Эмоции могут влиять на то, что человек ест, когда он ест и сколько он ест. Негативные эмоции могут влиять на питание и, следовательно, на диабет.
Чувство «плохого» отношения к пище, например, к шоколадному торту, может привести к чувству вины после съеденного кусочка.
Злость из-за того, что вы не можете есть любимую еду, может вызвать у вас чувство гнева.
Беспокоясь о наборе веса или других проблемах, вы можете есть слишком мало.
Когда пациенты примут свои негативные чувства по отношению к диабету и своему питанию, они могут почувствовать облегчение и с большей вероятностью научатся и будут успешно следовать принципам здорового питания.
Эмоции также могут помочь контролировать диабетическую диету. Делать то, что полезно для здоровья, может мотивировать и заставить вас лучше относиться к своему питанию и к себе.
Чтобы эффективно управлять своими эмоциями, вам необходимо
Ознакомьтесь с принципами диабетической диеты. Пациенты могут обнаружить, что нет необходимости отказываться от своих любимых продуктов, если они разумно планируют свои регулярные приемы пищи или перекусы.
Поговорите с людьми, которые придерживаются принципов диабетической диеты. Узнайте, какие продукты им нравятся и как они придерживаются своей диеты.
Пробуйте новые блюда и рецепты. Разнообразие в питании поможет вам избежать чувства лишения.
Как я могу справиться с негативными чувствами по поводу моей диабетической диеты?
Дайте себе разрешение
Люди часто думают, что соблюдение диабетической диеты означает отказ от любимых продуктов. Если вас посетила такая мысль, попробуйте выполнить следующие упражнения.
Сделайте карточки со списком продуктов. Запишите продукты, которые вам нравятся и не нравятся, а также продукты, которые «не подходят» и «подходят» при диабете.
Проверьте список. Являются ли продукты, которые «не подходят мне», очень похожими на продукты, которые «нравятся»? Похожи ли продукты, которые «полезны для меня», на продукты, которые «не нравятся»? Если вы считаете, что только нелюбимые продукты полезны при диабете, то обратите внимание, что
Не существует абсолютных «нехороших» и «хороших» продуктов. Все продукты подходят для диабетической диеты.
Нет необходимости отказываться от любимых блюд. Вы можете узнать, как составить сбалансированную диету.
Вычеркните «нелюбимые» продукты из списка и замените их любыми другими тремя продуктами из списка. Если в списке «нравится» есть продукты с высоким содержанием сахара, вы можете есть их в небольших количествах, время от времени, чтобы избежать повышения уровня сахара в крови.
Понимание своих эмоций
Пересмотрите все свои ощущения, связанные с диетой при диабете, как описано ниже. Вы также можете добавить другие негативные чувства.
Замешательство.
Страх.
Гнев.
Чувство обделенности или обиды.
Сопротивление.
Другое.
В своем эмоциональном дневнике определите объект вашего страха, гнева или сопротивления.
Не судите о «чувствах», важно то, как вы реагируете.
Избавление от негативных эмоций
Недостаточно найти причины негативных эмоций, важнее избавиться от них. Пациент может записать цели по борьбе с каждой негативной эмоцией в эмоциональном дневнике.
Это можно сделать с помощью следующих методов.
Запишите свои чувства и прочитайте их вслух.
Разговор с близким человеком, другом или врачом-диабетологом может показать, что причины негативных эмоций на самом деле не существует.
Присоединитесь к группе людей с диабетом. Большинство людей с диабетом испытывают негативные чувства и готовы поделиться способами справиться с ними.
Обратитесь за советом. Если негативные чувства сохраняются и мешают заботиться о себе, обратитесь к специалисту.