Двигаться нужно в любой ситуации, например, при госпитализации для проведения аборта необходимо соблюдать абсолютный покой, но лежа в постели и поворачивая запястья, лодыжки, или сидя и двигая шеей и плечами, мы не будем мешать отдыху. Движения разрешены во всех случаях в допустимых пределах. Более того, беременных женщин мучают всевозможные неприятные ощущения, и чтобы их облегчить, им необходимо двигаться. Поэтому мы собрали комплекс упражнений, полезных для организма беременной женщины, и объединили их в гимнастику для беременных. Гимнастика для беременных не только полезна для здоровья беременной женщины, но и способствует благополучным родам. Гимнастика для беременных будет эффективна только в том случае, если вы будете настаивать на ней каждый день, поэтому в повседневной жизни необходимо усиленно заниматься физическими упражнениями. Например, можно заниматься вечером перед сном или в перерывах между домашними делами. При выполнении гимнастики для беременных следует обратить внимание на следующие пять моментов: 1) вначале не следует форсировать события, количество упражнений можно определять по физическому состоянию, а затем увеличивать их с каждым днем. 2, после выполнения гимнастики один раз, если вы чувствуете усталость, следует уменьшить количество упражнений. Упражнения следует выполнять с учетом следующих ощущений: тело слегка разогрето, немного хочется спать. 3, при вздутии живота, недомогании и другом физическом дискомфорте следует по своему усмотрению уменьшить вид гимнастики, частоту, интенсивность и т.д. 4, не следует делать гимнастику утром, после ванны можно. 5, кошачья поза и гимнастика с подъемом заставят плод в брюшной полости развернуться, поэтому не следует делать на 8 — 9-м месяце беременности. Гимнастика при беременности основана на изменениях в организме во время беременности и хореографической лечебной физкультуре, ее цель в основном две: 1. сохранение здоровья во время беременности. 2. благополучные роды. При занятиях гимнастикой для беременных следует помнить об этих двух целях и о пяти пунктах предостережения, о которых говорилось выше. В связи с увеличением веса плода беременным женщинам необходимо сделать голеностопные суставы эластичными и сильными, чтобы они могли легко ходить. Кроме того, эта гимнастика помогает устранить отеки ног во втором триместре беременности. 1. Лягте на спину. 2. Покачайте лодыжками из стороны в сторону 10 раз. 3. 10 раз поверните лодыжки из стороны в сторону. 4. 10 раз подвигайте лодыжками вперед-назад, чтобы полностью растянуть и сократить ахиллово сухожилие. В повседневной жизни, сидя на стуле, лежа и т.д., необходимо регулярно выполнять упражнения для голеностопных суставов. 1.Положить одну ногу на другую, затем опустить ее, повторить 10 раз, каждый подъем на 1 высоту увеличить на несколько, затем поменять другую ногу, повторить 10 раз. 2. Скрестите ноги внутрь, зажмите и напрягите анус, поднимите влагалище, а затем расслабьтесь. После 10 повторений подтяните нижнюю ногу к верхней и повторите еще 10 раз. Упражнение для мышц живота, поддерживающих матку. 1. Сгибание вверх, разгибание, сгибание вверх, разгибание одной ногой, по 10 раз в каждую сторону. 2. согнуть оба колена, поднять одну ногу вверх, опустить, поднять вверх, опустить, по 10 раз в левую и правую сторону. Расслабьте суставы и мышцы таза, чтобы сделать их податливыми и облегчить роды. 1. Согнуть одно колено вверх и медленно опустить его наружу, по 10 раз справа и слева. 2. согнуть оба колена вверх, покачаться на кровати из стороны в сторону, медленно расслабиться, по 10 раз слева направо. Расслабьте лобковый симфиз и бедренный сустав, напрягите группы мышц тазового дна. Таким образом, плод сможет беспрепятственно пройти через родовой канал. 1. сядьте прямо, ноги вместе, руками тянитесь к телу, двигайте коленями вверх-вниз, как бабочка, поднимающая крылья. 10 раз. 2. в том же положении вдохнуть и выпрямить позвоночник, выдохнуть и слегка наклонить корпус вперед. 10 раз. Это вибрационное движение таза, способное замедлить боли в спине. Кроме того, это упражнение способствует тренировке мышц живота для лучшей поддержки матки. 1. Лягте, разведите руки и колени в стороны. 2, На вдохе прогните спину и наклоните голову к середине рук, пока не увидите свой пупок. 3, Выдохнуть, возвращаясь в положение 1, и вдохнуть, поднимая верхнюю часть тела вперед. 4, Выдохните, отводя тело назад, пока не опуститесь. 1-4 Повторите 10 раз. Упражнения на пресс. После родов можно восстановить ослабленные мышцы живота. Лягте на спину, согните колени и вытяните пальцы рук на расстоянии 30 см от рта. Представьте, что ваши пальцы — это свеча, и с силой выдохните, чтобы задуть пламя. Потренируйтесь сокращать мышцы влагалища. Сожмите ягодицы и мышцы влагалища так же, как мышцы тазового дна, и поднимите поясницу, как будто вы находитесь в лифте. Из положения «1 этаж» в положение «5 этаж» поднимитесь на 5 уровней, задержитесь в положении «5 этаж» на 2-3 секунды, а затем на выдохе опустите поясницу на 5 уровней.