раза в день, «и это минимум», — говорит Нора.
Частота анализа крови на глюкозу зависит от плана лечения; например, пациентам, использующим инсулин четыре раза в день, необходимо чаще проводить анализ крови на глюкозу, в том числе перед каждым приемом пищи.
Чистка зубов и зубной нитью два раза в день
Пациенты могут не задумываться об этом, но это очень важно для людей с диабетом, — говорит Нора, — Если зубы больны или инфицированы (например, воспалены десны), это может привести к повышению уровня сахара в крови.
«Если сахар в крови повышен, то в слюне и во рту также будет больше сахара, что приводит к более легкому росту бактерий во рту».
Если зубы не чистить регулярно щеткой и зубной нитью, это может привести к развитию кариеса и заболеваний десен.
Проверьте свои ноги
Диабет может уменьшить боль в ногах пациента, а раны и мозоли могут перерасти в трудноизлечимые состояния, если пациент их не замечает.
Внимательно осмотрите ноги на наличие мозолей, порезов, царапин, синяков, покраснений или отеков и при обнаружении каких-либо проблем обратитесь к врачу.
Носите с собой продукты для диабетиков
Если ваш врач рекомендует носить с собой углеводсодержащие продукты для лечения гипогликемии, убедитесь, что они находятся в легкодоступном месте.
Это могут быть таблетки глюкозы, мармеладки, жевательные мишки, джемы (желе), фруктовые соки (обычная газировка не для похудения), а если вы пользуетесь инсулиновой помпой, вам также следует ежедневно проверять, есть ли у вас запасное питание, которое вам необходимо.
Постоянно выполняйте физические упражнения
В идеале, говорит Нора, люди с диабетом должны получать не менее 150 минут умеренных или энергичных аэробных упражнений в неделю, «желательно таких, которые повышают частоту сердечных сокращений», и даже работа по дому и садоводство могут быть полезны.
Ешьте больше фруктов и овощей
Ешьте не менее двух порций некрахмалистых овощей в день, особенно листовой зелени, — говорит Нора, — включая шпинат, кейл, салат и капусту, которые содержат очень мало калорий и богаты витаминами, минералами и антиоксидантами.
Свежие фрукты следует употреблять ежедневно, причем свежие фрукты предпочтительнее сухофруктов или фруктовых соков, которые могут слишком сильно повысить уровень сахара в крови.
Подумайте дважды, прежде чем есть
Спросите себя: «Почему вы едите? Это происходит потому, что вы голодны, нервничаете, беспокоитесь? Или это потому, что вам скучно? Или просто наслаждаться едой? Во многих случаях, если они остановятся и поймут, что они делают, то они уже на полпути к цели, — говорит Нора, — Конечно, люди с диабетом могут иногда переедать.