Как позаботиться о себе в начале осени Отрегулируйте свой рацион, чтобы предотвратить осеннюю сухость
В промозглую летнюю жару наступает сезон летнего зноя, и мы не успеваем оглянуться. «Как следует из названия, это означает конец летней жары. Это время, когда три вулкана прошли или приближаются к своему завершению, поэтому говорят, что «летняя жара здесь прекращается». Хотя летняя жара постепенно отступает, в погоде еще не появилась в истинном смысле осенняя прохлада, в это время солнечные полдни не менее жаркие, чем в летний сезон, что также напоминает людям о том, что пора начинать осеннее оздоровление.
Осенью температура начинает снижаться, количество осадков уменьшается, влажность воздуха относительно ниже, климат становится сухим, сухой климат в это время года легко повреждает инь легких, что приводит к сухости во рту и горле, сухому кашлю и уменьшению количества мокроты, сухости кожи, запорам и другим симптомам, поэтому ключом к здоровью осенью является предотвращение сухости.
1, «Насыщенная событиями осень» настраивает сон
Осень — сезон чередования тепла и холода, часто возникает климат «осень без лета, дождь станет зимой». В это время, если вы не будете осторожны, легко простудиться, многие старые болезни также легко повторяются, поэтому это время называют «богатой событиями осенью». Если вы не заботитесь о своем здоровье, вы будете страдать от различных заболеваний, которые отразятся на вашем здоровье.
В «Классике внутренней медицины Желтого императора» в главе «Четыре ци и четыре духовных дискурса» говорится: «В марте осенью …… ложись рано и вставай рано, и поднимайся вместе с цыплятами». Ранний отход ко сну, чтобы соблюсти сбор иньской эссенции, для того чтобы питать «сбор» ци. Ранний подъем, чтобы соответствовать Ян Ци Шу, чтобы растянуть легочную Ци. Осенью содержание кислорода в утреннем воздухе выше, поэтому пожилые люди должны вставать раньше, чтобы выдохнуть и вдохнуть новый воздух; ночью осенью температура становится прохладнее, поэтому пожилые люди должны рано ложиться спать, чтобы напитать свой дух, что помогает сохранить иньскую сущность внутри и поддерживать инь и ян в организме в гармонии.
Недавние исследования показали, что раннее пробуждение осенью может снизить вероятность тромбоза; валяние в постели в течение нескольких минут перед тем, как встать, чтобы потянуться и подвигать всем телом, также важно для профилактики тромбоза. Заболеваемость этим типом болезни чрезвычайно высока в конце осени и начале зимы, а начало заболевания обычно приходится на поздние стадии продолжительного сна, поскольку во время сна поток крови в сосудах головного мозга замедляется, что облегчает образование тромбов.
Современные медицинские исследования делят сон на 4 стадии: 1. начало сна, 2. легкий сон, 3. умеренно глубокий сон и 4. глубокий сон. Когда вы входите в стадии 1 и 2, вы находитесь в туманном состоянии, легко пробуждаетесь, стадии 3 и 4 находятся в состоянии сна, вообще говоря, сон не так легко разбудить. Причина того, что осенью особое внимание уделяется обеспечению времени сна, заключается в том, что сон оказывает очень питательное воздействие на здоровье. Без нормального сна вы не сможете поддерживать нормальную жизнедеятельность. Если вы сможете нормально спать в течение 4 периодов, ваш мозг будет хорошо отдохнувшим, что обеспечит наилучшее психическое состояние на следующий день, что также является одним из важных способов поддержания здоровья осенью. Все люди, страдающие бессонницей, сталкиваются с тем, что не могут заснуть ночью и не чувствуют вдохновения в течение дня. Это не только влияет на работу, учебу и жизнь, но и может привести к другим заболеваниям, что пагубно сказывается на здоровье. Поэтому страдающим бессонницей не стоит полагаться на снотворное, а лучше укреплять самоконтроль.
