Наиболее подходящие для еды перед сном десять питательных продуктов 1, банан Банан фактически завернут в кожуру «снотворного», он богат в дополнение к соединению амина и N-ацетил-5-метокситриптамина, но также богат магнием, который может заставить мышцы расслабиться. 2, хризантемовый чай Причина, по которой хризантемовый чай стал первым выбором чайного напитка перед сном, заключается главным образом в его мягком успокаивающем действии на сон, это лучшее природное средство для успокоения ума. 3. теплое молоко Давно известно, что выпитая перед сном чашка теплого молока помогает уснуть, так как молоко содержит триптофан, который может оказывать успокаивающее действие, как аминокислота. Кальций помогает мозгу извлечь максимум пользы из этого триптофана. Нежный стакан молока в бутылке вернет вас в тепло детства, мягко говоря вам «расслабься, все хорошо». 4. мед В то время как большое количество сахара оказывает стимулирующее действие, небольшое количество глюкозы может стать своевременным сигналом для мозга выделить орексин (фенил дигидрохиназолин), недавно открытый нейротрансмиттер, связанный с мыслительной реакцией. Поэтому несколько капель меда в теплом молоке или травяном чае также полезны для расслабления перед сном. 5. овсянка Овес — ценное лакомство перед сном, он богат N-ацетил-5-метокситриптамином. Идеально приготовить небольшую миску этой крупы и смешать ее с небольшим количеством меда. Попробуйте пожевать его достаточно сильно, чтобы заполнить кариозные полости. 6. картофельное пюре Небольшой картофель в мундире не повредит вашему желудочно-кишечному тракту, наоборот, из него удалятся кислотные соединения, которые не позволяют триптофану оказывать гипнотический эффект. Если смешать его с теплым молоком и сделать пюре, эффект будет еще лучше! 7, миндаль Миндаль содержит как триптофан, так и магний — хороший мышечный релаксант. Так что съесть небольшое количество полезных для сердца орехов — это еще и отличный способ загипнотизировать вас! 8, льняное семя Льняное семя можно назвать «повышающей настроение натуральной пищей», богатой Омега-3 и жирными кислотами. Когда жизнь мешает вам, и вы чувствуете себя подавленным, попробуйте посыпать пару столовых ложек льняного семени на вашу сонную овсянку для неожиданного эффекта. 9. цельнозерновой хлеб Кусочек тоста с чаем и медом может помочь организму выпустить форму инсулина, которая позволяет триптофану достичь мозга человека и преобразоваться там в сложные амины. Это как будто кто-то шепчет вам на ухо: «Пора спать! 10. индейка Каждый День благодарения люди хорошо высыпаются благодаря индейке, которая считается лучшим источником триптофана. Но это всего лишь современный фольклор. Триптофан начинает работать, когда ваш желудок в основном пустой, а не полный, с изрядным количеством углеводов, а не белков. Положите тонкий ломтик или два индейки на несколько кусочков цельнозернового хлеба поздно вечером, и, возможно, вы начнете свой путь ко сну прямо на кухне.