Управление диабетом требует огромных усилий и позитивного мышления.
Естественно, что время от времени у вас возникают негативные мысли, и их нужно уметь преодолевать, когда бы они ни возникли.
У меня нет времени на физические упражнения
Пересмотрите: 10 минут за один раз. Скажите себе: «Я не должен делать все сразу».
Упражнения не обязательно должны занимать много времени. Даже небольшая физическая нагрузка придаст вам оптимизма и энергии, так как улучшает обмен веществ.
Попробуйте заниматься по 10 минут за раз, не переодеваясь.
Например, не играйте с телефоном в ожидании приема и спросите у медицинского персонала, есть ли у него время для 10-минутной прогулки по парковке перед вашим приемом.
В чем смысл?
«Для меня уже слишком поздно» — типичная мысль. Целевой вес всегда остается недосягаемым. Возможно, в прошлом уже были попытки достичь цели, но все они закончились разочарованием.
Пересмотрите: верните свои мысли к непосредственному, здесь и сейчас. Эксперты по психическому здоровью говорят, что тревога возникает в основном из-за беспокойства о будущем. Чем больше вы сосредоточитесь на том, чего вы должны достичь в настоящем, тем лучше для вашего здоровья.
Со временем достижение небольших целей будет двигать здоровье в положительном направлении. Обратитесь к своему врачу за помощью в постановке небольших целей, основанных на конечной цели, от которой нужно отталкиваться, чтобы поставить достижимые цели. Например, снижение веса за один раз позволит снизить уровень сахара в крови и артериальное давление быстрее, чем можно подумать.
Используйте пошаговый подход. Во-первых, научитесь есть больше фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов и нежирного белка.
Я облажался.
Когда вы не придерживаетесь своего плана питания, потому что съели большую тарелку макарон с сыром, вы можете подумать, что свели на нет все свои предыдущие усилия.
Пересмотрите: доверяйте тому выбору, который вы сделали в отношении еды. Возможно, раньше вы переедали, а теперь вам удается придерживаться сбалансированного питания в большинстве дней недели.
Сосредоточьтесь на достигнутом прогрессе и не стремитесь к совершенству. Вам не обязательно полностью отказываться от любимых продуктов, но вы должны внимательно следить за количеством потребляемых калорий и углеводов.
Оставьте разочарования позади. Скажите себе: «Я могу вернуться на правильный путь», и что успех все еще возможен.
Способы изменить негативное мышление
Научитесь относиться к своему внутреннему голосу как к другу, а не как к самокритике, и сделайте это привычкой, используя следующие рекомендации
Ведите дневник. Записывайте свои мысли. Примерно через неделю перечитайте свой дневник и определите, как вы мыслите.
Напишите самомотивационные утверждения, такие как «Я здоров», «Я сильный», «Я хорошо управляю своим здоровьем» и т.д. Положите эти утверждения туда, где вы сможете видеть их каждый день: в бумажник, на прикроватную тумбочку или рядом с зубной пастой.
Говорите себе позитивные слова каждый раз, когда смотритесь в зеркало. «У меня такая красивая улыбка!» «Мои волосы сегодня выглядят так красиво!» «Этот цвет мне идет!»