Кулкарни и другие эксперты делятся советами о том, как организовать и управлять временем, помогая при этом выполнять все задачи по уходу за диабетиком.
Используйте блокнот, КПК или другую систему планирования для отслеживания задач по уходу за диабетом, таких как проверка уровня глюкозы в крови, прием лекарств, физические упражнения и посещение врачей.
Подкрепляйте выполнение плана по уходу за диабетом стикерами или другими напоминаниями. «Чем больше напоминающих знаков дома или в офисе, тем лучше», — говорит Кулкарни.
Храните все лекарства, иглы, тест-полоски и другие необходимые предметы в одном и том же месте в вашем доме, чтобы не тратить время на поиски и сразу видеть, какие предметы находятся в недостаточном количестве, не дожидаясь, пока они закончатся, чтобы не забыть купить новые.
Берите с собой «дорожный набор» для лечения диабета, когда выходите из дома. Упакуйте в аптечку все медицинские принадлежности, закуски и воду. Не забудьте взять с собой таблетки глюкозы и твердые леденцы на случай гипогликемии. «Всякий раз, когда вы выходите из дома, у вас может упасть уровень сахара в крови, и тогда возникнет чрезвычайная ситуация», — говорит Памела Ф. Келли, консультант из Чикаго, которая занималась вопросами рационального использования времени, необходимого для ухода за больными диабетом.
Если вы беспокоитесь о том, как справиться с диабетом, найдите партнера по уходу, например, партнера или друга. «Во многих случаях люди с диабетом чувствуют грусть или разочарование, потому что они просто не контролируют свой диабет или находятся в очень трудном положении, потому что это постоянная борьба, — говорит Памела, — и партнер по уходу поможет в этом, он будет понимать, где вы находитесь, что вы принимаете». лекарства, и любые другие заболевания, которые у вас есть, и они поймут, что вам нужно и как вам помочь».
Выскажите все свои вопросы и сомнения до посещения врача
Поход к врачу не занимает много времени — на встречу может уйти всего 15 минут — но будьте готовы заранее.
Составьте список всех своих вопросов и проблем до визита, чтобы не забыть ничего важного. Например, есть ли новые симптомы? Низкий уровень сахара в крови? Есть вопросы по питанию и лекарствам?
Положите в сумку все свои лекарства, чтобы врач мог их проверить, включая все принимаемые вами лекарства от диабета и другие медицинские препараты.
При разговоре с врачом в первую очередь упоминайте о своих основных проблемах и не откладывайте их на потом, иначе у вас может не хватить времени на их решение.
Записывайте то, что говорит ваш врач, чтобы вы могли запомнить его указания, или возьмите с собой друга или родственника, который поможет вам делать записи.
Составьте план здорового питания
При напряженном ежедневном графике людям с диабетом бывает трудно найти достаточно времени для приготовления здоровых блюд и закусок, вот несколько советов
Держите продукты, которые вы должны есть, под рукой. Кулкарни говорит: «Исследования показывают, что большинство из нас большую часть времени едят одни и те же 100 продуктов, поэтому важно ознакомиться с ними и поддерживать баланс». Например, запаситесь дома цельнозерновым хлебом, крупами, молоком, овощами и фруктами.
Найдите простые рецепты, которые подходят для диабетиков и готовятся менее 30 минут, или посмотрите кулинарные книги для диабетиков.
Покупайте пакеты брокколи, пакеты салата, детскую морковь и святые фрукты, чтобы сократить время на измельчение и подготовку.
Держите в кладовой продукты с общими питательными веществами, например, бульон с низким содержанием натрия, макароны из цельной пшеницы и чечевицу. Кулкарни говорит: «Если у вас есть базовые ингредиенты, не стесняйтесь смешивать и сочетать их друг с другом».
Обратитесь к диетологу за советом о том, как читать этикетки на продуктах питания, чтобы вы могли точно оценить полуфабрикаты и убедиться, что в них не слишком много углеводов, соли или жира.
Выбор правильного вида физических упражнений для людей с диабетом
Когда многие преподаватели диабета говорят с пациентами о физических упражнениях, они часто слышат утверждение: «У меня просто нет времени на физические упражнения». Однако физические упражнения жизненно необходимы для повышения уровня сахара в крови и контроля веса, и вот некоторые способы упражнений, которые подходят для людей с диабетом.
Внимательно изучите свое ежедневное расписание, чтобы запланировать физические упражнения. «Старайтесь находить нечетные часы для занятий спортом», — говорит Кулкарни. Вы можете найти несколько свободных часов между работой, чтобы прогуляться или подняться по лестнице!
Используйте систему прогулок с приятелем. «Если план состоит в том, чтобы заниматься с кем-то 3-4 раза в неделю, то за это придется отвечать», — говорит Кулкарни.
Занимайтесь с персональным тренером. Назначения уже расписаны и требуют оплаты за сеансы, поэтому вероятность того, что вы пропустите тренировку, меньше.