Тема, о которой я хочу сегодня поговорить с вами, беременными мамами, — «боль в спине во время беременности». Большинство современных женщин — работающие женщины и продолжают работать даже после беременности. С течением времени беременные женщины начинают испытывать боли в пояснице, особенно те, кто целый день сидит в офисе. Каковы причины боли в пояснице во время беременности? Как можно облегчить это состояние? Существуют ли практические и эффективные способы его облегчения? Кроме того, есть ли безопасный способ для беременных женщин тренировать мышцы нижней части спины? И что можно сделать, чтобы предотвратить это заранее? Давайте начнем наше сегодняшнее обсуждение с некоторых вопросов. Хотя вынашивание ребенка в октябре — это, несомненно, замечательный процесс, беременные мамы, скорее всего, будут испытывать боль того или иного рода во время этого процесса, и боль в пояснице является распространенным симптомом во время беременности. Когда беременность переходит в среднюю или позднюю стадию, ранее стабильные суставы в тазу начинают расслабляться и раскрываться под воздействием гормонов, выделяемых плацентой, а связки в позвоночнике и костные суставы начинают ослабевать, готовясь к родам. В это время некоторые беременные матери могут ощущать боль в пояснице. Кроме того, по мере развития беременности и роста матки центр тяжести тела постепенно смещается вперед. При стоянии или ходьбе беременным приходится отклоняться назад, чтобы сохранить равновесие центра тяжести, а такая поза увеличивает нагрузку на связки и мышцы нижней части спины, что также может вызвать или усугубить боль в пояснице. Кроме того, давление увеличенной матки на нервы в нижней части спины является еще одной причиной боли в пояснице. Боль в пояснице становится более выраженной к концу беременности. Некоторые исследователи установили, что нагрузка на поясницу женщины на поздних сроках беременности эквивалентна увеличению веса в два-четыре раза. Группа исследователей составила модель формы тела женщин на поздних сроках беременности и небеременных женщин, рассчитав нагрузку на мышцы спины, поддерживающие поясницу. Результаты показали, что в положении стоя мышцы спины беременной женщины подвергаются нагрузке, эквивалентной в два-четыре раза большему весу небеременной женщины. Другими словами, если беременная женщина весит 50 кг, нагрузка на ее спину эквивалентна нагрузке на спину женщины весом от 100 до 200 кг. Вы можете себе представить, насколько сильнее должны сокращаться мышцы спины беременной женщины, чтобы противостоять весу свисающего живота! Как мышцы могут не болеть, если они сокращаются очень сильно и напряженно? Особенно это касается тех женщин, которым обычно не хватает физических упражнений и у которых слабые мышцы. Именно по этой причине степень боли в спине у разных беременных женщин различна. У женщин, которые обычно много работают, хорошо развиты мышцы спины, способные выдержать большую нагрузку на живот, поэтому боль в спине у них менее сильная, в то время как у женщин «белых воротничков», которые не работают и не занимаются спортом, слабые мышцы спины, которым действительно трудно переносить вес и перенапрягаться, поэтому боль, безусловно, сильная. Это может даже привести к повторным болям в спине после родов. Как правило, к болям в пояснице склонны беременные женщины, слабые, худые и с узким тазом; те, кто занимается физическим трудом, вынужден поднимать вещи и много наклоняться; беременные двойней или с крупным растущим плодом; а также те, кто набрал слишком много веса во время беременности. Важно отметить, что не многие женщины приходят в клинику с болью в пояснице, а в основном с жалобами на боль в передней части таза. На самом деле это боль в области лобкового симфиза, вызванная отделением лобкового симфиза из-за его дряблости. В широком смысле боль в лобковом симфизе можно также классифицировать как боль в пояснице во время беременности. Как же облегчить боль в пояснице во время беременности? 1. Во-первых, важно, чтобы конкретная причина боли в пояснице была понятна каждой беременной матери. Если радикулит присутствовал до беременности, то вам все равно потребуется помощь хирурга-ортопеда. Если боль в пояснице начинает появляться на средних и поздних сроках беременности, то в основном это нормальная реакция костей и связок во время беременности, поэтому не стоит сильно беспокоиться по этому поводу, даже если она включает в себя болезненное отслоение лобкового симфиза, не нужно спешить с медицинской помощью. 