1. дефицит кальция может привести к атеросклерозу, гипертонии, остеопорозу, раку толстой кишки и болезни Альцгеймера. Молоко богато кальцием, поэтому каждый день выпивайте стакан молока после завтрака или за час до сна — это полезно для кальция. 2, для употребления основных продуктов питания нормальное ежедневное потребление основных продуктов питания (рис, макароны) для взрослого человека должно составлять около 300-400 граммов. А некоторые люди для похудения или других целей едят очень мало основной пищи каждый день или даже не едят основную пищу, такой подход неправильный. Если потребление основной пищи будет недостаточным в течение длительного времени, это приведет к снижению калорийности энергии, обеспечиваемой углеводами, в результате чего организм сможет обеспечить себя калорийной энергией только за счет распада белка, что приведет к прекращению роста и развития детей, в результате чего у взрослых возникнет психический дискомфорт. 3, ешьте больше соевых продуктов Соя — это сочетание белка в очень большом количестве пищи. Потребности организма в белке можно восполнить, употребляя соевые продукты, но также предотвратить избыточное питание, в отличие от употребления мяса, которое повысит уровень холестерина. 4, есть больше овощей свежие овощи в дополнение к богатым витаминами и минералами, но и богаты растительной клетчаткой, съедать около 500 граммов свежих овощей в день может предотвратить запор, но и уменьшить стимуляцию вредных веществ в кишечной стенке, играют определенную роль в профилактике рака кишечника. 5. Есть курицу лучше, чем свинину Курица и свинина содержат большое количество животного белка, который является необходимым питательным веществом для человеческого организма. Свинина содержит большое количество насыщенных жирных кислот, которые могут легко вызвать атеросклероз кровеносных сосудов. Поэтому диетологи выступают за то, чтобы есть больше курицы, утки и другого мяса птицы, употреблять немного меньше ог, говядины, баранины. 6, ешьте больше морской рыбы Рыбий жир морской черепахи богат ненасыщенными жирными кислотами, может играть роль в снижении уровня липидов в крови. Среди рыбьего жира в сочетании полиеновых жирных кислот и холестерина в крови, может уменьшить вязкость крови, эффективно устранить жировые отложения в кровеносных сосудах, является «мусорщиком» кровеносных сосудов. 7, ешьте больше грибов, таких как шиитаке, голова обезьяны, черный гриб — это высокобелковая, низкожировая пища, содержание белка в ней выше, чем в общих овощах, но также содержит большое количество необходимых человеческому организму разнообразных аминокислот и множество микроэлементов. Долгосрочное потребление грибной пищи может сыграть хорошую роль в поддержании здоровья. 8, ешьте больше фруктов Фрукты богаты питательными веществами, большинство фруктов содержат фруктовую кислоту, дубильную кислоту, витамины, пектин, минералы, белки и жиры являются необходимыми питательными веществами. Эти питательные вещества могут предотвратить и контролировать сухость кожи, акне и пигментные пятна, так что люди выглядят розовощекими, кожа нежная, играет роль в красоте и борьбе со старением. 9, съедайте яичный желток каждый день, примерно 1 два яйца, содержание холестерина в желтке около 280 мг, как раз для удовлетворения физиологических потребностей взрослого человека в день. Лецитин в яичном желтке может снизить вязкость крови и сыграть роль в предотвращении отложения холестерина. 10, ешьте меньше соли Высокосолевая диета приведет к потере организмом кальция из ложки: высокосолевая диета также является одной из основных причин язвы желудка, рака желудка: кроме того, основным компонентом соли является хлорид натрия, организм поглощает слишком много натрия, что приведет к значительному повышению кровяного давления. Поэтому ежемесячное потребление соли для семьи из трех человек должно быть ограничено примерно 500 г.