Люди с семейной историей гипертонии, а также люди с нездоровыми привычками образа жизни, такими как высокосолевая диета, длительное употребление алкоголя в больших количествах, ожирение и поздний сон, подвержены гипертонии. Эти люди должны принимать активные меры по предотвращению возникновения гипертонии, такие как контроль факторов риска развития гипертонии и регулярный контроль артериального давления, чтобы добиться раннего выявления, ранней диагностики и раннего лечения гипертонии. Конкретные меры включают: 1. Снижение и ограничение потребления соли: Всемирная организация здравоохранения рекомендует, чтобы ежедневное потребление соли не превышало 6 граммов на человека (эквивалентно одной крышке пивной бутылки). 2, сбалансированное питание: ешьте больше свежих овощей, фруктов, рыбы, грубых зерновых, бобов и соевых продуктов, обезжиренного молока и других продуктов, богатых калием, кальцием, пищевыми волокнами и ненасыщенными жирными кислотами, особенно ионами калия, которые могут помочь регулировать кровяное давление. 3, бросить курить и ограничить алкоголь: табак напрямую ведет к атеросклерозу, длительное курение может увеличить частоту сердечно-сосудистых заболеваний и смертность. Вы должны взять на себя инициативу бросить курить и отказаться от пассивного курения. Контролируйте ежедневное потребление алкоголя до <25 г для мужчин и <15 г для женщин. 4. Контроль веса: Было четко доказано, что снижение веса может снизить кровяное давление. Рекомендуется поддерживать ИМТ ниже 24 кг/м2 и окружность талии < 90 см для мужчин и < 85 см для женщин. 5. Продолжайте заниматься спортом: рекомендуется выполнять аэробные упражнения. Аэробные упражнения - это упражнения, при которых организм полностью снабжается кислородом, т.е. во время тренировки организм вдыхает столько кислорода, сколько ему необходимо. К аэробным упражнениям относятся плавание, бег трусцой, бодрая ходьба, езда на велосипеде, катание на коньках, тай-чи, фитнес-танцы, настольный теннис, бадминтон и т.д. Они характеризуются низкой интенсивностью, ритмом и большой продолжительностью. 6. душевное спокойствие: как негативные эмоции, такие как печаль, гнев, тревога и депрессия, так и позитивные, такие как возбуждение и волнение, могут привести к повышению кровяного давления. Поэтому важно уделять внимание поддержанию оптимистичного душевного состояния, относиться к происходящему без страха и спокойно.