Полет маленькой ласточки» — это имитация позы полета ласточки для тренировки мышц спины и снятия напряжения со спины, шеи и плеч. Это обычное консервативное лечение в нашей хирургии позвоночника. Xiao Yan Fei применяется при: растяжении мышц поясницы, поясничном миофасциите, грыже поясничного диска, поясничной трещине, легком поясничном спондилолистезе и послеоперационном периоде поясничного отдела позвоночника. Упражнения с аналогичным эффектом, что и «полет маленькой ласточки», включают плавание брассом. Движения маленькой мухи-ласточки делятся на два типа: стоячие и лежачие. 1. муха-глотатель пронзенного типа. На жесткой кровати или чистом твердом полу примите положение лежа, лицом вниз, руки с плечевыми суставами в качестве точки опоры, плавно поднимите, руки вверх, одновременно плавно поднимайте голову, плечи назад и вверх. В то же время плавно поднимите ноги и сократите мышцы в нижней части талии, стараясь, чтобы ребра и живот поддерживали тело в течение 3-5 секунд, затем расслабьте мышцы и верните конечности и голову в исходное положение на 3-5 секунд, после чего повторите упражнение. Вы можете выполнять 30-50 повторений в день. Это можно разделить на 2-3 сеанса и придерживаться их в течение 6 месяцев и более. Его лучше всего использовать в качестве пожизненной программы упражнений для послеоперационных пациентов с поясничным отделом позвоночника. Вначале можно начать с 10-20 поглаживаний и постепенно увеличивать их количество. Делайте это в постели перед сном, важно придерживаться этого правила. Диаграмма склонной мухи-ласточки 2. Тело вертикально, руки подняты в стороны, ладони наружу, пальцы направлены вверх; медленно поднимите руки вверх, как маленькая ласточка летит; в то же время руки от лучезапястного сустава вниз прямые. Эффект упражнения: это действие может полностью мобилизовать мышцы вокруг шейного отдела позвоночника; если вы можете настаивать на выполнении 200 ударов каждый день, дискомфорт в шейном отделе будет в основном снят в течение 10 дней. Сначала вы можете сделать 50 махов, отдохнуть две-три минуты, а затем снова сделать 50 махов, один раз в день утром и один раз вечером. Вы также можете сделать несколько поглаживаний по дороге в туалет, чтобы снять напряжение в мышцах.