Часто ли в современном обществе, характеризующемся растущей конкуренцией, Вы чувствуете, что «каждый день тратите много времени на борьбу с самим собой», или Вы чувствуете, что «очень боитесь, что однажды на работе что-то пойдет не так, и Ваша жизнь будет полна неприятностей», или Вы думаете, что «чем дольше Вы не работаете, тем хуже у Вас настроение», и Вам постоянно приходится заставлять себя быть занятым? Или вы думаете, что «чем дольше вы не работаете, тем хуже ваше настроение, и вы вынуждены заставлять себя быть занятым»? Многие «белые воротнички», привыкшие к напряженной работе и даже испытывающие от нее восторг, всегда жалуются на это. На самом деле проблема кроется в скрытой за тревогой депрессии, но они отказываются смотреть в лицо этой депрессии, поэтому используют стресс и тревогу, чтобы не чувствовать себя подавленными. Пока жизнь полна требований и кризисов, человек может сосредоточиться на текущих потребностях и избежать внутренних переживаний. Однако тревога, кризис и стресс, как известно, имеют серьезные побочные эффекты, негативно влияющие на физическое здоровье. С точки зрения психологии, такие люди часто имеют склонность к депрессии. По сути, их тревога — это маска, прикрывающая внутреннюю депрессию. В результате их жизнь наполнена сроками, другими людьми и требованиями, они придерживаются строгого распорядка дня, избегая ситуаций, которые могли бы связать их или заставить испытать глубинные (депрессивные) эмоции. Со временем это приводит к разной степени выраженности эндево-депрессии. С точки зрения нейробиохимии, у типичного человека, страдающего эндевор-депрессией, уровень серотонина в мозге довольно низкий или очень низкий, а норадреналина и дофамина — довольно высокий или очень высокий. Такое сочетание химического состава мозга может привести к ощущению, что жизнь постоянно выходит из-под контроля, как будто на горизонте маячит катастрофа. Страдающему кажется, что он должен в большей или меньшей степени контролировать определенные вещи, чтобы избежать ужасных неудач и срывов. Аналогичным образом опасность для депрессивной личности типа Endeavour заключается в том, что уровень химических веществ в дросселе может быть настолько высок, что вызывает у пациента паранойю и галлюцинации. При избытке норадреналина и дофамина (что происходит, когда человек слишком сильно напрягается) он может испытывать иррациональную неуверенность и даже паранойю по отношению к окружающим его людям, событиям и вещам. По сути, он проецирует свои самые мрачные мысли на коллег, супругу, друзей, и в результате ему кажется, что весь мир настроен против него. Единственный способ разрешить эту ситуацию — стать более агрессивным, больше манипулировать всем и, наконец, дать отпор всему. Это, конечно, способствует тому, что человек все больше и больше ощущает себя подавленным тем, с чем ему приходится сталкиваться в жизни, и в результате его воля становится подавленной и слабой. Убежденные депрессивные личности часто говорят: «Меня никто не понимает». Но это их не сдерживает, не успокаивает и не заставляет задуматься, вместо этого они удваивают усилия, чтобы все делать правильно и манипулировать всем, в ущерб своему здоровью. Так какие же существуют способы, кроме медикаментозных, уменьшить или даже устранить тревогу и депрессию для личности с депрессией? Джоэл Робертсон, директор Института Робертсона в США, всемирно известный фармацевт и специалист по химии мозга? Джоэл Робертсон, директор Института Робертсона в США, всемирно известный фармацевт и эксперт по химии мозга, предлагает четыре шага. Эти четыре шага просты, легки и выполнимы, и именно они рекомендуются здесь. Шаг 1. Отрегулируйте химический состав мозга с помощью диеты, т.е. начните повышать уровень серотонина и снижать уровень дофамина и норадреналина. Например, ешьте цельнозерновые продукты или рыбу в каждый прием пищи. Для повышения уровня серотонина необходимы цельнозерновые продукты: коричневый рис, ячмень, овес и просо. Рыба содержит меньше жира, но является богатым источником белка; употребляйте меньше или вообще не употребляйте напитки и продукты, содержащие кофеин, такие как шоколад, кофе и некоторые виды чая. Шаг 2: Подвергните сомнению свою собственную систему восприятия, но не делайте никаких преднамеренных изменений. Все, что от Вас требуется на начальном этапе, — это быть открытым к возможности того, что «я могу жить по-другому». Прежде чем что-то менять, вы должны почувствовать себя комфортно с идеей перемен и осознать, что перемены не опасны. Шаг 3: Почувствуйте основную тревогу. Этот шаг следует выполнять медленно, за один раз можно сделать только столько, сколько вы можете вынести. Можно проводить короткие медитации, которые помогут сосредоточиться на том, что вы чувствуете на самом деле, а не на том, что, по вашему мнению, вы должны чувствовать. Практикуйте сосредоточение на своих внутренних ощущениях и признание эмоций текущего момента. Вместо того чтобы пытаться изменить или подавить свои чувства, уважайте их и учитесь сострадать себе. Шаг 4: Признайте, что у вас есть длинный список неудовлетворенных потребностей. Необходимо помолчать и научиться быть терпимым не только к другим, но и к себе. Чтобы чувствовать себя в безопасности, не обязательно создавать ее самому. Понимание собственных потребностей — первый шаг к удовлетворению этих базовых потребностей. Чем больше вы понимаете свои потребности, тем большее удовлетворение, самореализацию и радость вы получите, которые невозможно получить никаким другим способом. С биохимической и психологической точек зрения теория здоровья заключается в поддержании баланса. Когда оно нарушено, наше поведение и биохимия мозга стремятся к крайностям, порождая всевозможные негативные эмоции и формы поведения. Если вы по природе своей целеустремленный человек, то на рабочем месте вы можете стать слишком целеустремленным и испытывать стресс, тревогу и страх. Сбросьте темп, осознайте свою тревогу, будьте внимательны к убийцам, скрывающимся за вашим «драйвом», и будьте честны с собой в отношении своих переживаний, связанных с депрессией.