Во-первых, важно понять свой собственный цикл сна. У каждого человека свой специфический цикл сна, поэтому выбирайте наиболее подходящее время и способ сна, чтобы выработать регулярные физиологические часы.
Во-вторых, каждый день делайте умеренные физические упражнения, но не ночью. Умеренные физические упражнения облегчают работу симпатической нервной системы и являются хорошим средством для лечения нарушений сна.
Опять же, выбирайте правильную еду для ужина. На ужин следует есть больше легких продуктов, таких как свежие овощи и фрукты, и меньше стимулирующих продуктов. Стакан молока с медом перед сном также способствует спокойному сну. Кроме того, если у вас есть такая возможность, принимайте горячую ванну каждый вечер перед сном, чтобы помочь себе наладить регулярный цикл сна. Массаж также может способствовать улучшению сна. Несколько раз в день массируйте солнечное сплетение и точки Байхуэй, а волосы расчесывайте деревянным гребнем для здоровья в течение 5 минут. Таким образом, ваше настроение будет расслабленным, вы избавитесь от беспокойства и устраните свои мысли и заботы. Страдающие бессонницей могут лечь в постель и расслабить свое тело.
Также обратите внимание на следующие табу.
(1) избегайте есть перед сном: если вы едите перед сном, кишечник и желудок и другие заняты, что увеличивает их нагрузку, остальные части тела не могут получить хороший отдых, не только влияет на сон, но и наносит ущерб здоровью.
(2) избегайте чрезмерной нагрузки на мозг перед сном: перед сном нужно делать что-то более спокойное, чтобы мозг расслабился, тогда будет легко заснуть. В противном случае мозг находится в состоянии возбуждения, даже лежа в постели трудно заснуть, а со временем легко возникает бессонница.
(3) Избегайте эмоционального возбуждения перед сном: счастье и печаль людей могут вызвать возбуждение или расстройство в нервном центре, что затруднит засыпание и даже вызовет бессонницу.
(4) Избегайте разговоров перед сном: ведь разговоры вызывают в мозгу возбуждение, активные мысли, тем самым влияя на сон.
(5) Избегайте пить крепкий чай и кофе перед сном: крепкий чай и кофе — это стимулирующие напитки, содержащие такие вещества, как кофеин, которые могут привести человека в состояние гиперактивности. Питье перед сном может легко вызвать трудности с засыпанием.
Исследования подтвердили, что существует взаимосвязь между едой и сном.
(1) Молоко: молоко содержит триптофан, незаменимую аминокислоту. Стакан молока перед сном содержит достаточное количество триптофана, чтобы обеспечить спокойный сон. Согревающие ощущения от питья молока также усиливают гипнотический эффект.
(2) Грецкие орехи: Грецкие орехи — питательный и укрепляющий продукт, который может вылечить нервную слабость, забывчивость, бессонницу, сонливость и плохое питание. Ешьте немного грецких орехов каждое утро и вечер, чтобы помочь себе заснуть.
(3) Корица: сладкая и теплая по своей природе, нетоксичная. Мякоть корицы полезна для сердца и селезенки, питает кровь и успокаивает ум, ее можно использовать для лечения бессонницы и забывчивости, а также нервной слабости. Он используется в китайской медицине для лечения таких снов, как дефицит сердца и селезенки и бессонница.
(4) семена лотоса: семена лотоса питают сердце и успокаивают ум. Для тех, кто страдает бессонницей из-за тревожных снов, семена лотоса можно использовать с небольшим количеством соли, разведенной в воде, и принимать каждый вечер перед сном.
2. Духовное спокойствие и душевный мир
Осенью солнечный свет уменьшается, цветы и деревья увядают, что часто заставляет людей чувствовать грусть, депрессию, раздражительность и другие эмоциональные изменения в сердце, а пожилые люди особенно подвержены чувству умирания. Вот почему говорят, что «осенний ветерок и дождь навевают грусть». Это происходит потому, что в нижней части человеческого мозга есть железа, называемая шишковидной железой, которая может выделять своего рода «мелатонин», этот гормон может побуждать людей к засыпанию, делая людей подавленными, депрессивными и несчастными. Достаточное количество солнечного света подавляет секрецию мелатонина. Но после осени светлое время суток сокращается, особенно при встрече с дождливыми днями, шишковидная железа выделяет относительно больше мелатонина, секреция тироксина, адреналина будет подавлена, клетки организма будут «вялыми и ленивыми», настроение людей будет низким и негативным, психическая депрессия.
