Что мешает вам успешно похудеть? Иногда дело не только в том, что вы едите и сколько занимаетесь спортом. Для большинства людей основной вопрос заключается в том, как они относятся к еде, физическим упражнениям и самим себе.
Не очень амбициозные ожидания
Самый большой стресс в жизни возникает из-за того, что вы не достигаете своих целей. Сейчас вы хотите терять 2 фунта в неделю. Почему вы поставили такую цель? Ответ заключается в том, чтобы установить реалистичные ожидания. Большинство людей с избыточным весом от 18 до 40 фунтов могут терять 1-2 фунта в неделю, если они владеют методиками снижения веса (но мы не всегда владеем этими методиками, подробнее об этом позже). Возможно, вам не терпится взяться за все сразу, а понять, как похудеть с умом, не так-то просто.
Вы можете сказать: «Пик, это слишком медленно. Я хочу ехать быстрее». Ну, тогда вам нужно немного помучиться. Используя некоторые короткие пути, я могу гарантировать, что вы получите нежелательный результат. Так называемые короткие пути могут привести к плохим результатам, в то время как терпение способствует прогрессу.
Будьте гибкими и имейте план замены
Теперь давайте поговорим о том, что делать, если у вас не получается похудеть. Жизнь полна случайностей. Может быть, у вас все отлично, и вы сбросили 10 из 40 килограммов, которые хотели сбросить. Затем жизнь наносит вам серьезный удар. Мама больна, у мужа депрессия или у вас серьезные проблемы на работе. В жизни всегда есть трудности, и вы должны быть готовы к ним. Если вы подготовитесь, вы будете лучше подготовлены к тому, чтобы справиться с трудностями. Люди, которым лучше всего удается поддерживать здоровый вес, — это те, кого я называю «гибкими».
Как вы можете быть гибкими? Во-первых, будьте готовы начинать несколько раз. Может быть, на этой неделе у вас все получается, но потом наступает зима и уничтожает все планы по занятиям спортом на свежем воздухе. Когда это произойдет, не чувствуйте себя отчаявшимся, беспомощным и опустошенным. Вы должны продумать запасные планы А, В и С. А — отличный, В — нормальный, а С — не очень, но сработает. План С предназначен для людей, у которых сдали нервы и они сорвались во время Плана А. Они обнаруживают, что пытаются изменить свой образ жизни. Они считают невозможным добиться изменений в образе жизни, о которых они всегда мечтали.
Ваш худший враг — вы сами
У людей всегда слишком много негативных чувств. Одна из моих пациенток — адвокат в центре Вашингтона, замужем за другим адвокатом, у них трое детей. Вы можете себе представить, как слаженно она справляется с делами. Когда она пришла ко мне в прошлом году, ее рост составлял 165 см, а вес — 220 фунтов, хотя ей было всего 44 года. Она была не в форме, но начала действовать, работала со мной над планом похудения, теряя по 2-5 фунтов в месяц, и сейчас весит 178 фунтов. Ей еще предстоит пройти долгий путь, но она сбросила 48 килограммов! Теперь все выглядит по-новому. Но знаете, что она мне сказала? Это было не ликующее «какое достижение», а «Боже мой, почему я так долго не мог этого сделать?».
Она совершенно не понимает сути. Меня не волнует, что на это ушло 25 лет, главное, что она сбросила 48 килограммов. Она никогда не отскакивала назад, хотя у нее много раз наступало затишье. В самые стрессовые периоды она тоже не набирала вес. Я напомнил ей об этом: «Я даже не знала, что я так думала», — сказала она. Не позволяйте себе потерпеть поражение! Когда я тренирую олимпийских спортсменов, я спрашиваю их, как они переживают неудачный день или неделю. Неизменно, они никогда не позволяли себя победить. Они приняли то, что произошло, и преодолели это.
Поговорите с собой
Для этого замените негативную самооценку на позитивную. Придумайте свои собственные причины и вдохновляющую цитату. Иногда я говорю себе: «Это был плохой день, но, девочка, это пройдет, ты молодец», и нахожу, что сказать себе, что-то, что предназначено только для меня.
У другой моей пациентки был высокий риск развития диабета, уровень сахара и холестерина в крови был очень высоким, и она была напугана. Но этот страх длился лишь некоторое время. Утром она была очень мотивирована на похудение, но к трем часам дня в торговом автомате было много закусок.
Я сказал: «Вы рассказали мне о рисках для здоровья и диабете, но, очевидно, это вас не мотивирует. Расскажите мне что-нибудь, что действительно трогает вас». Она говорит: «Однажды мама сказала мне, что если я буду продолжать набирать вес, то мне придется начать делать покупки в магазине Tentmaker’s в Омаре. У меня был прекрасный костюм от Armani (12 размер), в который я не мог влезть».
Поэтому, когда наступает время около трех часов дня, она идет перекусить из автомата, но движущей силой ее выбора здоровых или нездоровых закусок является не диабет или холестерин, а костюмы Armani. Если вы решили питаться разумно, то ответ — костюмы Armani. Если вы много едите, ответ — Омар, который уходит от диабета благодаря своему стремлению к костюмам Armani. Это одно из «практических» руководств доктора Пика. Здоровье — это важно, но вы должны сделать его более личным. Это может быть поверхностно, но для нее это того стоит.
Никогда не бывает момента «назначения»
Если вы сбросили 24 килограмма и достигли своего целевого веса, это не значит, что вы можете почивать на лаврах. Если вы думаете: «Теперь я нормальный», то у меня есть новая информация. Нормальность означает, что вы должны продолжать здоровое питание и ежедневно заниматься физическими упражнениями. Упражнения будут становиться легче, но вы должны осознать необходимость продолжать их выполнять, здесь нет места для переговоров, это просто еще один этап перехода к новому образу жизни, и вам будет становиться все лучше и лучше.