Когда женщина беременна, ее живот становится выпуклым, а с большим животом нелегко что-либо делать, поэтому приходится перестраиваться на питание, одежду, жилье и транспорт. Будет ли это давить на ребенка в животе или ставить его в неправильное положение? В какой позе правильно спать беременным женщинам? Вот несколько советов о позах для сна беременных женщин. Можно ли беременным спать на спине? Хотя мы чаще всего советуем беременным женщинам спать в положении лежа на боку во время беременности и предпочтительно на левом боку, беременным женщинам также безопасно спать на животе. В целом, главное условие безопасного сна во время беременности — оптимальное кровоснабжение и поступление питательных веществ к плаценте и плоду. Основная проблема, связанная с положением во время сна во время беременности, заключается в том, что вес растущей матки может непосредственно сдавливать крупные вены, по которым кровь поступает к сердцу. Будущие мамы наиболее подвержены этому, когда они спят на спине. Если у вас есть такие проблемы, как одышка или изжога, особенно на поздних стадиях беременности, несколько дополнительных подушек могут помочь. Не забывайте, что комфорт тоже важен! На ранних сроках беременности, когда матка еще находится за лобковой костью и полностью защищена, можно спать на спине. Однако на средних и поздних сроках беременности сон на животе может быть не таким комфортным для беременных женщин. Вы можете беспокоиться, что сон на животе повлияет на вашего ребенка, в то время как на самом деле вам следовало бы изменить свое положение для сна задолго до того, как это могло бы причинить вред вашему ребенку из-за дискомфорта. Можно ли беременным женщинам спать на спине? Я бы не рекомендовала лежать на спине очень долго после того, как вы перешли на поздний срок беременности, потому что тогда вес вашей матки будет давить на крупные вены в спине и замедлять возврат крови от ног к сердцу. Но после того, как вы заснули, вы не можете контролировать свое положение. Если вы просыпаетесь, лежа на спине, то, скорее всего, вы просыпаетесь потому, что ваше тело требует, чтобы вы немного изменили свое положение. Я рекомендую вам спать, слегка наклонив тело в одну из сторон — левую или правую. Вы также можете положить подушку между ног, чтобы вам было удобнее. На ранних сроках беременности безопасно спать на спине. Если вы здоровы и ваша беременность протекает нормально, то проблем будет еще меньше. Однако по достижении 20 недель беременности сон на спине может привести к тому, что матка будет давить на нижнюю полую вену (крупную вену, по которой кровь возвращается от нижних конечностей к сердцу), вызывая такие симптомы, как головокружение и снижение артериального давления, а также может уменьшить приток крови к матке. Поэтому, по мере развития беременности, вам лучше спать на боку как можно больше, с подушкой для поддержки бедер. Это обеспечит лучший приток крови к развивающемуся плоду. 5 советов по расслаблению для спокойного сна Беременные женщины иногда испытывают проблемы со сном из-за напряжения, тревоги или переутомления. Вы можете попробовать воспользоваться этими простыми, проверенными советами, которые помогут вам успокоить свой разум, расслабить мышцы и легко заснуть. Совет 1: Йога и растяжка Помимо того, что йога и упражнения на растяжку помогут вам расслабиться, они также помогут вашему телу оставаться гибким и подтянутым во время беременности. Некоторые фитнес-клубы предлагают занятия йогой и растяжкой, специально разработанные для будущих мам. Или вы можете делать растяжку самостоятельно, просто двигая шеей и плечами, икрами и подколенными сухожилиями, спиной и талией и т.д. Помните, что интенсивные упражнения перед сном могут привести к бессоннице, но если придерживаться мягких упражнений на растяжку в течение дня и перед сном, то заснуть будет легче. Совет 2: Массаж Расслабляющий массаж эффективен при напряжении или мышечной усталости. Если вы обращаетесь к профессиональному массажисту, убедитесь, что он имеет опыт работы с будущими мамами и использует специально разработанные столы и подушки. Если ваш муж будет массировать вам ноги, руки и шею дома, это также отличный способ расслабиться перед сном. Совет 3: Дышите глубоко Глубокое, ритмичное дыхание снимает мышечное напряжение, замедляет сердцебиение и помогает заснуть. Лягте на ковер или кровать, расставив ноги на ширину плеч. Если вам неудобно лежать на спине, вы можете лечь на бок, положив между ног подушку для поддержки, хотя в таком положении вы, возможно, не сможете дышать так глубоко. Закройте рот и медленно вдыхайте через нос. По мере того как воздух будет постепенно поступать в диафрагму и легкие, вы почувствуете, как поднимается ваш живот. Задержите дыхание на мгновение и тихо сосчитайте до четырех, прежде чем выдохнуть через нос. Совет 4: Прогрессивная мышечная релаксация На освоение техники прогрессивной релаксации у будущей мамы может уйти несколько недель, но после ее освоения она действительно поможет улучшить качество сна. Лягте на кровать или пол и позвольте напряженным мышцам освободиться, сначала напрягая их, а затем полностью расслабляя. Сосредоточьтесь на одной группе мышц за раз, чередуя левую и правую стороны. Следуйте последовательности: бицепсы и трицепсы, лицо и челюсть, грудь и плечи, живот, бедра и т.д., вплоть до ступней. Техника 5: Управляемое воображение Представьте себя в тихом, расслабляющем месте, например, лежащим на теплом пляже или гуляющим по цветочному полю. Затем представьте все детали этой сцены, включая звуки, запахи, текстуры, тактильные ощущения и т.д. Если вы не можете представить себе расслабляющий образ, используйте изображения с фотографий или из журналов и мысленно добавьте к ним недостающие детали. Это может потребовать некоторой практики, но управляемые образы могут успокоить беспокойство или тревогу и помочь вам погрузиться в глубокий сон.