Как предотвратить осеннюю депрессию? Тироксин и адреналин — это гормоны, которые стимулируют работу клеток. В солнечные дни следует больше бывать на свежем воздухе и купаться в лучах солнца. Во-вторых, важно употреблять больше высокобелковой пищи, такой как молоко, яйца, свинина, баранина, фасоль и т.д. Эти продукты позволяют мозгу человека вырабатывать особые химические вещества для устранения депрессии. Поэтому осенью важно культивировать оптимизм и сохранять спокойствие ума, чтобы избежать сангвинической атмосферы и накопить духовную энергию. В это время поездка на природу или созерцание высот может заставить человека почувствовать себя расслабленным и счастливым, что является хорошим средством для регулирования плохого настроения. Следует уделять внимание сохранению оптимизма, часто гулять на свежем воздухе, выдыхать старое и новое, чтобы собрать «духовную ци», чтобы ци легких не подвергалась атаке сухости.
3. выполняйте физические упражнения в умеренном темпе для сбора ци и крови
Как говорится, «лекарство лучше еды, еда лучше упражнений». Пережив летнюю жару и влажность, мы приветствуем более прохладную и комфортную осень. Осень также является благоприятным сезоном для физических упражнений, но осенняя забота о здоровье не должна оставлять принцип «сбора и питания», а поддержание энергии ян в организме должно быть приоритетным. Упражнения также должны следовать этому принципу, т.е. объем упражнений не должен быть слишком большим, и желательно выбирать легкие и щадящие элементы. Это особенно актуально для пожилых, детей и ослабленных людей, чтобы предотвратить чрезмерное потоотделение и истощение энергии ян. Однако если вы регулярно занимаетесь спортом, нет необходимости придерживаться правил и менять привычные тяжелые упражнения на более легкие.
Осенью жарко в середине дня и прохладно утром и вечером, и хотя говорят, что «весна покрывает осень», когда вы становитесь старше, вы можете не выдержать «холода». Поэтому, выходя утром на улицу, следует надевать больше одежды, а когда вам становится жарко от занятий, вы можете сбросить часть одежды. Когда вы отдыхаете, вам следует надевать пальто, чтобы не простудиться. Если вы собираетесь умывать лицо холодной водой или принимать холодную ванну зимой, вам также следует начать с начала осени и придерживаться этого каждый день без перерывов; если вы прервались, вам будет трудно продолжать.
Лучшим упражнением для осени являются аэробные тренировки, такие как бег трусцой, ходьба и пешие прогулки. Продолжительность упражнений должна быть более получаса. Кроме того, особенно важно хорошо привести себя в порядок, так как это помогает собрать ци и кровь, разогнанные во время физических упражнений. Скалолазание является хорошим выбором для упражнений на свежем воздухе после осени. Оно может усилить функции дыхания и кровообращения человеческого организма, увеличить емкость легких и силу сокращения сердца, может играть дополнительную терапевтическую роль при астме и других заболеваниях, а также снизить уровень сахара в крови и увеличить гемоглобин и количество эритроцитов у больных анемией. При восхождении изменение температуры более очевидно, что может заставить терморегуляторный механизм человека постоянно находиться в состоянии напряжения, тем самым улучшая способность организма адаптироваться к изменениям окружающей среды. Кроме того, восхождение на природе после осени может заставить людей поглощать больше отрицательных ионов кислорода в воздухе, что оказывает хорошее питательное и регулирующее воздействие на нервную систему человека.
