Своевременное исправление ошибок полезно для здоровья.
В некоторых случаях пациенты не соблюдают план питания для контроля диабета, и это необходимо оперативно исправить. Следующие рекомендации могут помочь пациентам вернуться к нормальной жизни.
Переосмыслить снисходительность
Доктор Майкл Дансингер, директор Программы по обращению диабета в Медицинском центре Тафтса, говорит: «Каждый человек время от времени делает себе поблажки, но важно придерживаться режима, чтобы вернуться к нормальной жизни».
После каждого диетического послабления пациентам необходимо поразмыслить. Например, может ли это быть голод? Если держать под рукой такие закуски, как миндаль и морковь, можно предотвратить чувство голода. Это поможет вам в следующий раз дважды подумать, когда вы будете проходить мимо булочной или пиццерии.
Контролируйте количество потребляемой пищи
Легко переедать, когда ешь вне дома, поэтому заказ меньших порций — это способ контролировать потребление пищи. Если пациент находится дома, он может использовать мерные стаканчики, чтобы дозировать нужное количество пищи.
Продукты с низким содержанием сахара
Будьте осторожны с печеньем без сахара или пирожными без сахара, так как они часто содержат рафинированные крахмалы. Эти закуски содержат слишком много углеводов и могут повлиять на уровень сахара в крови.
Перед покупкой внимательно читайте этикетки и рассчитывайте общее количество углеводов, а не только содержание сахара. Для сладких лакомств рекомендуется выбирать продукты с низким гликемическим индексом, например, желатин без сахара или ягоды (они богаты клетчаткой и помогают предотвратить резкий подъем сахара в крови).
Сократите калории
Часто люди могут пропускать завтрак и обед, потому что им предстоит званый ужин, чтобы контролировать потребление калорий. На самом деле это плохая идея. Неспособность вовремя поесть приведет к низкому уровню сахара в крови и неизбежному перееданию за ужином.
Пациентам рекомендуется проконсультироваться с диетологом, чтобы составить план ежедневного питания и оптимальный план для особых случаев, а также принимать пищу три раза в день с умеренными перекусами для поддержания стабильного уровня сахара в крови.
Приготовление пищи
Ресторанная еда обычно содержит больше жира и калорий, поэтому старайтесь планировать питание на выходные и особые случаи. Когда вы едите вне дома, заранее читайте меню в Интернете и заранее обдумывайте, какие блюда подходят, или просите рестораны готовить их с меньшим количеством масла, сахара и соли.
Немного веселья
Важно контролировать свое питание, а также наслаждаться жизнью. Строгий запрет на определенные продукты питания, скорее всего, приведет к несоблюдению режима питания. Быть очень строгим к себе — это не долгосрочное решение. Вы можете давать себе небольшие поблажки, например, если вы любите десерт, вы можете съесть небольшую миску йогурта или шарик мороженого после ужина. Если вы не уверены, как вам удастся ограничить себя в еде, обратитесь за советом к врачу или диетологу!