Будь то свидание или вечерняя прогулка с друзьями, люди с диабетом 2 типа могут нормально проводить время. Пока ваш сахар в крови остается на здоровом уровне, вы можете есть, пить и танцевать и вечером.
Очень важно наслаждаться жизнью и не позволять диабету замедлять ваше развитие», — говорит Дженис Роззлер, автор книги «Диабет в ваших руках».
Не забывайте о поддержании баланса и проводите вечера в спокойном состоянии духа. Если к диабету подходить с чувством нормальности, то и ваш собеседник будет чувствовать себя нормально, даже если вам придется проверять уровень сахара в крови перед едой.
Роззлер говорит: «Лучше всего справляются те люди, которые не делают из мухи слона, но и не пытаются скрыть болезнь».
Роззлер советует не оставлять себя голодным днем и не есть слишком много на ночь. Роззлер советует не оставаться без еды более четырех или пяти часов и держать закуски в сумке или машине.
Когда вы едите в ресторанах, контролируйте размер порций. Например, на стандартной тарелке размером 23 см половина пищи должна приходиться на некрахмалистые овощи или салат, четверть — на белки, а оставшаяся четверть — на углеводы, такие как коричневый рис или цельнозерновые макароны. Если вы хотите есть торт или другие десерты, вам нужно есть меньше углеводов.
Девяносто девять процентов ресторанов имеют меню здорового питания, — говорит Хоуп Уоршоу, автор книги «Руководство по здоровому питанию». Ешьте, ешьте хорошо. Если в вашем любимом ресторане порции большие, разделите ужин с компаньоном. Не нужно стесняться искать альтернативы.
Могу ли я пить алкоголь? Наличие диабета 2 типа не означает, что вы не можете отметить праздник бокалом шампанского или выпить немного вина за ужином. Чтобы избежать скачков и падений уровня сахара в крови, вы можете предпринять следующие шаги.
Перекусите чем-нибудь вместе с напитком. Избегайте купажированных или сладких вин. Многие вина могут вызывать скачки уровня сахара в крови, поэтому важно проверять уровень сахара в крови и наблюдать, как алкоголь влияет на уровень сахара в крови. Помните, что уровень глюкозы в крови снижается через 24 часа.
Ограничьтесь одним напитком в день для женщин и двумя напитками в день для мужчин. Один напиток определяется как 350 мл пива, или 145 мл вина, или 30 мл водки, виски или других дистиллированных спиртных напитков.