2. отдыхайте правильно, но не лежите долго в постели. Тяжелая матка будет сдавливать нижнюю полую вену и брюшную аорту, нарушая кровоток, что приведет к транзиторной гипотензии и снижению кровоснабжения плаценты, даже угрожая безопасности плода в утробе матери. В этот момент постарайтесь лечь на бок (предпочтительно на левый, так как это увеличивает приток крови к плаценте) и положите одну или две подушки между коленями, а еще одну подушку под большой живот. Если ваша поясница погружена в мягкую постель, попробуйте подложить под поясницу небольшое свернутое полотенце. В качестве альтернативы можно приобрести длинную подушку. Обычно это позволяет легче переворачиваться и корректировать позу, чем просто использование подушки. 3. правильное положение сидя с наклоном может уменьшить нагрузку на мышцы нижней части спины. Экспериментальные данные показывают, что когда беременные женщины сидят на стуле, если спинка стула находится под прямым углом, то нагрузка на поясницу почти такая же, как и в положении стоя, но если спинку наклонить на 20 градусов назад и откинуть поясницу назад, то нагрузка на поясницу может быть снижена вдвое. Это означает, что если беременная женщина может сесть в кресло самолета с откинутой спинкой; или сесть на диван с поясничной подушкой и прислониться спиной к спинке дивана с откинутой назад спинкой, это уменьшит нагрузку на поясничные мышцы и облегчит боль. Если вы чувствуете боль в копчике, не горбитесь и не выгибайте спину, когда сидите, и старайтесь выпрямлять спину настолько, насколько вам удобно. Вы также можете попробовать сесть на мягкую подушку или шайбу. 4. Массаж. Массаж нижней части спины часто помогает расслабить уставшие и ноющие мышцы. Попробуйте лечь на спинку стула или на бок, где ваш будущий отец сможет мягко массировать мышцы по обе стороны позвоночника, особенно поясницу. Профессиональный массажист, акушерка или физиотерапевт могут быть более эффективны. 5. другое. Горячая ванна, горячие компрессы с помощью грелки или горячий душ — все это может помочь облегчить боль в спине. Вы также можете использовать поясной ремень, чтобы разделить часть веса ребенка и уменьшить нагрузку на мышцы живота и спины. Существует ли безопасный способ тренировки мышц нижней части спины для беременных женщин? Ответ — да. Упражнения для тазового дна и упражнения для нижней части живота могут помочь облегчить нагрузку, которую беременность оказывает на спину беременной матери. Есть несколько безопасных и простых упражнений для нижней части живота, которые могут выполнять беременные женщины, но важно, чтобы движения были мягкими и успокаивающими. Начните с положения лежа на полу на руках и коленях, держа спину почти горизонтально, вдохните и на выдохе напрягите мышцы тазового дна, при этом подтяните пупок как можно выше. Не задерживайте дыхание, держите спину неподвижно и удерживайте это сжатое положение в течение 5-10 секунд. Медленно расслабьте мышцы в конце упражнения. Исследования показали, что дородовые занятия в воде могут быть эффективны для облегчения боли в спине. Как предотвратить боли в спине у беременных женщин? 1. начните ходить и выполнять другие упражнения в начале беременности, чтобы укрепить гибкость нижней части спины. 2. Держите спину в тепле и не допускайте переохлаждения. 3. Избегайте спать на слишком мягком матрасе (больше подходят пальмовые матрасы); носите легкую мягкую обувь на низком каблуке для ходьбы; делайте массаж поясницы в середине и на поздних сроках беременности. 4. Сохраняйте хорошую осанку. При ходьбе следует смотреть прямо перед собой, выпрямив глаза, выпрямить позвоночник и перенести вес тела на пятки, чтобы пятки и пальцы ног постепенно опускались на землю; избегайте долгого стояния; когда сидите, можно положить мягкую подушку на талию, чтобы увеличить поддержку талии, или поднять ноги, или поставить ноги на небольшой табурет и согнуть ноги; во время сна, если вы лежите на боку, нужно поочередно сгибать ноги вверх, если вы лежите плашмя (на ранних и средних сроках беременности), можно согнуть ноги в положении лежа. ), в положении лежа можно сначала согнуть ноги, чтобы поддержать таз, а затем осторожно поворачивать таз, пока не отрегулируете талию так, чтобы она удобно прилегала к поверхности кровати. 5. Избегайте поднятия тяжелых предметов. Когда вам нужно наклониться, чтобы взять что-то, держите спину прямо, согните нижние конечности, возьмите что-то, а затем выпрямите ноги, чтобы поднять это, избегайте сгибания талии с силой. 6. Контролируйте увеличение веса, чтобы избежать чрезмерного роста плода или избыточного веса беременной матери, чтобы уменьшить нагрузку на позвоночник и мышцы поясничного отдела позвоночника. 7. Намеренное улучшение некоторых деталей жизни может помочь предотвратить боли в пояснице. Например, используйте швабру или метлу с длинной ручкой; отрегулируйте высоту своего офисного кресла так, чтобы оно было наиболее удобным и т.д.