Первые 4 недели беременности — важный период для дифференциации и формирования нервной трубки плода. Дефицит фолиевой кислоты в этот период может увеличить риск развития порока нервной трубки плода и преждевременных родов. Женщины детородного возраста должны потреблять как можно больше продуктов, богатых фолиевой кислотой, с момента планирования беременности и принимать ежедневную добавку фолиевой кислоты в количестве 400 мкг, начиная с 3 месяцев до зачатия, и продолжать на протяжении всей беременности. 2. регулярно употребляйте продукты, богатые железом Дефицит железа до беременности может легко привести к преждевременным родам, недостаточной прибавке веса матери во время беременности и низкому весу новорожденного, поэтому женщинам следует запастись достаточным количеством железа до беременности для использования во время беременности. Рекомендуется, чтобы женщины в период до беременности употребляли продукты, богатые железом, а женщины детородного возраста с дефицитом железа или анемией могут умеренно употреблять продукты, обогащенные железом, или принимать небольшие дозы добавок железа под наблюдением врача. 3. Обеспечьте потребление йодированной соли и увеличьте потребление морепродуктов. Дефицит йода в период беременности и на ранних сроках беременности может увеличить риск развития кретинизма у новорожденного. Поскольку йодированная соль потребляется до и во время ранней беременности, рекомендуется хотя бы раз в неделю употреблять богатые йодом морепродукты. 4. бросить курить и употреблять алкоголь Частое курение или употребление алкоголя одним или обоими супругами не только влияет на развитие сперматозоидов или яйцеклеток, вызывая пороки развития сперматозоидов или яйцеклеток, но и влияет на беспрепятственную имплантацию оплодотворенных яйцеклеток в утробе матери и эмбриональное развитие, приводя к выкидышу. Алкоголь может попасть в кровь плода через плаценту, вызывая внутриутробную задержку роста, аномальное развитие центральной нервной системы и умственную отсталость. 1. легкая и приятная на вкус диета способствует уменьшению реакций беременности на ранних сроках и позволяет беременным женщинам потреблять как можно больше пищи для удовлетворения своих потребностей в питании. Беременным женщинам с тяжелыми реакциями на ранних сроках беременности не нужно подчеркивать регулярность своего питания, как это делают обычные люди. Они должны своевременно вносить коррективы в зависимости от своего аппетита и тяжести реакции, а также придерживаться подхода, при котором количество потребляемой пищи уменьшается. 3, обеспечить потребление достаточного количества богатой углеводами пищи На ранних сроках беременности следует стараться потреблять больше богатых углеводами зерновых или фруктов, чтобы обеспечить ежедневное потребление не менее 150 г углеводов (около 200 г зерновых). Дефицит фолиевой кислоты на ранних сроках беременности может увеличить риск аномалий нервной трубки и преждевременных родов. Женщины должны потреблять как можно больше продуктов, богатых фолиевой кислотой, как можно раньше с момента планирования беременности. После зачатия продолжайте принимать 400 мкг фолиевой кислоты ежедневно на протяжении всей беременности. 5. Отказ от курения и алкоголя У беременных женщин, которые курят или являются частыми пассивными курильщиками, гипоксия плода может привести к недоеданию и задержке развития. Если беременная женщина употребляет алкоголь, он может попасть в кровь плода через плаценту, вызывая внутриутробную задержку роста, аномальное развитие центральной нервной системы и умственную отсталость, что называется синдромом алкоголизма. 1.Увеличьте потребление рыбы, птицы, яиц, постного мяса и морепродуктов. Рыба, птица, яйца и постное мясо являются хорошими источниками высококачественного белка, среди которых рыба также может обеспечить n-3 полиненасыщенные жирные кислоты. 2.Увеличьте потребление молочных продуктов Молоко или молочные продукты богаты белком, что важно для пополнения белка во время беременности, а также являются хорошим источником кальция. 3. Часто ешьте продукты, богатые железом. Поскольку объем крови и гемоглобин беременных женщин увеличиваются с середины беременности, а плод нуждается в запасах железа, рекомендуется увеличить потребление железа с середины беременности, а при необходимости добавлять небольшие дозы железа под руководством врача. Беременные женщины должны следить за своим весом в нужное время и корректировать потребление пищи в зависимости от скорости набора веса. Они также должны ежедневно заниматься физической активностью низкой интенсивности не менее 30 минут в соответствии со своими физическими возможностями, желательно от 1 до 2 часов на свежем воздухе, например, ходьбой и гимнастикой. Табак и алкоголь оказывают очевидное токсическое воздействие на все стадии эмбрионального развития, например, легко вызывают преждевременные роды, выкидыш и пороки развития плода. Женщины, имеющие привычку курить и употреблять алкоголь, должны воздерживаться от курения и употребления алкоголя во время беременности, а также держаться подальше от курящего окружения.