I. Рациональное питание
»Еда — ключ к здоровью людей». О еде можно узнать очень многое.
Разумную диету можно описать двумя словами: раз, два, три, четыре, пять. Красный, желтый, зеленый, белый и черный.
Один относится к одному пакету молока в день. Два означает около 250 граммов углеводов в день. Три означает три порции высокобелковой пищи в день (одна порция эквивалентна одному или двум таэлям постного мяса; двум таэлям тофу; одному крупному яйцу; половине таэля соевых бобов; двум таэлям рыбы и креветок или двум таэлям курицы и утки). . Четыре означает четыре фразы: грубая и тонкая, не сладкая и не соленая, три, четыре, пять приемов пищи, семь или восемь полных порций. Пять означает 500 граммов овощей и фруктов в день.
Красный относится к красному вину: ежедневное употребление 50-100 мл красного вина может повысить уровень холестерина ЛПВП и снизить риск развития атеросклероза у людей среднего и пожилого возраста. Однако чем меньше вина вы пьете, тем лучше.
Желтый цвет относится к желтым овощам: таким как морковь, сладкий картофель, тыква, кукуруза и помидоры. Эти овощи богаты каротином, который в организме может превращаться в витамин А.
Зеленый относится к зеленому чаю: чай — самый элегантный из напитков. Зеленый чай содержит наибольшее количество полифенолов и обладает сильным антиоксидантным действием против свободных радикалов, атеросклероза и рака.
Белая относится к овсяной муке и овсянке: овес богаче белком и лизином, чем рис и пшеница, и может снижать уровень холестерина и триглицеридов в крови.
Черный относится к черному грибу: черный гриб обладает очевидным антиагрегационным, антикоагуляционным и холестериноснижающим действием.
Во-вторых, умеренные физические нагрузки
»Солнечный свет, воздух, вода и спорт, которые являются источником жизни и здоровья».
Как правило, люди среднего и пожилого возраста выступают не за анаэробные метаболические упражнения, такие как поднятие тяжестей, борьба и забеги на 100 метров, а за аэробные метаболические упражнения, такие как ходьба, бег трусцой, плавание, езда на велосипеде, подъем по лестнице, альпинизм, игры с мячом, аэробика и тайцзицюань.
Следует придерживаться трех принципов физических упражнений: последовательность, порядок и умеренность. Другими словами, занимайтесь спортом регулярно, постепенно и умеренно, в соответствии со своими возможностями.
Обычно безопасно выполнять упражнения в режиме «три, пять и семь».
»Три» означает ходьбу на расстояние около трех километров в день в течение не менее 30 минут.
»Пять» означает занятия спортом более пяти раз в неделю, и только регулярные занятия могут быть эффективными.
»Семь» означает, что пульс плюс возраст после физической нагрузки составляет около 170, что является средним уровнем физической нагрузки.
C. Бросить курить и ограничить употребление алкоголя
»Курение вредит здоровью. Ради своего здоровья и благополучия своей семьи, пожалуйста, откажитесь от вредной привычки курить.
Успех отказа от курения зависит от установки курильщика, состоящей из знаний, убеждений и действий, то есть настойчивости и решимости.
Когда трудно бросить курить, относительный риск курения значительно снижается, если ограничить количество выкуриваемых сигарет до менее 5 в день.
Алкоголь обладает двусторонним эффектом регуляции сердечно-сосудистой системы, умеренное употребление алкоголя полезно, но никогда — злоупотребление алкоголем.
IV. Психическое равновесие
»Будь доволен тем, что имеешь». Поддержание хорошего и радостного настроения может противостоять различным неблагоприятным факторам внутренней и внешней среды организма и способствует физическому здоровью. Среди всех мер по охране здоровья душевное равновесие является наиболее важным. Здоровый дух — это: веселый, покладистый, добродушный, отзывчивый, прилежный в конечности, регулярный в жизни, любящий труд и спорт.