Однако важно отметить, что скалолазание является упражнением с отягощением, и на коленный сустав приходится вес всего тела, особенно если сустав не выпрямляется при подъеме на ступеньку, а затем продолжает подниматься на другую ступеньку, коленный сустав находится в полусогнутом состоянии, что может вызвать большую нагрузку на сустав. Пациенты с остеоартритом не подходят для этого упражнения. Для пожилых и немощных людей не стоит акцентировать внимание на влиянии на здоровье скалолазания, гипертонии, ишемической болезни сердца и других, пациенты должны действовать в соответствии со своими возможностями по предотвращению неблагоприятных событий.
4. Отрегулируйте свой рацион питания для предотвращения осенней сухости
Когда придет «осенний тигр», днем будет жарко. Это связано с тем, что в период «Осени» три вольтовых дня еще не подошли к концу и жара еще не исчезла. Поэтому в начале осени, когда погода еще очень жаркая, людям все равно необходимо в первую очередь предотвратить жару.
Не удаляйте сразу все продукты, способствующие сохранению тепла. Такая диета может не только избавить от летней жары и пота, но и улучшить аппетит. Выпейте суп из зеленых бобов или съешьте кашу из семян лотоса, лилии и мяты — это очень полезно. Ешьте больше свежих фруктов и овощей, чтобы удовлетворить потребности организма в питательных веществах и восполнить калий, потерянный в результате потоотделения. В то же время, с наступлением прохладной погоды следует сократить холодную диету, например, арбуз и огурец следует употреблять в редких случаях. После лета организм людей сильно истощается, особенно у пожилых людей, у большинства из которых холодные селезенка и желудок. Поэтому при выборе продуктов питания, не следует выбирать слишком холодные, такие как арбуз, груша, огурец и т.д., их холодный вкус, съев больше, может навредить селезенке и желудку, поэтому есть нужно меньше.
Согласно китайской медицине, «сухость» — это порядок дня осенью. Когда «сухость» чрезмерна, она становится сухим злом, а сухость может легко травмировать жидкости, что приводит к недостатку жидкостей и сухим симптомам, таким как сухость во рту, сухость в носу и сухость кожи. Как предотвратить осеннюю сухость? Диета должна быть в основном легкой, и рекомендуется принимать плоские и четкие, а не большие добавки.
Во-первых: пейте больше воды. Пить больше воды стало необходимым средством борьбы с осенней сухостью. Однако, если мы будем просто пить обычную воду, мы не сможем полностью противостоять негативным последствиям, которые приносит нам осенняя сухость. После того как вода попадает в организм, она вскоре испаряется или выводится из него, поэтому древние китайские медики дали нам лучший диетический рецепт для борьбы с осенней сухостью: «Соленая вода каждый день, медовый суп на ночь». Другими словами, если вы пьете простую воду, вода легко теряется, но если вы добавите в простую воду немного соли, ситуация будет совсем другой, тогда ее будет не так легко потерять. Этот метод, подобно тому, как мы в современной медицине добавляем больным физраствор, является тем же самым. Это хороший способ пополнить запасы воды в организме, а также предотвратить запоры, вызванные осенней сухостью.
Мед — это драгоценный дар природы нам, он богат питательными веществами, основным ингредиентом является глюкоза и фруктоза, содержание обеих до 70%, кроме того, также содержит белок, аминокислоты, витамин a, витамин c, витамин d и так далее. Мед обладает сильным телом, улучшает интеллект, повышает гемоглобин, улучшает работу сердечной мышцы и другие эффекты, длительный прием может продлить жизнь. Compendium of Materia Medica утверждает, что «мед имеет пять функций: очищение от жара, тонизирование середины, детоксикация, увлажнение сухости и облегчение боли». Современная медицина также доказала, что мед эффективен при лечении неврастении, гипертонии, склероза коронарных артерий, заболеваний легких и т.д. Регулярный прием меда осенью не только полезен для выздоровления от этих заболеваний, но и может предотвратить вред осенней сухости для организма человека и сыграть роль в увлажнении и питании легких. Это поможет вам прожить долгую и здоровую жизнь.
