Первый день ночной смены для врачей, медсестер и всех работников здравоохранения будет объявлен «Днем сна врача» — днем, когда больницы не будут организовывать сверхурочные, тренинги, учебу и другие ведомственные мероприятия для работников здравоохранения. Это день для обеспечения полноценного отдыха. Как мы все знаем, засиживание допоздна — убийца здоровья человека номер один! Некоторые исследования показали, что сверхурочная работа является фактором высокого риска сердечных заболеваний: риск сердечных заболеваний увеличивается более чем на 67% у людей, работающих более 11 часов в день, по сравнению с теми, кто работает 8 часов в день. Люди, которые работают поздно ночью, имеют хронический недосып, подвержены заболеваниям и даже риску внезапной смерти! Это не сенсация, так как было много случаев внезапной смерти после долгого ночного сна, и большинство жертв были молодыми людьми. Частое засиживание допоздна не только приводит к нарушениям в образе жизни, неправильному питанию и сокращению времени физических упражнений, что приводит к эндокринным нарушениям и снижению сопротивляемости организма, но и продолжает возбуждать симпатические нервы, которые ночью должны находиться в состоянии покоя, провоцируя различные сердечные заболевания, а в тяжелых случаях даже вызывая инфаркт миокарда и злокачественную аритмию, приводящую к внезапной сердечной смерти. В современном обществе давление на работу во всех сферах жизни становится все больше и больше, а засиживаться допоздна по ночам, похоже, стало обычным делом. 1. Повышайте эффективность работы в дневное время и старайтесь избегать ненужных поздних ночей. 2.После того, как вы засиделись допоздна, необходимо восполнить недостаток сна. Некоторые исследования показали, что люди, которые непрерывно работают в течение 24-48 часов, могут восстановить 70% своей основной работоспособности с помощью 4-6 часов сна, а 8-10 часов сна могут в основном восстановить свою нормальную работоспособность; однако работникам, которые непрерывно работают более 72 часов, необходимо по крайней мере 12-20 часов достаточного сна, прежде чем они смогут в основном восстановить свою нормальную работоспособность. 3. важно обеспечить качество сна после поздней ночи. Нужно выбрать темное, тихое и подходящее по температуре место для отдыха, постараться выключить мобильный телефон перед сном, не пить и не курить, если вы чувствуете голод, можно съесть небольшое количество углеводов, но не употреблять жидкости и пить много воды. 4. ешьте здоровую пищу и усильте физические упражнения. Ежедневный рацион должен быть сбалансирован по питательным веществам, уменьшите количество продуктов с высоким содержанием жира и калорий, обеспечьте потребление овощей и фруктов, злаков и круп, а также высококачественного белка. Кроме того, правильные и регулярные физические упражнения могут не только улучшить физическую форму, но и снять напряжение от работы. Взрослые люди могут выбрать аэробные упражнения умеренной интенсивности в течение 30 минут или более, такие как плавание, бег трусцой, бодрая ходьба и езда на велосипеде. Я надеюсь, что эта информация поможет офисным работникам, которые часто засиживаются допоздна, научиться беречь свое здоровье во время напряженного рабочего дня!