Когда люди с диабетом начинают заниматься спортом, их организм лучше использует инсулин. Двигайтесь и старайтесь выполнять веселые и гибкие тренировки, такие как ходьба, плавание или езда на велосипеде.
Жаклин Шахар, физиолог по физическим упражнениям в Центре диабета Joslin в Бостоне, рекомендует проконсультироваться с врачом перед началом программы физических упражнений и всегда проверять уровень сахара в крови до и после тренировки. Может потребоваться корректировка типа и дозировки инсулина или пероральных препаратов.
Прогулка
Это простое занятие, вы можете ходить практически везде, и его легко начать. Купите пару удобной спортивной обуви с толстой и мягкой подошвой. Носите синтетическую одежду, чтобы сохранить тело сухим и комфортным.
Старайтесь ходить 30 минут в день, по крайней мере, 5 дней в неделю. Если вы не можете сделать все сразу, разбейте это на сегменты; Шахар советует начать с 10 минут за раз для тех, кто только начинает.
Велоспорт
Для людей с нейропатией ног хорошим вариантом является езда на велосипеде, говорит Шахар: «Езда на велосипеде дает меньшую нагрузку на ноги и помогает увеличить приток крови к ногам».
Все, что вам нужно, это велосипед (подойдет любой тип), удобная одежда и хорошая пара обуви, в которой не видно пальцев ног. Шлем также является необходимым элементом экипировки.
Сядьте на велосипед и покатайтесь 10-20 минут на низкой или умеренной скорости. Плоские поверхности — лучший выбор для начинающих. По мере того, как вы будете лучше чувствовать себя на велосипеде и окрепнете, постепенно увеличивайте время езды, повышайте скорость и пробуйте ездить по холмам.
Плавание
Плавание идеально подходит для аэробных упражнений без нагрузки на суставы. Чтобы не поскользнуться и не поцарапать ноги, следует надевать обувь для бассейна.
Попробуйте проплыть 10 минут в виде круга. При необходимости отдыхайте после каждого круга. Также попробуйте заняться аквааэробикой.
По мере того, как вы становитесь сильнее, вы можете увеличивать количество кругов, говорит Шахар, стремясь к небольшому увеличению количества упражнений на 10-15% в неделю или раз в две недели. Так что если вы начнете с 10-минутного плавания, то через неделю сможете перейти к 11 минутам.
Выполняйте упражнения выборочно
Людям с прогрессирующим заболеванием глаз, связанным с диабетом (т.е. пролиферативной ретинопатией), следует избегать занятий с отягощением, например, ходьбы. Попробуйте ездить на велосипеде или плавать.
Для людей с заболеваниями почек лучше всего подходят легкие и умеренные физические нагрузки. Полезны ходьба, езда на велосипеде и плавание, но каждое занятие должно быть коротким, 5-10 минут.
Автономная нейропатия может вызвать головокружение, повлиять на частоту сердечных сокращений и способность организма распознавать гипогликемию, поэтому проконсультируйтесь с врачом о том, как безопасно заниматься спортом.
Для людей с язвами или деформациями стопы выбирайте упражнения без отягощений, например, езду на велосипеде. Избегайте плавания или ходьбы. Держите обе ноги чистыми и сухими.