Хотя генетические факторы изменить невозможно, можно помочь предотвратить диабет 2 типа, улучшив свой образ жизни, поддерживая комфортные условия и принимая лекарства, когда это необходимо.
Улучшение образа жизни
Ешьте больше овощей: Употребление большего количества овощей повышает сытость, снижает потребление калорий и замедляет скорость повышения уровня глюкозы в крови, чтобы инсулин в организме, которого недостаточно, успевал справиться с повышением уровня глюкозы в крови.
Ешьте меньше соли: слишком много соли может привести к задержке воды и натрия в организме, что плохо для кровяного давления и сахара в крови. Продукты с высоким содержанием соли (хлорида натрия) также необходимо контролировать, например, соевый соус, MSG, консервированные продукты и консервы.
Ешьте меньше сахара: когда организм потребляет добавленный сахар, сахар в крови быстро повышается, создавая большую нагрузку на поджелудочную железу
Сократите потребление алкоголя: алкоголь обеспечивает «пустые калории», которые не содержат пищевых волокон, витаминов, белка и других полезных элементов, что может нарушить нормальный обмен липидов в крови и негативно повлиять на обмен глюкозы в крови
Правильно выполняйте физические упражнения и контролируйте свой вес: избыточный вес и ожирение увеличивают нагрузку на поджелудочную железу, повышают резистентность к инсулину и увеличивают риск развития диабета. Людям с ожирением и избыточным весом рекомендуется увеличить свою ежедневную активность, чтобы улучшить резистентность к инсулину и повысить чувствительность организма к инсулину при снижении веса.
Примечание: Избыточный вес: индекс массы тела > 24 к г/м, ожирение > 28 к г/м, индекс массы тела = вес/рост
Сохраняйте спокойное настроение
Хронически стрессовое и тревожное состояние может активировать симпатическую нервную систему организма, которая, в свою очередь, может подавлять секрецию инсулина, еще больше усугубляя инсулинорезистентность и негативно влияя на уровень сахара в крови. Поэтому важно поддерживать хорошее душевное состояние.
Регулярный контроль уровня глюкозы в крови
Люди с высоким риском развития диабета могут регулярно измерять уровень глюкозы в крови дома. Если глюкоза натощак ≥6,1 ммоль/л или если глюкоза в крови ≥7,8 ммоль/л в любое время, необходимо срочно обратиться за медицинской помощью.
Активное лечение других заболеваний
Такие состояния, как гипертония и гиперлипидемия, повышают риск развития заболевания и требуют агрессивного лечения для снижения риска.
Принимайте лекарства, когда это необходимо
У некоторых пациентов глюкоза в крови повышена, но еще не достигла диагностических критериев диабета, что называется преддиабетом. Пациенты с преддиабетом имеют возможность отсрочить наступление диабета 2 типа или даже обратить его вспять с помощью активных мер по улучшению образа жизни. Фармакологические вмешательства могут быть рассмотрены при необходимости, но не являются основной мерой профилактики, поэтому важно следовать инструкциям врача и не заниматься самолечением.
Эти мероприятия более эффективны у людей, у которых уже есть повышенный уровень глюкозы в крови натощак или постпрандиальной глюкозы. Например, исследование Daqing в Китае показало, что употребление большего количества овощей, меньшего количества алкоголя и сахара, снижение веса у людей с избыточным весом или ожирением, увеличение ежедневной активности и ежедневные занятия по крайней мере 20 минут умеренной интенсивности снижают риск развития диабета 2 типа на 43% после шести лет применения этих мероприятий.