Второе: не ешьте или ешьте меньше острого шашлыка и другой пищи, чили, лука, имбиря, чеснока, перца и других острых и сухих продуктов, ешьте меньше жареной, жирной пищи, чтобы не усугубить симптомы осенней сухости. Эти продукты горячие по своей природе и теряют много воды при приготовлении, поэтому после их употребления легко загораются и усугубляют опасность осенней сухости для нашего организма. Конечно, небольшое количество лука, имбиря и чили в качестве приправы не является большой проблемой, но не ешьте слишком много. Имбирь, например, содержит летучее масло, которое ускоряет кровообращение; он также содержит куркумин, который стимулирует выделение желудочного сока, возбуждает кишечный тракт и способствует пищеварению; он также содержит гингерол, который может уменьшить появление желчных камней. Поэтому он имеет как преимущества, так и недостатки, но его не следует употреблять в избытке. В частности, лучше не есть его осенью, когда климат сухой и сухость вредит легким, а употребление острого имбиря скорее навредит легким и усугубит потерю воды и сухость в организме. В старинных медицинских книгах появилось и такое «предупреждение»: «В течение года, осенью не ешьте имбирь; в течение дня не ешьте имбирь на ночь». Похоже, что не есть или есть меньше имбиря и других острых продуктов осенью издавна привлекало внимание древних, и это оправдано.
Третье: согласно принципу «сухость — это влажность», осенью следует есть больше фруктов и овощей. Вы можете есть больше кислых фруктов и овощей, есть кислое, чтобы собрать его. Ешьте больше редиса, корня лотоса, водяных каштанов, груш и других продуктов, которые увлажняют легкие, питают Инь и очищают от сухости. Груша обладает такими свойствами, как утоление жажды, облегчение кашля и мокроты, очищение от жара и уменьшение огня, увлажнение легких и устранение сухости и т.д. Она подходит для людей с внутренним жаром, кашлем с жаром в легких, сухостью в горле и болью в горле, а также сухостью стула. Тыква — самый популярный из всех овощей. Когда наступает осень, тыквы пользуются спросом, потому что осень — хороший сезон для их употребления. Поскольку осенью климат сухой, увеличение в рационе продуктов, богатых витамином А и витамином Е, может укрепить иммунитет организма и помочь облегчить симптомы осенней сухости. Тыква богата витамином Е. Содержащийся в тыкве бета-каротин усваивается организмом и превращается в витамин А, который играет важную роль в зрении, соединяясь с белком и образуя оптопротеины. Чэнь Сююань, известный врач династии Цин, говорил: «Тыква — прекрасное тонизирующее средство для крови». Регулярное употребление тыквы в пищу может привести к гладкости кишечника и пухлости кожи, особенно у женщин, и имеет косметический эффект. Существует множество способов употребления тыквы, вы можете приготовить кашу, приготовить ее на пару, сварить, приготовить рис и т.д. Для приготовления каши из тыквы и черного риса используйте 200 г тыквы, 150 г черного риса и 60 г джуджубе. Вымойте тыкву, удалите плодоножку и разрежьте ее, выньте семена и нарежьте их, вымойте черный рис и джуджубе, положите их вместе в кастрюлю, добавьте 1000 мл воды, сначала варите на сильном огне, затем переключите на мягкий огонь и варите, пока рис не протухнет. Вы также можете приготовить 150 г тыквы на пару, добавить 40 г сахара, 250 мл молока и 1 яйцо, чтобы сделать подходящую тыквенную пасту для детей. Не ешьте слишком много тыквы. Если вы едите слишком много тыквы и потребляете слишком много бета-каротина, бета-каротин будет откладываться в роговом слое эпидермиса, так что кожа приобретет лимонно-желтый цвет, как при желтухе, вокруг носа, средней части живота, лба, ладоней, ступней, глаз, ногтей, суставов или тех участков тела, где больше эпидермальных складок. Однако каротиноидный ксантоз развивается из-за повышенного содержания бета-каротина, и этот желтый цвет не окрашивает склеру. Поэтому достаточно употреблять тыкву не более чем в один основной прием пищи в день.
