1. Поднимите анус. Расслабление всего тела, ягодицы и бедра сжимаются, при вдохе языком облизывается нёбо, при этом анус поднимается вверх. Как и при появлении стойкого стула, после подъема ануса немного закрывается, газ не выдыхается, а затем с выдохом происходит расслабление всего тела. Два раза в день утром и вечером, каждый раз делать более десятка. 2, Движение подъема таза. Лежа на спине и согнув колени, приблизить пятки к бедрам, положить руки под голову и, используя ладони стоп и плечи как точку опоры, поднимать таз, одновременно поднимая анус и расслабляя таз при его опускании. При наличии навыков можно также согласовать дыхание: вдох при подъеме ануса и выдох при расслаблении. Этот метод можно настаивать на выполнении 1-3 раза в день по 20 раз в день. 3, Вращательное упражнение для живота. Лечь на спину, ноги вытянуты, взять за центр точку Цихай (на дюйм ниже пупка), ладонью совершать вращательные движения: 20-30 раз вращать против часовой стрелки, 20-30 раз вращать по часовой стрелке, 20-30 раз вращать в обратном направлении, затем плавно вращать. 4, перекрестное движение сидя. Скрестив ноги, сесть на край кровати или стула и расслабить все тело; держать ноги скрещенными и встать, одновременно собрать ягодицы, сжать ноги и приподнять анус; расслабить все тело, когда садитесь и восстанавливаете его, и делать это 10~30 раз непрерывно. 5, движение сгибания туловища вперед. Встать с открытыми ногами, свободно держать обе ладони и поднимать с обеих сторон грудную клетку к груди, одновременно поворачивать голову, поднимать грудную клетку и вдыхать; после полного вдыхания газа верхняя часть тела прогибается вперед, при этом два кулака становятся ладонями вдоль подмышек к задней части тела ниже введения двух кулаков, а затем с тенденцией глубокого вдоха. Так продолжать 5~6 раз. 6, Подъем центра тяжести. Обе ноги и беспокоят, две руки направлены вверх к голове, а пятка поднята, для длинного глубокого вдоха; две руки перед телом естественно опускаются, а пятка также следует вниз к земле, и делают длинный глубокий выдох, это положение можно выполнять 5-6 раз подряд.