Чтобы сохранить здоровье, следуйте этим советам для людей с диабетом.
Скажите «М» Обучение медитации может помочь снять стресс и повысить уровень сахара в крови.
Упражнения помогают контролировать вес и уровень сахара в крови, и почти каждый человек может ежедневно совершать бодрую прогулку.
Питайтесь правильно Следуйте плану питания. Если нет, попросите врача порекомендовать вам диетолога, специализирующегося на диабете.
Подготовка к путешествию Пройдите медицинское обследование перед поездкой, возьмите с собой дополнительные лекарства и скорректируйте дозировку лекарств в соответствии с часовым поясом.
Похудеть на 10% Снизить свой вес на 10% с помощью диетического питания и физических упражнений.
Покупайте дорогие Замените насыщенные жиры и рафинированные сахара на полезные жиры из орехов и свежих фруктов соответственно.
Хорошо выглядите Осложнения диабета могут привести к потере зрения или слепоте. Планируйте комплексное обследование глаз не реже одного раза в год.
Встаньте Пациенты могут не знать о травмах стопы. Обе ноги следует ежедневно проверять на наличие мозолей, порезов и язв.
Покажите немного цвета На вашей тарелке должны быть зеленые, желтые и красные продукты, такие как шпинат, кабачок и помидоры.
Узнайте больше Получайте новости, советы экспертов, отслеживайте уровень сахара в крови и многое другое о диабете.
Доктор Адриан Велла, эндокринолог из клиники Майо в Рочестере, штат Миннесота, дает следующий совет.
Используйте Интернет или смартфон для управления своим ежедневным рационом Онлайн-инструменты помогут отслеживать потребление калорий, составлять планы питания и предоставлять важную информацию о питании, что может помочь в выборе здорового питания.
Приобретите шагомер Людям с диабетом необходимо заниматься спортом. Для многих пациентов это означает выход на прогулку. Установите цель упражнений.
Доктор Дебора Дж. Векслер, доцент Гарвардской медицинской школы и директор Клинического центра диабета при Массачусетской больнице общего профиля, дает следующие рекомендации.
Обратитесь за помощью Диабет доставляет массу неудобств. Пациенты могут необъяснимо чувствовать грусть, тревогу или депрессию. Обратитесь за помощью, чтобы лучше справляться с трудностями.
Важно есть умеренно Используйте тарелку, чтобы ограничить количество пищи, которую вы хотите съесть, и не принимайте вторую порцию.
Доктор Саммуэль Эндрюс II, эндокринолог из Медицинского центра Оснера в Новом Орлеане и соавтор книги «The New Sugar Buster», советует следующее.
Выбирайте продукты, которые не повышают уровень сахара в крови Это означает употребление коричневого риса или риса басмати и макарон из цельного зерна. Не пейте фруктовые соки, замените их свежими фруктами и продуктами с грубой клетчаткой.
Ежедневно занимайтесь физическими упражнениями Это поможет контролировать вес и уровень сахара в крови. Катайтесь на велосипеде, плавайте или ходите пешком каждый день.