Ожирение — это накопление избыточного жира в организме, которое тесно связано с генетикой, диетой, физическими упражнениями, физиологией и так далее. Ожирение приносит нам не только проблему внешнего вида, но и такие заболевания, как диабет, ишемическая болезнь сердца, гипертония, гиперлипидемия и другие серьезные последствия для здоровья, которые снижают качество жизни. Ожирение определяется по следующим критериям: индекс массы тела BIM = вес (кг) / рост (м) ^ 2, нормальный диапазон составляет 18,5 < bim < 24,9, избыточный вес - 24 < bim < 28,5, ожирение - bim > 28,5. стандартный вес = рост — 105, ожирение = (фактический вес — стандартный вес) / стандартный вес × 100%, ожирение более 10% означает избыточный вес, от 20% до 30% — легкое ожирение. В нашей общей тучности людей, абдоминальное ожирение является наиболее серьезным, критерии определения окружности талии и соотношения талия-бедра, окружность талии у мужчин > 94 см, у женщин > 80 см, соотношение талия-бедра у мужчин > 0,9, у женщин > 0,8. В современном обществе существует множество программ снижения веса, методов снижения веса и препаратов для снижения веса, но во всех методах снижения веса наиболее распространенными являются два, один для снижения веса с помощью физических упражнений, другой для снижения веса с помощью диеты. Оба метода похудения должны следовать хорошим правилам, соответствовать физическому состоянию и быть настойчивыми, чтобы достичь лучших результатов. Первое, на что нужно обратить внимание в процессе похудения с помощью упражнений, — это интенсивность упражнений и диапазон, который может выдержать организм. Общие методы упражнений, на начальном этапе можно выбрать аэробные упражнения низкой или средней интенсивности, почему? Потому что анаэробные упражнения производят большое количество молочной кислоты, которая может препятствовать окислению жира. Для выбора времени упражнений, вы можете организовать около 5 дней в неделю, каждый раз примерно через 1 час. Поскольку после 30 минут упражнений жирные кислоты могут стать основным источником энергии, поэтому каждое упражнение должно быть не менее 30 минут для уменьшения жира в организме. Распространенными видами аэробных упражнений являются бег трусцой, езда на велосипеде, плавание и т.д., а анаэробных — спринтерский бег, поднятие тяжестей и т.д. Как определить размер нашей физической нагрузки? Если после упражнений мы чувствуем легкую одышку, не влияющую на разговор, наш пульс восстанавливается через 5-10 минут после упражнений, и у нас много энергии на следующий день после упражнений, то это говорит о том, что наши упражнения подходят. В энергообеспечении нашего организма углеводы составляют основной компонент, около 60%, затем следуют жиры и белки, на долю которых приходится около 20%. Лучше всего выбирать рыбу, креветки, постное мясо и сою с высоким содержанием белка и низким содержанием жира, с достаточным количеством фруктов и овощей для восполнения витаминов, кроме того, лучше всего ежедневно потреблять определенное количество грубых зерен для обеспечения пищевых волокон и витаминов. Принцип контроля за питанием заключается в том, чтобы контролировать общее потребление энергии и обеспечить разнообразное питание. Так сколько же энергии нам нужно в день? Ответ: общее суточное потребление = стандартный вес (рост — 105) х 20-25 (ккал/кг). В процессе похудения можно также придерживаться менее рационального и более разнообразного питания. И в соответствии с телосложением каждого человека по-разному, мы можем выбрать соответствующее пищевое кондиционирование, например, при внутреннем влажном жаре можно есть белую чечевицу, ячмень, горькую дыню, побеги бамбука и т.д.; при депрессии печени и застое газов можно есть чэнь пи, гречиху, боярышник и т.д.; при слабости можно есть постную баранину, волчью ягоду, батат, шелковицу и т.д. Для взрослых, в соответствии с возрастом и физиологией различные стандарты потери веса не одинаковы, люди среднего возраста должны придерживаться разумного веса, беременные женщины должны избегать послеродового ожирения, в то время как пожилые люди должны предотвращать постоянное увеличение веса, а не придерживаться потери веса. Для простого ожирения без метаболических заболеваний и эндокринных нарушений, использование традиционной китайской медицины акупунктуры точки захоронения линии также может играть хороший эффект, акупунктуры точки захоронения линии в соответствии с различными типами доказательств диалектического лечения, может углубить меридианы, гармонизировать ци и кровь, с хорошими физическими упражнениями и диетическими привычками, может поддерживать эффект потери веса в течение длительного времени.