Четвертый: тяжелая диета для увлажнения легких. Согласно китайской медицине, сухость — это осеннее зло, которое легко травмирует легкие и истощает инь легких, поэтому осенью следует уделить внимание диетотерапии для увлажнения легких. Для питания Инь и увлажнения сухости эффективно употребление лилии, серебряного гриба, батата, сладкого абрикоса, мускатного ореха, ройбуша, меда и каменного сахара по мере необходимости. Пейте больше каши, «миска каши на завтрак и миска супа на ужин» также необходима. Суп из каменного сахара и серебряного гриба, паста из снежной груши, суп из лилии и семян лотоса, суп из ямса и семян лотоса, подливка и суп из ямса и т.д. Все они обладают эффектом питания Инь и увлажнения легких.
Ниже приведены несколько примеров формулы обработки конгэ.
Грушевая каша: 2 груши, вымытые и нарезанные с сердцевиной, добавить 100 г круглозерного риса и воду для приготовления каши. Поскольку груша обладает хорошим увлажняющим эффектом, используется для приготовления каш, может использоваться в качестве здорового питания осенью.
Каштановая каша: 50 г каштанов, 100 г круглозерного риса, добавить воду и сварить кашу. Каштаны полезны для питания желудка и селезенки, тонизирования почек и укрепления сухожилий, активизации кровообращения и остановки кровотечений, особенно для пожилых людей с болями в спине и ногах и суставах.
Кунжутная каша: 50 г семян кунжута и 100 г японского риса. Сначала обжарьте семена кунжута и измельчите их в мелкий порошок, а после приготовления смешайте с японским рисом. Подходит для людей с запорами, сухостью легких и кашлем, головокружением и сонливостью.
Морковная каша: Обжарьте морковь на растительном масле, добавьте 100 г круглозерного риса и воду для приготовления каши. Морковь содержит каротин, который после употребления организмом превращается в витамин А.
Каша из хризантем: 60 г хризантем, 100 г круглозерного риса, сначала отварите хризантему, а затем сварите кашу вместе. Хорошо рассеивает жар ветра, очищает огонь печени и осветляет глаза. Хорошо подходит для лечения простуды, вызванной жаром ветра, раздражения сердца и горла, а также красных и опухших глаз осенью. Он также полезен для профилактики и лечения сердечно-сосудистых заболеваний.
Пятое: Обратите внимание, что осенний тоник следует лечить в зависимости от человека и показаний, чтобы лечение было более целенаправленным.
1. в зависимости от физического состояния. Например, пациентам с дефицитом крови следует употреблять больше продуктов, способствующих кроветворению, таких как финики и арахис; пациентам с дефицитом инь следует употреблять больше волчьей ягоды, лилии и маитаке. Таким образом, можно учитывать влияние лекарств на здоровье.
2. в зависимости от условий работы. Если рабочее место находится в сухой и проветриваемой среде, например, на улице или в кондиционированных помещениях, человеческий организм склонен к сухости, и его необходимо дополнять продуктами, которые обладают эффектом увлажнения легких. Однако, если вы долгое время работаете в холодной и влажной среде, то не стоит после этого проводить лечение диареи и питаться.
3. в зависимости от возраста. Люди бывают разного возраста и роста, и при приеме тоников должны быть различия. Дети нежны, им нельзя давать лекарства холодные и горячие; пожилые люди страдают заболеваниями печени и почек, им нельзя давать лекарства теплые и сухие; беременным женщинам нельзя давать лекарства, оживляющие кровь и смазывающие плод. На все это следует обратить внимание при приеме тоника.
4. В зависимости от региона. В разных регионах разные климатические условия и привычки, поэтому физиологическая активность и патологические изменения человеческого организма будут отличаться. Например, если влажно, диета более теплая, сухая и острая; если холодно, диета более горячая и сытная. Того же принципа следует придерживаться при нанесении продуктов питания.